Hallo zusammen ich bin noch ganz frisch bei FL und gerade in der ersten Woche und ich hab Sport in den letzten Jahren wirklich sehr vernachlässigt. Nun habe ich heute das erste mal Athena Standart in 22 Minuten 'durchgezogen'. Was mir aber große Probleme bereitet sind die Situps und hier ist auch ein Großteil der Zeit drauf gegangen. Mal davon ab das die Ausführung bei mir noch sehr unsauber ist, vor allem wenn's anfängt anstrengend zu werden, habe ich beim hochkommen immer das Gefühl das ich auf meinem Steissbein sitze was jetzt nicht so angenehm ist. Meine Freundin sagt immer das ich ein sehr langes Steissbein habe aber mochte das nie so glauben wenn ich mir aber was gepolstertes drunter lege habe ich durch die Erhöhung noch mehr das Gefühl das die Übungen anstrengender werden. Das workout habe ich auf dem Teppich gemacht, schafft eine weichere/dickere Isomatte hier vielleicht schon Abhilfe? Gerade für den Bauch möcht' ich was tun und mag mich bei situps nicht so eingeschränkt sehen Lg Caro
Eine Matte wird die ziemlich wahrscheinlich was bringen. Nur auf dem Teppich ist das so eine Angelegenheit, vor allem, wenn man (noch) mit sehr viel Schwung arbeitet. Dadurch rutscht das Becken automatisch in der Vor- und Rückwärtsbewegung mit und das wird sehr schnell sehr unangenehm. Anatomisch ist das auch bei jedem anders, je nach Beckenform liegt mancher dabei mit den "blanken" Knochen auf dem Boden. Da hilft nur eine weichere Unterlage. Einfach mal eine ausprobieren würd ich sagen.
Danke Dann werd' ich morgen mal zum Sportladen fahren und schauen was die da haben, bis dahin verleg ich mein Training heute auf den Rasen.
Rasen klingt gut! Beim Kauf vielleicht drauf achten, dass sie nicht so rutschig ist (bei Teppich aber egal).
So! Wir haben uns heute jeweils 2 Matten 10mm Dicke gekauft, 'leider' noch nicht in der Wohnung ausprobiert, draußen war es sooo schön und auf dem Rasen gab es auch keine Probleme Eine Frage hab ich aber noch, die passt hier zwar nicht ganz rein aber ob ich dafür extra einen neuen Thread erstellen soll...? Und zwar haben meine Lebensgefährtin und ich das Gefühl das der Muskelkater nach einer Woche nur im oberen Bauchbereich deutlich spürbar ist aber nicht da wo der Rettungsring sitzt. Sie macht täglich Workouts wie sie ihr gerade gefallen und ich nutze den Couch aber das Gefühl ist bei uns beiden gleich. Kann das sein? Oder haben wir nur noch nicht die richtigen Übungen gefunden für den unteren Bauchbereich? Wenn doch ein neuer Thread erstellt werden soll, mach ich das natürlich Bis hierhin auf jedenfall danke!
Ich denke, an dieser Stelle sitzen einfach diejenigen Muskeln, die vorher weniger oft genutzt wurden und daher auch weniger trainiert sind. Deshalb merkst du da mehr. Für den unteren Bauchbereich gibt es zum Beispiel Leg Lever, den gesamten Rumpf trainieren Plank holds. Übrigens ist es ein Märchen, dass gezieltes Bauchmuskeltraining auch an der Stelle den Rettungsring verringert. Fett wird (bei entsprechend weniger Kalorienzufuhr) am ganzen Körper abgebaut, es gibt keine Übungen, mit denen gezielt Fett an speziellen Körperpartien entfernt werden kann. (Sorry Leute ) Trotzdem ist Training für die Rumpfstabilität generell eine gute Sache und sollte auf keinen Fall vernachlässigt werden.
Crunches Sits - eher oberer Bauch straight leg raises, (strict) toes to bar, hanging leg raises, Squats (Ja richtig, aber nur wenn man betont die Hüfte ausloggt)- eher unterer Bauch Gesamtplautze: Standups, Jackknives und alle Plank varianten! Viel Spaß...
Danke für die Antworten Die Isomatte wurde nun auch in der Wohnung getestet und funktioniert wunderbar! Ich arbeite nun zum abnehmen weiter mit dem Couch und füge die genannten Übungen für danach ein, je nach dem was ich beim Couchtraining vermisst habe Abnehmen ist immer gut, dass darf auch gerne an allen Stellen erfolgen und nicht nur dort wo der Ring sitzt... Wichtig ist mir nur das ich's merke! das tut so schön weh Liebe Grüße
