Yves Upgrade 2.0 Logbuch

du beschreibst das durcheinander gut, mit arbeit, familie und familienessen, kindern und deren tagesplänen und mit der zeit, die wir für sie aufwenden. für mich gibt es da auch bis heute keinerlei lösungen. ich esse auch weiterhin zusammen mit der familie, und ich kann auch nicht immer irgendwelche extras für mich kochen. und wenn ich die wahl habe zwischen zum freeletics-gruppenworkout gehen oder abends nach der arbeit meine tochter sehen, dann geht mir meine tochter vor.

oft habe ich phasen, wo ich es schaffe, morgens um fünf oder halb sechs zum workout aufzustehen, aber das kann ganz plötzlich von jetzt auf gleich vorbeisein, dann brauche ich wieder längeren schlaf (also bis halb sieben9. in anderen zeiten schaffe ich es, mich abends halb zehn noch auf die matte zu legen, aber manchmal geht auch das nicht.

jedenfalls ist für mich bis heute jede coach-woche, die ich in der zeit abschließe, ein akt an organisation, auf den ich irgendwie stolz bin. und das wird auch so bleiben, weil keine woche wie die andere ist und neben arbeit, familienalltag und sport immer auch tausend wichtige andere sachen zu erledigen sind.

 

Als berufstätige Mama ist es wirklich enorm schwierig, alles unter einen Hut zu bekommen. Bei mir vergeht so auch immer mal wieder ein Tag, für den ein Workout fest eingeplant war, ganz ohne Sport. Mich nervt das dann auch immer total, nur leider kann ich es nicht ändern. Ich finde dein Pensum für den Anfang schon ganz schön ordentlich. Ich muss zugeben dass ich selten mehr mache wie das, was mir der Coach vorgibt.

 

ich habe die letzten beiden tage spaßeshalber mal meine polar mitlaufen lassen auch nach den workouts (die 8000-11000 schritte von @Early Raider an ihren rest-days sind schuld). samstag waren dann noch normales wohnungsgerödel plus pflichtbesuche mediamarkt, ikea (brandwohnung neu bestücken) und supermarkt dran, sonntag nach dem 6k-auf ein paar stunden pferdegerödel plus abends kochen für sechs leute plus danach wieder alle spuren beseitigen, und beide rödel-tage haben genauso viele kalorien (zusätzlich) verbrutzelt wie ein 10k-lauf. das hat mich doch dann ziemlich getröstet.

@mon_cheri wenn dein coach dich ausreichend versorgt, warum solltest du dann noch mehr machen, wenn die zeit sowieso knapp ist? dann passt doch alles.

 

Ja, es ist ein echter Spagat den man als Vollzeit-Alleinerziehende abreißen muss. Zum Glück hab ich nen lieben Freund, der nach Aufforderung ;-OP auch was im Haushalt macht. Er kann allerdings nicht kochen, das bleibt immer bei mir hängen. Mein Tag ist lang, 5:15 Uhr bis 22 Uhr...ab 20 Uhr hab ich dann endlich Ruhe, beide Männer sind dann im Bett. Dann hätte ich Zeit für Sport... Ich schaff mir einfach irgendwie Luft dazwischen. Heute zwischen 16.30 und 17:30 Uhr ist Luft...und Männe macht mit Hab ihn angesteckt.....grins. Morgens noch früher aufstehen....nee das schaff ich nicht. :-( Ich bereite viel abends vor, Brote, Overnigth Oats, Salat für mittags etc. , Alles eine Frage der Organisation und das haben wir wohl drauf oder su-ele....smile

 

workout zwischendurch, das wär gar nix für mich, weil ich ja danach unter die dusche muss. also entweder früh morgens bevor der tag anfängt, oder abends als tages-abschluss. dann muss ich aber mindestens 3h abstand zum letzten essen haben. neuerdings schaff ich es manchmal abends zum gruppen-workout, aber nur, wenn meine tochter auswärts schläft (und wenn ein workout auf dem plan steht, bei dem ich in der gruppe nicht auffalle; deshalb fällt alles raus, was mit 400m-läufen verbunden wäre, weil meine sprint-technik ... nunja ... ausbaufähig ist, gleiches gilt für pushups). wenn ich in meinem eckchen auf meinem deckchen in meinem tempo meine burpees und situps durchkämpfe, stört das niemanden.

 

Na ja, ich muss meinen Sohn nur eben 300 m weiter abholen, weil ist ja noch dunkel und das ist Pflicht. Daher kann ich nach dem Workout ungeduscht eben dahin und später duschen. Sonst ginge das nicht, ich schwitze ja wie blöd bei den Übungen und das mit den Sprints kenn ich, ich hasse Sprints...ich mach lieber 50 Situps...statt das.

