Richard lässt die SAU raus ;)

irgendwann letzten sommer hast du mal eine idee von idol aufgegriffen, jedes mal wenn man aufsteht (also vom boden hochkommt), das auf eine andere art zu machen, weil das die mobility und die vielseitigkeit und das denken fördert. irgendwas davon ist seitdem in meinem hinterkopf geblieben.

 

In meinem aber nicht
Ich find die Idee gut aber kann mich nicht dran erinnern sie publiziert zu haben

 

kommt auf jeden fall von dir, vielleicht dann in nem anderen faden. ich hab jetzt auch keine lust, danach zu suchen.

 

2.5 Jahre zu durchsuchen dauert auch nen Weilchen

 

So, softer Start ins Training heute:
draußen im TShirt (+ Unterhemd) bisschen trainiert, um sich mal wieder zu bewegen und dabei zu Kälteadaptieren.
Training in etwa 4x8 PullUps, 4x8 Dips, 1x20 PushUps, 1x20 Squats, 2x30s InvertedHang
Also nichts dramatisches, nur um wieder bisschen reinzukommen. Adaption läuft immer besser, hatte zwar zwischendurch Kalte Füße aber die sind auf dem Heimweg warm geworden, Arme hatten auch gefühlt konstant 36°, nur Hände waren etwas kalt.

 

Heute "nur" ne Runde in der sächsischen Schweiz wandern, die ersten 90min hab ich im TShirt verbracht bei 2-3°C, als wir dann aber doch ganz oben waren wurde es etwas zu windig, dann bin ich doch auf Pulli umgestiegen. War aber wieder ne gute Erfahrung, am Anfang dachte ich "komm, 5-10min wenigstens" und als wir dann erst losgelaufen waren war mir eher danach noch mehr Auszuziehen Oben auf dem Berg war dann aber annähernd Bewegungspause, daher dann das Experiment beendet, keeping room for future improvement

 

Wollte heute eigentlich in den Kraftraum, dachte aber das wird a) sehr voll sein zu Jahresanfang und b) hatte ich von den paar PullUps etc schon etwas Muskelkater, also lass ichs erstmal zuhause langsamer angehen, zustande kam dann:

- 5min WarmUp
- Tabata mit AirSquats und KB "Around-the-World"
- Tabata OH Press R/L
- Tabata Floor Press R/L
- Tabata Air Squat und OH Hold (R2+R4 2x16kg, R6+R8 1x16kg)
- 2 x 50 "Superman-Kraulen"
- 10min LacrosseBall Unterer Rücken Massage

Hab jetzt übrigends die letzten beiden Tage nur TShirt draußen angehabt, ging eigentlich ganz gut Bin so vlt 4x30min am Tag draußen gewesen...

 

Bist ja ein halber Bär

Ich glaub ich muss mal die Tage deine Airsquat - Around the World Tabata Einheit klabautern.
Ich find das ausrollen des Popos meist auch ziemlich effizient, wenn der untere Rücken zwickt (und auch sonst.. der ist bei mir oft total verknotet)

 

Dann hätte Richie jetzt Wintschlaf.

 

Joa, ich mach ja etwas ruhiger als sonst

Mach das, ich rolle bei mir auch primär Oberschenkel und Hintern aus, vor allem heftig ist Oberschenkelinnenseite...
Mein Lieblingstyp an Bewegung auf der Rolle ist z.B. bei der Innenseite erstmal nur rollen, und dann auf einer Position verharren und das Bein 4-5x ausstrecken und wieder anziehen... Und so halt centimeterweise vorarbeiten...

 

Heute draußen zu 4t, einer von den Erfurter Cali Jungs, wat ganz cool. Haben einen Ring-Pull Plan von FitnessFAQ gemacht, hat mir gefallen...
3-4 Sets: ChinUps 6-8 Reps
3-4 Sets: BodyRows 10-15 Reps
3 Sets: Pelican Curls (eigentlich mehr Reps, bei mir war bei 3 Schluss )
3 Sets: Face Pulls 10-15 Reps
3 Sets: Ring RollOuts 10Reps

Danach noch ne PushUp Sally und nen RoofIsBurning bis 6(24) Reps und wieder runter...

 

So, heute noch leicht vermuskelkatert von Mittwoch, aber klingt langsam ab, gut.
Fokus daher heute Unterkörper, hatte heute Bock auf AMRAPs als ich im FL Gym Beitrag las, dass es dort wieder MAX-Sets auf Zeit gibt, Nostalgie

- 5min Prisoner Squats -> 181 Reps
- Tabata KB Windmill R/L (5-7 Reps jeweils, @16kg)
- 3min 2x10kg DB OH Press -> 49 Reps (aua, nach der ersten Minute hab ich mich für die Idee verflucht )
- 3min CrissCross -> 270 Reps
- 3min OneLegged Romanian Deadlift (OLRDL) -> 64 Reps

 

So, vom Squat Max heute noch gut spürbaren Muskelkater, wie es immer so ist wenn nen ungewohnter Reiz kommt Also heutze Fokus auf Push...

