Neuland für mich - Hallo

Hallo,
ich habe mich hier gerade angemeldet um mich mit euch über Freeletics austauschen zu können und hoffe, ein paar Fragen beantwortet zu kommen.

Wie soll ich anfangen... Ich hatte schon immer eine schlanke Figur und hatte einen flachen Bauch. Bei 1,68m immer 52-53 kg. Ich konnte essen was ich wollte und habe nicht zugenommen.
Ich habe 3 Jahre Maler-und Lackiererin gelernt und ein halbes Jahr als Gesellin gearbeitet, danach wurde ich bis heute arbeitslos (bitte keine Vorurteile).
2015 fing es an, dass ich zu genommen habe, was ich auch auf der Waage dann ganz in Ordnung fand, da ich mein für mich normales Körpergewicht von 55kg haben wollte. Problem war, dass ich die 3 kg ohne Bewegung zugenommen habe. Mein damaliger Ex hat immer 2 Mal am Tag warm gegessen, meistens Bolognese oder was bestellt. Ich habe natürlich mit gegessen, da ich zu Hause aus Geldgründen sehr selten gekocht habe und generell anders aß.

Ende 2016 bemerkte ich dann erst bewusst: ich hatte einen kleinen Bauch entwicklet. Nichts, wo jemand gesagt hätte, ich wäre pummelig (viele Männer und auch Frauen meinten, das wäre doch kein Bauch). Aber die Figur, die ich jahrelang von mir kannte, war weg. Unterhalb des Bauchnabels hatte sich ein bisschen angesetzt, an Beinen und Po machte sich das auch bemerkbar.
Ich bekam total die Komplexe, weil ich viel wert auf meine Figur lege. Ich kannte das einfach nicht von mir. Aber nach der Pubertät arbeitet mein Körper jetzt wohl anders. Ich habe mich immer drauf verlassen können nichts anzusetzen.
Vor allem will ich niemals so aussehen wie meine Mutter. Und da ich genetisch sehr nach ihr komme, machte es das noch schlimmer. Ich will schlank bleiben und mich wieder wohl fühlen in meiner Haut.

Also fing ich März 2016 mit Fitnesstudio an, dessen Kosten sich meine Mutter und ich teilten, damit mir das überhaupt möglich war.
Ich konnte anfangs 3x die Woche gehen, dann nur noch 2x oder 1x die Woche. Es wurde sehr unregelmäßig.
Ich musste dann selbst mit dem Zug hinfahren.
Mitte April fing ich nämlich eine Reha an, die mir mit ihren unregelmäßigen Zeiten auch noch die Möglichkeit nahm regelmäßig hin zu gehen. Was ich dort in deren "Fitnesszeit" machen konnte, tat ich. Das war aber nicht so effektiv und abwechslungsreich wie mein Programm in Fitnesstudio.
Letztendlich scheiterte es am Geld und ich bin seit August oder Oktober nicht mehr hin gegangen.
Seitdem bekomme ich auch wieder öfter Rückenschmerzen, wenn ich nur ganz normal laufe. Der Muskelaufbau im Fitnessstudio hat meinen Körper, besonders meinen vom Job angeschlagenen Rücken stabilisiert und ich habe mich wohl gefühlt. Es machte Spaß.

Ich sehe an mir runter und ich hasse es. Meine Beine sind wabbelig und breit, wie die von meiner Mutter. Meinem Arsch gehts nicht besser. Und das mit 22...
Ich muss dazu noch erwähnen, dass ich schwaches Bindegewebe habe. Momentan habe ich grade wieder Risse an den Kniekehlen und es belastet mich. Bald ist doch wieder Sommer.

Mein Freund zeigte mir letzte Woche Freeletics, was ich bis dato noch nie gehört hab. Ich zweifel etwas daran, kann man sich bei der falschen Ausführung doch leicht verletzen.
Aber wenn ich kein Geld ausgeben und trotzdem wieder meinen Wunschkörper haben will, muss ich doch irgendwas machen.
Ich hab zwar noch keine Matte, aber ich kann bestimmt schauen, was ich zu Hause auf meinem Teppich machen kann.
Die App habe ich mir schon installiert und eingerichtet. Ich habe "definiert werden" ausgewählt. Denn das möchte ich. Wieder einen schönen definierten Bauch, festere (und schlankere) Beine und Po... und vor allem die 3 kg wieder runter!

Soviel zu mir. Zwar etwas persönlich, aber so wisst ihr über die Hintergründe Bescheid.
Meine Fragen werde ich dort posten, wo es hingehört.

