Richard lässt die SAU raus ;)

Dienstag as always 100min Bouncerball, war aber mehr in der Defense wegen des Muskelkaters im Hintern + Adduktoren.
Gestern dann nochmal geschont, heute
AMRAP 15: 5/5 BottomUp Press @16kg, 15/15 KB Rows, 25 Squat Jumps -> 6 Runden
Nachher noch Tanzkurs und Sauna, heute Abend fall ich bestimmt schnell ins Bett

 

Gestern noch Muskelkater auskuriert, heute früh dann nochn Core Workout:
5 Runden: 4 PressToHeadstand, 20 JK, 10/10 Plank Rotations, 20 Plank mit Bein seitlich vorziehen

 

Ist das ein Tippfehler? Wenn nein, sei so nett und erklär mir die Übung bitte mal.

 

SOrry das erst so spät antworte. Ist korrekt bzw bezeichne ich so die Übung wenn ich im Kopfstand langsam die Beine zum Boden senke und dann wieder hochdrücke, also siehe

Sonntag warn wir noch Wandern und draußen übernachten (boofen), war bisschen viel Klettern dabei, hab dann beim letzten Mal die Alternative genommen, Höhe ist nicht so meins, hab stattdessen noch etwas Trailrunning durch den Wald gemacht. Gestern hab ich mich davon erholt und heute wie üblich 100min Bouncerball. Interessanterweise waren alle recht schnell K.O. aber ich hatte auch am Ende noch Energie en masse...

 

Ah ja, Danke für die Info.

So ein Video gibt es von mir auch noch. ca. 3 Jahre alt. Bei ca. 1:00 mache ich das auch. Wusste nur nicht wie das heißt. Könnte das heute aber mit Sicherheit besser.



Gruß Snoopy

 

Jup genau sowas.

Heute dann druaßen etwas Skill Workout gemacht:
5 Runden: 3 MuscleUps (Ringe), 8/8 Pistols, 2 HSPU, 4 PressToHeadstand
-> ~20min

 

Gestern nur lockeres Foamrolling, danach Tanzkurs und Sauna.
Heute draußen bisschen MUs geübt, knapp 20 x 1 Kipping Bar MU mit etwas Animal Walk jeweils danach, was mir so in Kopf kam.

 

Letztens mal Bock drauf gehabt, heute ausgeführt: Sandbag Carry Workout.
10kg Weste + 25kg Sack
Erstmal 1km auf dem Rücken, abwechselnd Joggen und Gehen.
Dann aufm platz angehalten, 5 x 2 Kipping Bar MUs und paar Shrugs am Barren.
Danach 2km Carry mit Positionswechsel alle 200 Schritt (Schulter links/rechts/mitte, bearhug, zercher)

Schulterpartie ist gut durchgearbeitet und Unterarme auch

 

Gestern nur bisschen Mobility gemacht, heute dann wieder Kernwerk aber mit hat WOD A gereicht
EMOM 20: 10 SDHP @16kg KB, 6 KB Row

 

Gestern as usual 100min Bouncerball, war irgendwie 2 Energy-Level über den anderen, war witzig
Heute draußen Skill-Training MuscleUp (erst 2,2,5 Bar MUs, dann 5-4-4 Ring MUs), danach 4 Runden 60s HandstandHold + 60s WallSit. danach diverse Übungen nach Laune für 20min...

 

Hab irgendwie Trizepsmuskelkater davongetragen, vermutlich die MUs... Heute bisschen Intervallsprints Barfuß im Großen Garten, Wetter war einfach zu gut für drinnen und Muskelkater zu stark für MUs

 

Das Wochenende über busy gewesen, aber Sonntag trotzdem über 100% auf der Uhr, war da etwas Radebeul besichtigen. Gestern war zeitlich auch nicht so viel drin, abend die Limber 11 gemacht und zwischendurch etwas Barfuß durch den Park nachdem ich bei www.evomo.de nen App Test gemacht hab. ist ein Startup von einem Freund die versuchen mittels Smartwatch und Smartphone in einer Bauchtasche Bewgungen zu analysieren und für einen selber mitzuzählen. Das höchstgesteckte Ziel wäre dann auch Aussagen über die Qualität zu treffen aber bis dahin ist noch etwas Weg.
Heute wieder 100min Bouncerball, gut am schwitzen gewesen dank höherer Temperaturen.

 

Und heute auch mal beim anderen Bouncerballkurs rein, wieder 90min gut geschwitzt. Hatte diesmal Hallenschuhe vergessen und mit den Vibrams gespielt, war recht interessant. Gewissermaßen schneller in den Wendungen aber da man bei abrupten Stops vorne keinen festen Widerstand hat etwas ungewohnt in den Schuhen drinnen minimal nach vorn zu rutschen. Merk auf jeden Fall das das nochmal die Fußmusulatur auf einer anderen Ebene fordert.

 

So, war Donnerstag bis heute auf Familienbesuch. Nicht mega viel bewegt aber Kinder bespaßne ist auch energieintensiv. Heute wieder zurück und gerade eben das Wetter genutzt für:
5 Runden for Quality: 30 DoubleUnders, 1 MuscleUp, 8 Deficit Pushups, 10/10 Bulg plitSquats, 30s Hanging

 

Und heute Workout ähnlich gestaltet, geiles Wetter mal wieder
5 Runden: 30 DUs, 2 MUs, 40s Handstand Hold
danach noch Mobility

 

Dienstag as always 100min Bouncerball.
Heute erstmal Kraftzirkel
7 Runden @10kg Weste: 5 PullUps, 5 Dips
2 Runden@10kg Weste : 10/10 BSS, 60s Hang
2 Runden: 5 PullUps, 5 Dips
danach 90min Bouncerball...

 

So, das Wochenende über Terrassenplatten verlegt, also Deadlift Workout
Gerade wieder raus und dann:
A: 7 PullUps, 7 Dips, 7 Squats
B: 7 Toes2Bar, 7 Pistols L/R, 30s HS Hold
4 x A, 3 x B, 2 x A, 1 x B
danach Mobility

 

Gestern as always 90min Bouncerballtraining, ich dachte ich wäre viel gelaufen aber meine Uhr hat unterdurchschnittlich angezeigt, egal... Heute gerade eben noch 500 JumpingJacks (7:30min) + Kalte Dusche, mal sehen was es heute nachmittag noch gibt, meine Hände sind irgendwie von Montag etwas demoliert...

 

So, länger nicht gemeldet gehabt, war im urlaub an der Ostsee. Schön bei 13-14° Baden hatte auch was von Wim-Hof_Method aber bei 25° Luft war das auch einfach nötig
Heute erstmal entspannt draußen mit meiner Freundin paar lockere Sachen gemacht, evtl nachher noch was mit der Kettlebell, mal schauen.

 

Hoffentlich gabs keine Voyeure!