Richard lässt die SAU raus ;)

So, ne Weile nix geschrieben...

Montag nur bisschen Active Recovery mit KB Halos, mehrmals am Tag 40 Stück. Hatte davon komischerweise am nächsten tag Bauchmuskelkater.
Dienstag dann 90min Bouncerball -> viel Rennen
Mittwoch Pause
Heute:
- A: 2 Runden 10/15/25/50 Kb Swings abwechselnd mit 1/2/3 KB Bottom Up Presses pro Seite
- B: 3 Runden 30 Russian twists mit KB, 30s Brücke
- C: 4 Runden 8/8 FrontSquats mit KB, 5/5/5/5 Beinkreisen im Vierfüßlerstand

 

Naja, wenn du über den Tag verteilt auch 8x40 Halos mit ner 40er KB machst, ist klar dass der Bauch nacher spannt

 

War aber nur die 16er...

So, gerade am überlegen was ich die letzten Tage gemacht hab, achja, Freitags ne Stunde EInführung in LindyHop. War nen Unikurs, sind eigentlich nicht reingekommen aber erste Stunde kontrolliert meist keiner
Das Wochenende mehr passiv Sport, bisschen an unserem Gemeinschaftshaus in der Sächsischen Schweiz gearbeitet. Heute auch nicht wirklich viel Zeit, gerade 6 x 10/10 Halos, 10 x 3/3 Bottom Up Presses und 4 x 10 PushUps...

 

Sodele,
Dienstag war wie immer knappe 100min Bouncerball.
Heute nach nem langen Unitag mal wieder in Kraftraum.

WarmUp: 4 x 30 DUs, Mobility
Main (Abwechselnd):
A - Squats (5x5x80kg + 20x60kg) / OH Press (5 x 30/35/40/45kg + 2x3x50kg)
B - Dips (10x10kg, 8x15kg, 3x25kg, 3x25kg) / Wadenheben (5 x 20/20)
C - Nordic Curls (soweit wies ging) / PullUps (5x5-7x10kg)
Cooldown: Mobility

 

Gestern gechillt wegen Muskelkater (vor allem Lat und Waden), heute auch nur ne kurze Routine.
5 Runden:
10/10 Halos
5 Press To Headstand
60s Horse Stance

 

Gerade etwas ausgeknockt von Zahnschmerzen (weiß nicht ob das die Ursache ist oder nur ein Symptom von was anderem, mal sehen).
Heute daher mehr Ruhe bzw nur Spaziergang und mehrmals am Tag Wim-Hof Method, auch mit PushUps statt still-liegen. Bin immer wieder überrascht wie viele doch so gehen ohne zu Atmen (20-30 Stück). Er erzählt zwar von Leuten die 50-80 machen, aber ich wage da die Form anzuzweifeln...

 

Wenn du dir die Videos anschaust, in dem die Leute Pushups machen, dann sind da die Arme maximal 90° gebeugt.
Dann schaff ich auch 50 ... vielleicht...

 

So Schmerz ist heute abgeklungen, dafür ziehts noch unter der Ferse, daher heute erstmal Mobilitytraining mit Wadenfokus, weil eben diese rechte Wade auch meine letzten Knieschmerzen verursacht und wieder ziemlich verkrampft war. Ansonsten nur 50 Squats noch vorm Mittagessen und 3 x 20 PushUps mit Power Breathing davor...

 

Gestern wieder im Fitnessstudio, erstmal wieder gut den Unterkörper mobilisiert, dann
Kniebeuge: 15x20kg, 10x20kg Overhead, 10x30kg Overhead, 10x60kg, 8x80kg, 5x85kg
beim letzten Satz ist mir irgendwie auf den letzten 10% der Bewegung ein Rückenflattern gekommen, hatte wohl Hintern nicht genug angespannt und hab noch heute nen halbwegs starkes Ziehen -.- Hoffe mal das verabschiedet sich binnen weniger Tage, hatte das letzte Mal vor nem jahr beim Kreuzheben was ähnliches was sich enorm lange zog... Vlt das Signal meines Körpers mir zu sagen dass Kniebeugen/Kreuzheben mit "höheren Gewichten" (Powerlifter würden hier über höher lachen) nicht unbedingt was für meinen unteren Rücken ist, der ist irgendwie ziemlich schnell überfordert...
Danach dann noch 5-4-3-2-1 MUs, 5 Sätze Nordic Curls, 5 Sätze "Inverted Nordic Curls" (kA wie die heißen, wie Nordic Curls nur mit Körperspannung rückwärts gehen)
Dafür dann heute früh Diagnose Plantarwarze bekommen, war also wohl nicht verspanntes Gewebe im Umkreis im Spiel.