- Tabata mit AirSquats und KB "Around-the-World"
- Tabata Floor Press R/L
- Roof is on Fire (bis 7/28 und zurück)
- 2 Runden https://www.youtube.com/watch?v=URCC3x2SfS8
- CoolDown: Saxon Side Bent (6kg), die Übung sieht unspäktakulär aus aber fetzt

 

Heute mal den Ring Push Plan 1 (kann man auch hier sehen)

- Ring Dips (Close elbow) - 4 x 6-8
- Archer Pushups - 4 x 4-8
- Chest Flys - 3 x 8-10 (die sind abartig übel, hatte die Ringe Bodennah, volle RoM sieht anders aus, am Ende noch mal Hüfthoch probiert, ging besser aber war immernoch brutal)
- Tricep Dips - 3 x 6-10
- Tricep Extensions - 3 x 6-10

 

Heute mal experimentell verspieltes Training behind Sets & Reps insopiriert von
https://www.t-nation.com/training/weirdest-training-method-that-works

Primär Bottum Up Single Kettlebell Exercises gemacht, da wär ne 8er oder ne 12er gut gewesen, die 16er ist links Bottom Up kaum kontrollierbar aber ich arbeite mich ran

Anschließend noch ne Runde foamgerollt...
Will mich nicht zu sher verausgaben, morgen bin ich bei nem interessanten Workshop, mal sehen was ich davon berichten kann

 

Krasser Tag heute, war im Norden von DD in ner schönen Turnhalle mit lauter Geräten, Schnitzegrube etc kurzum Paradies
11.00 gings los mit WarmUp, dann 11.30-12.30 hab ich nen Tricking Workshop mitgemacht. War sehr interessant, wers nicht kennt: ne Art Show-Tanz der sehr auf Fußkicks und Drehungen fixiert ist, einfach mal bei YouTube suchen...
Danach gabs nen BreakDance Workshop, den hab ich aber geskippt, weil HipHop nicht so meins ist.
Stattdessen mit nem Kumpel nen Ring Pull-Workout durchgezogen:
- Versetzte ChinUps an Ringen: R, dann L (6/5/4/3/2 bzw 4/4/3/2/2)
- Archer BodyRows (8/7/6/5)
- FacePulls (8/8/7)
- BizepsRingCurls (7/6/5/4)

Danach Spaß bei Backflips und Frontflips in die Schnitzelgrube gehabt, hab immer versucht son Schnitzel über ne Klimmzugstange zu kicken, war sehr geil
Danach gabs nen Battle (Tricking + BreakDance), aber da hab ich nur zugesehen und gefilmt, es waren zwar alle eingeladen aber das Niveau war schon abartig hoch, wenn Leute da im einarmigen Handstand durch die Gegend jumpen kann man nur zugucken und staunen

 

Sehr mir grade so nen Video an also auch wenn ich in einpaar Jahren "Fit" bin Tricking ist toal irre ... da würde ich nur schmerzhaften Bodenkontakt haben.

 

So, komischerweise von Samstag Schienbein und Nackenmuskelkater bekommen, muss wohl vom backflippen gekommen sein, witzig
Und heute wieder Ring-Push Routine

RingsDips 30X1 - 8/8/8/6
PikePushUps in Ringen 30X1 - 8/6/5/5
Bulgarian PushUps 20X1 - 8/8/8/8
Handstand Shrugs 2s 10/10/10
Ring Bench Dips 20X0 10/10/10

 

Heute nur ne kleinere Einheit, morgen wird sicherlich wieder das Ringtraining gut ballern, da reicht heute weniger. Da Unterkörper etwas vernachlässigt wurde und mein Sandsack auch schon lange Stillstand heute beides wieder integriert.

- experimentiert mit: Bottom Up TGUs rechts (16kg), am Ende gingen die sogar halbwegs zuverlässig
- 60 Squats @25kg Sandbag-Shouldered
- Bottom Up OH Presses Links (als Ausgleich, aber ich merk deutlich dass ich rechtshänder bin, allein der Clean schon braucht meist unterstützung)
- 30 Back-Squats @25kg Sandbag

P.S. Noch ne coole Gruppe gefunden mit Mittelalter Musik, hat mir zum Workout auch gefallen.

 

Eigentlich wäre heute früh wieder Schwimmen dran gewesen, aber ich bin nachts aufgewacht in der Überzeugung es wäre Montag und habe meinen Wecker ausgemacht. Das ist der Nachteil an starker Traumaktivität

Nichtsdestotrotz heute Abend wieder Ring Pull I dran gewesen:

- Shoulder/Hand WarmUp
- ChinUps 30X1 7/7/7/7
- BodyRows 20X1 10/10/10/10 (RoM war ab dem 2ten Satz nicht mehr so dolle, aber hab mein bestes gegeben )
- Pelican Curls 30X1 6/6/6 (ging besser als letztes Mal, da Ankerpunkt etwas nach vorn gelegt)
- FacePulls 30X1 10/10/10
- RollOuts 40X1 10/10/10

Minicombo: x = 4,3,2,1
x PullUps, 1 Hüftaufschwung, x tiefe Dips, 1 slow negative MuscleUp, x ChinUps
(also 4 Runden mit absteigendem x)

Hatte gutes Zusatzgewicht, direkt vor dem Training gabs noch "Resteessen" von gestern:
1200gr Klöße, 750gr Rotkraut, 250gr Lachfilet, 1 Ei, 30gr Sesam + 50gr Gummibärchen + 50gr Schokolade
Jetzt gerade noch ne kleine Mahlzeit: 250gr Quark, 100gr Haferflocken, 100gr Beerenmix, 30gr Apfelmus, 10gr Kakaopulver, 14gr Sojalecithin, 3 Milchschnitten (brauch die Verpackungen für nen Kostüm )