 

ich mach lieber sprints als situps, aber es darf halt niemand zugucken

 

Gestern bedingt durch Stau erst spät zu Hause. Schatzi war schon dran mit Workout und schaute mich gequält an...ich musste lachen....er fluchte wie jeck. Direkt umgezogen und losgelegt: 50x Warmup JumpingJacks, 3/5 Ares, wobei ich die Pullups eher springend vollzogen hab (warum gibt der Coach mir die auch, ich KANN sie nicht), frage mich ob ich die dann ersetzen soll? Dann noch schnell ATHENA Endurance und ohne duschen ab zum Fussballplatz den Kurzen abholen. War um 9 Uhr im Bett - platt von der Woche.

Heute meinen neuen Plan bekommen und jetzt ist der Coach nimmer so nett zu mir. Wenn ich die schaffe bin ich echt stolz...

Wiegetag heute: 86 kg, ist wieder 500 g mehr darauf, aber ich weiss es das Muskeln mehr wiegen und Muskeln verbrennt das Fett, ich weiss das ich Geduld haben muss, es wir sicher Monate dauern bis sich was tut.

Aber ich fühl mich super, Muskelkater ist schnell wieder weg und es ist ein Gefühl von "ich spüre jeden Muskel" aber ohne Schmerzen, ich fühl mich fitter als je zuvor.

In diesem Sinne....go ahead

 

Die Gewichtszunahme sind keine Muskeln sondern Wasser, das der Körper jetzt beim Umbau/Umstellung braucht.
Pullups bekommt man eigentlich nur, wenn man die als Skill freigeschaltet hat. Sonst bekommt man bei den entspr. WOs die End.-version mit den Jumping Pullups.

 

Ich kann hier nur die Stuhl-Variante empfehlen: Stuhl unter die Stange und mit den Beinen soviel Gewicht wegnehmen, dass du hochkommst. Beim Runterlassen auch nur soviel Gewicht wegnehmen, dass du gerade noch kontrolliert runterkommst (optimalerweise natürlich ohne Beine).
Ist effektiv und bringt schnelle Ergebnisse.

 

Danke für den Tip, aber ich bin fast 1,80 groß und habe ein Türreck was ganz oben im Rahmen angebracht ist. Ich müsste mich draufstellen und in die Hocke gehen, und es dann mal versuchen.
Teste es heute abend mal.

 

Ich bin 193 und kenne das Problem ;-)
Statt Stuhl reicht möglicherweise auch ein zusammengefaltetes Handtuch

 

ach was ich versuchs mal mit nem Blatt Papier,

Du kannst mir das sicher beantworten: Ich möchtemir ein Klimmzugband holen...bei nem Gewicht von 86 kg...wieviel Gewicht soll ich wegnehmen? 30kg? Welche Marke?

 

Ich habe nie ein Band verwendet und kann daher leider auch keinen Tipp abgeben. Andere sind vom Band aber überzeugt. In einer Crossfit Box habe ich auch welche mit Band gesehen.
Mir wäre so ein Band zu unhandlich gewesen bei meiner Größe. Und wie gesagt, der Stuhl hilft genauso gut.
Ein Kollege hat sich damit in drei Monaten von 0 auf 5 gesteigert.
Ich habe den Stuhl für größere Anzahl verwendet, da ich Kipping am Anfang nicht konnte. Inzwischen mache ich eigentlich nur noch strikt, wobei ich da am Stück nur max. 10 schaffe. Auf Sätze aufgeteilt gehen aber deutlich mehr. Keine Ahnung, wieviel mehr, aber 50 waren es schon mal.

 

Achja... stell doch einfach eine Wage auf den Stuhl und schau, wieviel Gewicht die anzeigt, wenn du dich hoch ziehst. Dann hast du ungefähr einen Anhaltspunkt, wieviel Gewicht du wegnehmen musst.

 

super Tipp mit der Waage, danke. Ich kann mich kaum vom Boden abheben, meine Hände schmerzen, ich bin einfach zu schwer.

 

Das wird sich ändern ;-)

 

Gut sind die Lex Quinta Pullup-Bänder.
Z.B. hier

Gibt es in verschiedenen Stärken.

 

Das ist ja mal eine coole Idee.

Ich habe mir zwei Bänder gekauft, dich ich kombiniere für Pullups - da schaffe ich mit dem lila und schwarzen zusammen inzwischen so 10 - 12. Für negative nehme ich, wenn ich nur noch wie Kartoffelsack von der Stange falle dann auch mal nur das lilane.

 

2 Bänder? Ich denke eines tuts auch oder?