 

Joa, die Tage über war Rückenschonprogramm, aber jetzt wieder fit,
Di 100min Bouncerball
Heute:
3 x 10/10 Halos, 1 Satz Power Breathing + PushUps
3 x 20 Slow DeepSquats, 3/3 Bottom Up Press
3 x 5 SuperSlow FistPushUps (20s Reps), 20 Sitting-to-Inverted-Bridge

 

Heute Krafttraining:
WarmUp: Agile8
Main:
- Dips: 10x10kg, 10x15kg, 2x8x20kg, 2x5x20kg -> Ausbaufähig aber Form war sonst gut
- Squats: 20,20,25,20,15 x 60kg (war geil)
- OneArmPullUps mit 12,5kg Gegengewicht (gingen nur so 1-2 pro Seite)
- Hamstring Curls 3 Sätze

 

Fr und Sa irgendwie nicht zum Training gekommen, Sonntag war Therme angesagt, war auch schön, waren knapp 9h da, mehrmals Saunagänge mit anschließendem Kaltwassergang und dann erstmal 5min draußen nackt auf der Liege bei ~0°C die Sonne genossen Bzw auch als es dunkel war die Dunkelheit genossen

Heute dann voll regeneriert wieder ins Krafttraining:
WarmUp: Agile 8
Main:
- Bankdrücken 3 x 10 x 60kg
- Lunges 3 x 20/10 x 40kg
- PullUps 3 x (10, 15, 20, 25, 27,5)kg, 2x 30kg
- Overhead Press 5 x (30, 35, 40, 45)kg

 

Di wie üblich 100min Bouncerball
Gestern waren wir Wandern
Heute ausgiebiges Krafttraining, werde die nächsten 2-3 Tage wohl nicht zum Trainieren kommen...
WarmUp:
- Agile 8
Main
- FrontSquats 20x20kg, 5 x (60,65,70,75,80,85)kg, 2 x 90kg
- BackSquats 40 x 60kg (war gut)
- Beinpresse 40 x 100kg (zog primär im Fußgewölbe?! )
- Dips 3 x 10 x 20kg
- PullUps 10x10kg, 5-5-5-4-3 x 20kg
- OH Press 5-5-5-4-5 x 40kg
(Pausen relativ lang, noch nen Kumpel getroffen gehabt)

 

So, das Wochenende über anderes zu tun gehabt bzw war außerhalb, daher nur durch Spaziergänge und Laub rechen Aktivität betrieben.
Heute wollte ich eigentlich in Kraftraum, hatte aber dann doch Zeitmangel wegen PC Problemen...
Also parallel zum Ruminstallieren Bottom-Up-Catch-Snatches @16kg geübt, am Ende dann 5 x 5/5 geschafft

 

Gestern wie üblich die 100min Badminton, heute dann Krafttraining:
WarmUp:
- 2x40 DUs
- 5min Rudern
- 2x30 DUs
Main
- Bankdrücken 3x5x65kg
- FrontSquat 5x(60,70,75,80)kg, mehr hat sich nicht gut angefühlt
- Backsquats 42x60kg (dafür hier ausgebaut)
- PullUps 5x15kg, 5x20kg, 4x25kg, 3x30kg, 2x35kg, Nicht ganz 1x40kg, haben aber nur so 2cm gefehlt...
- Dips 18,12,10,10 @BW

 

Trainingspartner wollte heute in die Sauna, also heute dann Spontan auf Mobilitytraining geswitcht,
einfach nachgemacht, war soweit eigentlich ganz gut gemacht, vor allem die letzten beiden Stretches waren ganz nice, Overhead Squat kann ich von Mobility her schon deutlich besser als der Typ (wie schwierig )

 

Heute früh Krafttraining, lief irgendwie ziemlich nice.
WarmUp:
- Agile 8
Main:
- Benchpress: 20x20kg, 20x50kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x3x80kg (PB)
- Schrägbankdrücken (vorher noch nie gemacht): 10,7,7 x 40kg
- Squats: 2x10x20kg OH, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x5x85kg (evtl PB) , 45x60kg (PB)
- PullUps: 5x5x15kg

 

Wochenende über mehr Spaziergänge bzw Active Recovery/Mobility
Dienstag wie üblich 100min Bouncerball
Heute dann Kraft:
- DoubleUnders: 10,20,30,40,50,40,30,20,10 in knapp 7min
- Squats: 5x5x90kg (PB), 31x60kg (ging schonmal besser, hatte vergessen vorher Power Breathing zu machen)
- Bankdrücken: 3-5-3x75kg, 10x60kg (lief heute auch nicht so dolle)
- PullUps: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1x15kg (Qualität ab der 2ten Runde bei den letzten Wdh fraglich )

 

So, Donnerstag ne Runde Mobility Training gemacht,
Freitag mit der Freundin 5 Runden: 1min Squats, 30s BottomUpSnatch L, 30s R, 30s Burpees, 30s Pause

Heute:
WarmUp:
- FoamRolling & Agile8
Main:
- Squats: 5x8x90kg (PB), 20x60kg
- Ring MUs: 4x3
- RingDips: 5x5x10kg
- RingPushUps: 5x5x40kg (am Dipgürtel)
- NordicCurls: 4 Sätze nach Gefühl

 

Heute waren wir im TSC zu Bodypump 99 angemeldet, fand ja recht witzig was die da noch alles für Fachvokabular hatten und die Trainer da kamen mir auch etwas zu "hip" vor, irgendwie kann ich mich da dann doch in die Kraftsportpuristen reinversetzen. Nichtsdestotrotz schönes Training, 30min lang Technik Clean&Press (sie konnte bei mir noch 1 Sache korrigieren, aber alle anderen Komponenten fand ich von ihr komisch gezeigt, Frontrackposition war völlig undenkbar so zu machen mit mehr gewicht und der Pull im Clean ist ja auch kein Upright-Row, aber egal) und dann 90min Zerstörung
Danach noch in den Wellnessbereich geschmuggelt und 2x10min Sauna mit schön Kalt duschen danach, geiler Tag