Richard lässt die SAU raus ;)

So kurze sportl. Zusammenfassung:
Dienstag viel gelaufen, dann ne Aphrodithe im Maßmannpark in 21:xx, zu langsam angefangen aber egal. Waren knappe 20-25 Leute da, war gute Atmosphäre. Dann Donnerstag große Wanderung mit ~25km bei 800-900hm, merks jetzt noch im Hintern
Das Wochenende über mal sehen, vielleicht morgen kurze HIIT nach dem Aufstehen...

 

was machst du denn in München?

 

War im Urlaub

Sonntag noch in den 30min die ich Zeit hatte:
WarmUp Run,
Ring MU: 6-5-4-3-3-4
CoolDown Walk

 

Heute
a) 120min Bouncerball
b) Skill Training: Handstand, KipUp, Archer MuscleUp (solala, erstmal Archer Dips besser können), MuscleUps (Volumen ~25-30 Reps)

 

Nachtrag Mittwoch:
Kumpels hatten keine Zeit -> HomeGym
3 x 20 Squats @26kg Sandbag a 10s pro Wdh + 10/10 Pistols a 5s pro Wdh

Heute:
WarmUp Seilspringen: 5 x 10 Normal + 10 Rechts + 10 Links + 10 DU
MuscleUp: 5-5-5-5-4 (argh, die eine Wdh )
Handstand 10min
ArcherDips 2x2 Wdh pro Seite
OneARm ChinUps mit Gegengewicht 2x2 pro Seite

 

Der Regen ( + nachzuholender Schlaf) hat meine Trainingseinheit etwas nach hinten verlegt, war eh keiner aus unserer Truppe draußen.
Hände von den Ringen etwas in Mitleidenschaft, also folgendes:

5-4-3-2-1 x Seilspringen: 5 x 10 Normal + 10 Rechts + 10 Links + 10 DU
5 x 10 slow Toes2Bar
500 SingleUnders in 4:10

 

Heute früh kurze Session nach 3h Schlaf:
Handstand, 7 x 2 MuscleUps +5kg

Tagsüber schwimmen im See

 

nächstes mal sagst kurz vorher Bescheid... Mann da hätten wir uns mal persönlich treffen können :-(

 

Ok, nächstes Mal. Dann hab ich noch einen Grund wieder zu kommen

 

So heute ausführliches Skilltraining:
- Double Unders: 49, 39, 76 (PB)
- MuscleUps + 5kg: 4, 3, 3, 3, 3
- Im Wechsel: 4 x Handstand Back2Wall (40-50s) mit max Hold Advanced Tucked Backlever (10-15s)
- Frontlever: 4 x max Hold Advanced Tucked
- Im Supersatz: 4 x 6-8 Pelican Curls + 5 Dips
- Im Supersatz: 4 x 7-10 Breite Ring Liegestütze + 5 Flys
- 4 x Max Tucked L-Sit Hold am Boden

 

Ich verstehe zwar nur Bahnhof, aber es klingt beeindruckend

 

Gab auch nen guten Muskelkater

Freitag morgens 50 Squats @20kg
Sa nur bisschen im Garten gearbeitet
So:
MU 5, 3x3 +5kg
Single Unders 800
Burpees 30
Wollte eigentlich mehr MUs machen, aber weil Starkregen und Gewitter meine Mitstreiter zum Abzug zwangen, hab ich dann das bisschen Rest noch gemacht, aber hatte dann auch nicht mehr so viel Lust. Schön im Regen geduscht

 

So, heute wieder den Schrittzähler auf Anschlag gebracht.
Hatte erst was in der Stadtmitte zu erledigen, dann 2h Bouncerball, dann Calisthenics
(MU 7-5-4-5-4, Bridge Hold 55s, 45s, 35s + diverses anderes) und abends zur Party -> 219% und 31.441 Schritte

 

Heute nen Quickie:

50 Squats schnell WarmUp
Main: 15/15, 15/15, 20/20 Bulgarian Split Squats @ 25kg mit 1min Pause
20 Super Slow Squats mit ständig voller Anspannung

 

So, letzten Tage viel andere Zeugs zu tun gehabt und etwas geschont, da ich mir nach dem Bouncerball das Handgelenk überdehnt hatte. Noch nicht ganz vergangen, da am Wochenende noch etwas geturnt hatte, aber fast wieder heil.
Also kurze Zsmfsg:
Fr-Mo ganze Zeit wegen Festivitäten auf Achse
Samstag MU Skill
Dienstag Bouncerball

Heute:
Skill: Triple Under (hab 4 x 1 geschafft (und 50 x keinen ))
Lunges & Einbeiniges Treppenspringen und DUs dazu

 

Heute noch etwas verkatert, daher Training minimiert, außerdem noch Handgelenk nicht 100% fix -> wieder Beine...
Ganz kreativ:
50 Jumping Squats
3 x 15 HipThrusts @25kg Sandbag
6 x 10-15 Jumping FrontSquats @25kg

Kurz und knackig aber schweißgebadet Wieder ein kontrabeispiel für die Leute die behaupten unter 1h Sport lohnt nicht

 

Heute dann wieder mal draußen Training nach Lust&Laune

Skill: Limbo (richtig gelesen, ein Kumpel kam vorbei und will nächste Woche auf seiner Party einen Limbo-Contest machen und wollte da wenigstens untr den besten 60% landen ), machbar bis ~85cm (-> Schritthöhe )
Danach Sachen im Neutralgriff -> SkinTheCat, Back/Frontlever
und am Ende zum Auspower 6 Sätze PullUps (18, 10, 9, 11, 10, 10)
Abschließend Dehnen

 

Entspannte Outdoor Session, wieder Limbo-Skilltraining, diesmal zu Seeed
Danach noch 20min Coretraining...

 

Bisschen schreibfaul die Tage:

Dienstag: 120min Bouncerball - Full Power, haben neu vs alt (länger als 1 Semester dabei) gespielt und durch laufarbeit 3 von5 Spiele gewonnen
Mittwoch: Baden/Schwimmen im See
Donnerstag: Etwas gelähmt weil überfressen von 1kg Sahnejoghurt (nie wieder!!! ), trotzdem aufgerafft:
Skill: DU
WOD: 10,9,8..1, 10, 10 Dips + PullUps Abwechselnd

 

Eigentlich müsste doch bei sowas David Hasselhoff laufen