LG

 

Hi LolMania,
da bist du aber fix mit dem Gegensteuern. Die meisten brauchen dafür schon ein paar Jahre (und Kilos) mehr.

Was mir in deinem Bericht noch fehlt, ist ein Blick auf deine Ernährung. Schreibst ja selbst "zwei Mal warm" und "Bolognese" und vorher, dass du nicht mehr körperlich arbeitest (fehlende Bewegung). Sind zwar beides Gründe für eine Zunahme, aber noch wichtiger als Sport (obwohl der ziemlich hilfreich ist in Sachen Gewichtskontrolle) ist die Ernährung, wenn man/frau nicht zunehmen will.

Du isst schlicht zuviel und verbrennst zu wenig, ganz einfache Rechnung.
Um das und sich selbst ein bisschen besser kennen zulernen, ist ein Kalorientracker nicht verkehrt. Damit kriegt man mal ein Gefühl, was man überhaupt so isst, wie viel Energie so im täglichen Essen steckt und meidet im Anschluss die ganz "schlimmen" Sachen oder schränkt sich ein bisschen ein. FDDB oder myfitnesspal sind da ganz gut und das Internet ist auch voll von guten Tipps, wie man sich richtig und gesund ernährt.

Sport hast du ja eh schon auf dem Radar jetzt und FL ist ein gutes Mittel, um sich wieder in Schuss zu bringen. Sieh nur zu, dass du ausgewogen trainierst,
FL ist da... na sagen wir... etwas unorganisiert. Ist aber für eine ganze Weile nicht wirklich damatisch...

Viel Glück und immer schön dranbleiben!

 

Hallo André
Entschuldige, habe mich bei dem mehrmaligem überarbeiten verschrieben. Ich meinte Ende 2015/Anfang 2016 habe ich das gemerkt, als ich mich von meinem Ex getrennt habe. (Das würde sonst mit dem Rest nicht zusammen passen xD)

Ich esse morgens und abends (wenn ich mir nichts anderes hole) vorwiegend frisches Brot vom Bäcker (70% Roggenmehl) und hole mir frisches Hack dazu, aber auch Fleischsalat zur Abwechslung. An manchen Tagen esse ich morgens auch Müsli (Kölln Schoko Müsli), was dann sehr lange sättigt. Da ich so gut wie nie koche, gehe ich unregelmäßig 1-2x die Woche abends Lahmacun essen (NUR Salat, Rotkraut, Gurken, Joghurtsoße) oder hole mir was von meinem Stammasiaten (Chinanudeln, die ich auf 2 Tage verteilt esse/gebackenes Hühnerfleisch mit Reis und Süß-Sauer Soße, was eine warme Mahlzeit am Tag für mich darstellt).
Ich esse zwischendurch Süßigkeiten (eher wenig) und immer mal wieder Obst oder Salat (im Sommer mehr).
Das hört sich viel an, ist in Wahrheit aber sehr wenig, da ich lange brauche um wieder Hunger zu bekommen.

Ich habe meinen Grundumsatz im Ruhezustand mal ausrechnen lassen und das wären um die 1400kcal am Tag. Aber die esse ich nicht mal jeden Tag.

Das ist mir bewusst. Ich sitze ja auch den ganzen Tag nur auf meinem Arsch. Deswegen denke ich ja, dass nicht unbedingt die Ernährung das Problem ist, sondern den Mist auch zu verbrennen ^^'' Deswegen ja FL

 

Hallo
Ausser FL könntest du dir vielleicht auch angewöhnen, täglich einen Spaziergang zu machen (nach dem Frühstück oder Mittagessen). Denn du scheinst generell zu wenig Bewegung zu haben. Und ein Spaziergang ist nicht anstrengend, bringt aber ein klein bisschen Bewegung in deinen Alltag.

 

Das wäre eine Idee
Ich habe wirklich einen verdammt starken inneren Schweinehund. Wenn mir das Wetter nicht passt, sage ich auch schon mal Termine ab.
Wenn mein Freund da ist, fällt mir das Spazieren gehen leichter, da ich das sehr romantisch finde. Zum Glück geht es langsam auf den Sommer zu und da ist es nicht mehr so verdammt kalt.

 

So, habe mir jetzt eine Matte bestellt ^^ Dann muss ich meinen Arsch definitiv raus kriegen. Dachte daran das Workout mit Running zu kombinieren, was hinten auf dem Fahrradweg super funktionieren würde.

 

Hm ich bin bestimmt nicht der Ernährungspapst .. wie hier jeder bestätigen können wird. Auch ich habe immer gesagt ich koche nicht gerne.... aber deine Ernährung sieht mir doch nach prädestiniert fürs Zulegen aus.
Vielleicht kannst du ja doch noch entdecken, dass es schön ist sich um sein Essen selbst zu kümmern. Frische Lebensmittel einzukaufen und mal ein bißchen Gemüse zu schnippeln und dann zu knabbern, kann wirklich lecker sein. Man braucht eine Weile, weil die Geschmacksknospen das nicht gewöhnt sind, aber mit der Zeit ändert sich das...

Statt des Schokomüslis würde ich ein Basismüsli empfehlen - ohne Schoko, ohne Crunch und Crisp und ohne Früchte drin - schau mal auf die Inhaltsstoffe wie viel bei so einem Müsli reiner Zucker ist. In das Müsli kannst du dir dann immer noch Obst reinschnibbeln oder einen Löffel Honig zuführen.

Schnelles Essen selbst gemacht: z.B. Eine kleine Zucchini, eine Paprika - erstere in Scheiben schneiden, Paprika in grobe Stücke. In eine Auflaufform. Ein Esslöffel Öl - Pfeffer, Salz, Kräuter nach Wahl drüber verteilen und in den vorgeheizten Backofen bis es gut riecht und gut aussieht - wenn du magst kurz vor Ende noch ein bißchen Feta drüberwüfeln. Dazu dann Brot essen. Arbeitsaufwand: 5 Minuten. (Nur um dir Ideen zu geben.)

Bewegung: Aufzugverbot - ich nehme IMMER die Treppe. IM Ort nur zu Fuß einkaufen gehen oder mit dem Fahrrad. Spazierengehen und die Gegend kennenlernen ist auch eine Möglichkeit.

FL kannst du völlig unabhängig von einer Matte anfangen - Fang an. Ich habe in einem Zimmer einer Pension angefangen. Mach langsam mit den Übungen - vergiss das mit der Zeit und leg deinen Fokus auf gute Ausführung.
Ich habe mit 48 Jahren angefangen - dann kannst du das auch.

 

Ich schon früher- mit 47

 

Ich habe diesen Lebensstil auch wegen dem Geld. Würde ich jeden Tag kochen, würde das Geld nicht bis Ende des Monats reichen.
Ich muss mir einfach mal eine Übersicht machen und mich mit einer Umstellung befassen.
Ich dachte mir, ich kann doch erstmal machen und dann immer noch anders essen, wenn sich nichts tut. Da ich dann viel mehr verbrauche als jetzt so - und sowieso nicht viel esse - ist Energie doch gut.

Zucchini esse ich nicht, aber danke für die Idee

Ich lebe im Dachgeschoss und hier gibt es keine Treppen. Diesen Luxus haben nur Großstädte xD

Ich habe bei den Crunches schreckliche Schmerzen an der Wirbelsäule gehabt danach. Ich hab dort ja keine Polsterung aufgrund meiner schlanken Figur. Also ohne Matte ist das echt nichts für mich. Werde heute trotzdem das erste längere Workout machen. Morgen früh wir die Matte kommen. Ich hab schon von gestern leicht Muskelkater

 

Ich kenne das. War auch mal paar Jahre sehr knapp bei Kasse - trotz Arbeit. Bei mir waren Schulden der Grund. Hatte gemeinsame Schulden mit dem Ex, nach der Trennung hab ich freiwillig die Schulden allein übernommen, da er nur Arbeitslosenhilfe bekam und eh nicht bezahlen konnte. Mir blieben von meinem Lohn abzüglich Miete und Schulden noch 300 DM zum leben. Davon musste ich Lebensmittel, Katzenfutter u. Streu, Benzin und meinen Tabak bezahlen. Ich habe aber fast jeden Tag gekocht. Damals konnte ich noch essen, was ich wollte, ohne auch nur ein Gramm zu zunehmen. Hatte viel Nudeln gegessen (sind billig), mit Tomatensoße (aus Ketchup gemacht), oder ohne Soße aber mit Salami und Käse. Kartoffelbrei mit Rührei stand auch oft auf dem Plan. Ab und zu ne Suppe oder Pellkartoffeln mit Quark. Also alles Sachen, die billig sind. Morgens und abends Brot ausm Lidl (ist auch günstig), einfach mit Marmelade oder Käse/Salami. Statt Butter hab ich Pflanzenmargarine gekauft (ist billiger als Butter).
Wenn ich kaufen ging, hab ich mir vorher aufgeschrieben, was ich brauche und dann auch nur soviel Geld mitgenommen (hatte damals alle Preise im Kopf). So kam ich nicht in Versuchung, etwas anderes zu kaufen. Was Kleidung und Schuhe angeht, bin ich eh anders als die meisten Frauen. Solange die Kleidung noch ganz ist, brauche ich keine neue. Die aktuelle Mode ging mir schon immer am Arsch vorbei, ich zieh das an, was mir gefällt oder worin ich mich wohlfühle. Ob das modern ist oder altmodisch ist mir total egal.
Mit dieser Lebensweise haben die 300 DM auch den ganzen Monat gereicht...ich hatte oft auch paar Euro übrig, die ich dann zur Seite gelegt habe. Davon bin ich dann alle 2-3 Monate zu einem Auftritt meines Lieblingssängers gefahren. Oder hab mir auch alle paar Monate etwas aus ner Pizzeria gegönnt. Ich hatte nie das Gefühl, auf etwas verzichten zu müssen, im Gegenteil, ich hab mich immer auf die Extras (Pizzeria, Auftritt oder mal ne PC-Zeitschrift) gefreut. Neue Anschaffungen habe ich gebraucht gekauft oder oft verschenken die Leute auch funktionsfähige Dinge. Ich hab mich halt damit zufrieden gegeben und mich auch drüber gefreut.
Meine Kollegen und Freunde haben oft gefragt, wie ich das schaffe...hab immer nur gesagt, ich bin ein Lebenskünstler, bin halt sparsam.
Also es geht auch mit wenig Geld.
Schau dir mal die Preise in den Geschäften an und überlege bei günstigen Sachen, was du daraus am Herd zaubern kannst. Etwas was dich sättigt, was dir schmeckt und was vielleicht auch gleich für 2 Mahlzeiten reicht. Ich hatte z.B. bei Nudeln immer gleich die ganzen 500g gekocht und dann halt so oft davon gegessen bis es alle war. Oder auch mal etwas aus Resten aus dem Kühlschrank, was einzeln nicht für ne Mahlzeit reicht, zusammen stellen.
Das einzige, bei dem ich nicht gespart habe, war beim Katzenfutter. Meine damalige Katze hatte nur Nassfutter felix gefressen. Das gab es öfter im Angebot, da hab ich oft 30 Pf. pro Dose gespart und halt gleich für den ganzen Monat gekauft. Zum Normalpreis brauchte ich das nie kaufen, irgendein Geschäft hatte es immer rechtzeitig im Angebot. Also meine Sissi musste nie auf ihr Lieblingsfutter verzichten.

 

Hol dir mal die App "Kalorienzähler zum Abnehmen" von Yazio und trage mal alles ein, was du isst (auch Obst, Gemüse, Kaffee...). Man unterschätzt sich manchmal total. Ich esse z.B. auch gern die Dinkel Vollkornbrötchen ausm Lidl, hab bei der App gemerkt, dass die total viel Kalorien haben. Sogar mehr als Weizenbrötchen.

 

zitat "ich gehe 1 - 2 x die Woche essen oder hole mir was beim Stammasiaten". "für selbstkochen jeden Tag reicht das Geld nicht". Wow, RTL2 lässt grüßen.

SELBST kochen ist in jedem Fall günstiger als essen gehen - egal wo man essen geht, und gesünder isses auch, weil wenn man billig essen geht, kann es mit der Qualität meist nicht so weit her sein.

1 kg Kartoffeln kostet vielleicht einen EUR, 1 kg Reis vielleicht etwas mehr, da hat man schonmal die Sattmacher. Dazu kauft man das Gemüse was es jetzt gerade gibt, muss nichts exotisches sein. Kohlrabi ist bezahlbar, Mohrrüben, andere Kohlsorten auch, andere Gemüsesorten sind immer wieder irgendwo im Angebot. Wenn man daheim ist, kann man doch die Preise vergleichen und gezielt einkaufen. Das macht man dann mit dem Fahrrad oder zackig zu Fuß, da hat man gleich schon ein bisscehn Sport gemacht.

 

Und man kann daraus viele verschiedene Gerichte machen.

 

Habe gerade in einem anderen Thread von dir gelesen, dass du z.B. KÖLLN Müsli Schoko kaufst. Wenn du wenig Geld hast, warum greifst du dann nicht auf die NoName-Varianten zu (also die Discounter-Eigenmarken)? Die sind wesentlich günstiger und schmecken auch nicht schlechter Oftmals sind sie sogar vom selben Hersteller wie die Markenprodukte. Und du kannst etwas Geld einsparen.

 

Weil das Geld nicht reicht....

Meine Tochter hat als Studentin mal ausgerechnet wir viel ihr im Monat fürs Leben bleibt -> Schlussendlich kam dabei weniger heraus als sie mit Hartz IV bekommen hätte. Davon gab es IMMER leckeres Essen - aber quasi nie ein Fertiggericht und ganz selten mal nen Döner oder sowas.

Du sagst sehr viel was du nicht machst: Nicht rausgehen wenn es regnet, nicht kochen, Zucchini nicht essen (dann nimm ein anderes Gemüse) Wenn es keine Treppen gibt dann geh einen Hügel hoch.
Du bist im Moment arbeitssuchend - es ist der beste Moment deines Lebens um etwas umzustellen. Du hast viel Zeit - du kannst dich mit dem Kochen auseinandersetzen - und das Einkaufen zu Fuß oder mit dem Rad machen. Nutze die Chance um etwas zu ändern - es wird dir und deinem Selbstbewusstsein gut tun.

natürlich ist es schön mehr Geld zu haben - ich weiß das habe lange lange lange immer sehr genau rechnen müssen (war alleinerziehend, kein unterhalt fürs Kind bekommen) Schau mal was Lebensmittel kosten - Kartoffeln, Reis und Nudeln sind nicht teuer. Saisonales Gemüse auch nicht - und dann rann an den Speck und ausprobieren.
Einfache Rezepte gibt es immer auch bei Chefkoch.de oder anderen Seiten dieser Art.

Fang an! Du bist so jung... gestalte dein Leben JETZT.

 

Müsli Traube Nuss Aldi oder Lidl 1,49...
(Eisbergmix Salat 0,79 €, 100 g Hüttenkäse 0,20 €, Salatkörnermischung 0,10 €, 50 ml Dressing Centkram, Schnittlauch getrocknet -> unter ferner liefen.
Für 1,10 € kriegt man an keiner Ecke irgendwo in D Essen auf die Hand.)

Da krieg ich Gänsehaut, was für ein Ausruf!

 

Ich empfinde ein paar Antworten als angreifend und das finde ich nicht okay. Das hätte man echt anders ausdrücken können.
Es gibt eben Leute, die leichter ihr Leben umstellen können und andere, denen das schwer fällt.
Unterstützt doch die, die damit anfangen wollen anstatt gleich mit dem Hammer draufzuhauen.
Ich rechtfertige mich hier jetzt nicht für meine Essgewohnheiten. Fakt ist, dass das Geld für jeden Tag kochen nicht reicht (ich rede hier von normalen Gerichten, die jeder kennt). Ich habe es mal ausprobiert und es ist wesentlich mehr. Und ich bin jemand, der zu 90% auf den Preis guckt beim Einkaufen.
Ebenfalls wisst ihr nicht, was ich im Monat an festen Ausgaben habe, also könnt ihr meine Situation nicht mit anderen vergleichen.

Anstatt mir zu erzählen "geht nicht gibts nicht" wären Tipps gut, was ich denn genau essen kann, was mir beim Sport hilft und den Nachbrenneffekt steigert. Was nicht schwer im Magen liegt vor dem Sport und was danach Tabu ist. Ich brauche Abwechslung.
Ich hatte mir schon überlegt ob ich es mal versuche nur einen Tag die Woche Süßkram zu essen.

Gestern habe ich spontan ein Running gemacht. Allein das ist für mich schon ein Fortschritt. Man fängt klein an. Auch wenn mir seitdem meine Beine total weh tun und ich kaum laufen kann. Heute mache ich eine Pause, morgen dann wieder Bodyweight.
Meine Matte ist grad angekommen. Ich packe sie mal aus.

 

Jaaa, das hält auch 2 Wochen. Was nützt es mir, ein billiges Müsli zu kaufen, was mir nicht schmeckt
Wie gesagt, ich gucke ja nach Alternativen. Aber bis ich die habe brauche ich trotzdem was zu essen xD

 

ach, dafür reicht das Geld?

sorry, ich bin raus, aber mit spätpupertären Verhaltensblondinen, die der Allgemeinheit auf der Tasche liegen, kann ich nur schwer umgehen.

 

Du scheinst gerne zu beleidigen. Dann ist es wirklich besser, wenn du gehst.