Yves Upgrade 2.0 Logbuch

Hallo Ihr Lieben,

ich habe auch entschieden für mich hier ein Logbuch anzulegen.
So ich bin jetzt seit 28. 12. mit Freeletics am Start und habe mir nach 2 Tagen gleich den Coach geholt, erstmal für 1 Monat (ich bin immer sehr vorsichtig mit langen Verbindlichkeiten).

Seitdem habe ich natürlich auch wieder auf eine ausgewogene gesunde und KH-reduzierte Ernährung umgestellt. Da mein Stoffwechsel seit letztem Jahr im Keller ist, brauch ich nur wenig essen, damit sich überhaupt was tut. Morgens Overnight-Oat, Mittags was leichtes wie Salat mit hellem Fleisch, Abends Magerquark oder Eiergericht oder Proteindrink.

Ergebnis: 85 kg - 1,5 kg / wobei es wohl eher Wasser oder sowas ist.

Bis auf gestern habe ich jeden Tag trainiert. Habe mir eine Pullupstange gekauft, einen Sling-Trainer, Kettlebell 4kg. Pullups kann ich keine einzige, übe aber jeden Tag ohne Tritt und Band. Ich kann fast alle WO im Ablauf gut ausführen da ich eine gute Körperspannung hab und schon etwas fit. Aber Standups scheinen mir unmöglich zu schaffen, Burpees machen mich fertig aber ich mag die Übung irgendwie. Situps sind mein Ding. ;-)

Das erste vorgeschlagene Workout 4 x war mir zu wenig - war nach 2 Tagen durch damit. Das hat der Coach gemerkt und jetzt sieht die neue Woche so aus (Anhang).Ich hab keine Angst davor, das wird mich schon fertig mache aber die Jumping- Pullups werde ich nicht schaffen.

Mir gefällt das Forum sehr gut und es scheinen alles sehr normale und nette Leute hier zu sein. Es motiviert mich ungemein, wenn ich Claps bekomme und man verfolgt was ich so mache. Keine Ausreden, ich werde dabei bleiben. 3 Monate dann schauen wir weiter wie sich mein Körper verändert hat.

Liebe Grüße
Yves aus Leverkusen

 

Hallöle!!

Schön, dass du dich auch für ein Tagebuch entschieden hast! In der App folge ich dir ja schon und bin gespannt, was du so "ablieferst"!

Standups habe ich am Anfang auch nicht hinbekommen. Habe mir jede Menge Videos angeschaut, Tipps eingeholt usw.! Es ging einfach nicht...und irgendwann hat es einfach *Klick* gemacht! Bleib einfach dran und übe die leichtere Variante. Das wird schon! So ist es bei jeder Übung. Dran bleiben und üben, üben, üben!!

Der Trainingsplan sieht doch schon mal recht abwechslungsreich aus.

Wünsche dir einen guten Start und viel Erfolg!!

Wir lesen uns...!

 

hahaha genau das will ich doch....ich möchte unter Druck stehen und "abliefern" weil ihr zuschaut.....

Es gibt ne leichtere Variante der Standups? Wo wie was???


Dennis, was du ablieferst ist schon echt Hammer....Hutab *smile

 

ich bin mir ziemlich sicher, dass standups nicht nur eine sache der technik sind, sondern auch eine sache des gewichts, das man wuppen muss. ich gehöre ja zu denen mit biologisch abbaubarer bleiweste, und ich muss einfach auf den moment hinarbeiten, wo es überhaupt möglich ist, mit schwung den schwerpunkt so weit nach vorn zu kriegen, dass man dann aufstehen kann. ich seh es ja auch beim wieder-runterkommen und hinsetzen, das geht auch bei mir nicht elegant, da ist immer eine gewisse fallhöhe da, man könnte es auch plumpshöhe nennen. deshalb ersetze ich standups regelmäßig durch die gleiche zahl situps plus deep squat jumps und arbeite schön an meinem bmi, bis der tag der tage kommt und ich mein erstes standup hinkriege.

nachtrag: auf spielplätzen gibts manchmal so kleine podeste an den gerüsten, wo man sich drauflegen kann, füße unten im sand, das sind etwa 10 cm höhenunterschied. da schaffe ich die standups prima, auch ohne hand-unterstützung.

 

Su-ele, du sprichst mir aus der Seele....ist bei mir genauso. Die dicke Kiste ist einfach zu schwer über den Schwerpunkt zu bekommen.
Das Gewicht ist eben auch das Problem bei den Kinnzügen...ich bin bis auf die Körpermitte eher schlank und zierlich - ergo keine Kraft um
85 Kg hochzustemmen. Mein Blei ist also mittig angesiedelt.

Was mich total freut ist, das selbst mein Sohn (der super fit ist) und mein Freund der auch durchtrainiert ist diese Übung auch net schaffen....ist ja sooooo einfach..

 

Hallo Yves,
ja die Standups... Nach bald 11 Monaten bekomme ich die auch noch nicht mal ansatzweise in der Sternversion hin. Aber ich merke wie es langsam besser wird. Meine ersten Versuche waren von der Erhöhung Europalette aus, dann 4 cm Absatz und nun nur von der 1cm Matte aus. Aber leider benötige ich noch den Schwung aus den Beinen (ähnlich LegLevern) damit ich die Plautze mit hochwuchten kann. Aber vielleicht wird es ja in 2016 was mit der Sternversion
Ähnlich mit den Pullups bzw. Jumping Pullups. Da habe ich auch bei 0,0 angefangen und mittlerweile bekomme ich 5 stricte hin. Worüber ich mich wie Hulle freue.
Es ist einfach erstaunlich was man leisten kann, wenn man dabei bleibt.
In diesem Sinne: Train hard!
Folgen tun wir uns ja schon in der App.

 

Hehe warte ab, bis du uns besser kennst..
Aber wir sind ja alle etwas Bluna, sonst würde man sich nicht freiwillig dauernd auf den Boden schmeissen und sowas.

Das Workoutprogramm für Woche 2 sieht ja noch human aus, aber du wirst dir den Coach schon noch erziehen

 

Hab mal aus nem früheren Thread geklaut:

 

Bluna....hihi, dann pass ich gut hierher, den NORMAL is LAAAANGweilig...

Danke für die Tipps, hab ich auch schon probiert mit dem etwas aufheben und ohne Schuhe....aber ich wollte dabei wohl zuviel, hab nämlich
die Beine eng stehen und versuche das immer mit geschlossenen Füßen....ich muss wohl erstmal das Breite versuchen...

Ich bin schon ganz hibbelig...Feierabend komm....dann gehts zum "Bodenturnen" wie mein Freund sagt....er macht heute mit....bin seeeehr gespannt.

 

Vorstufe ist, sich eine erhöhte Stufe zu suchen, damit die Beine dann tiefer stehen, beim Aufstehen, oder sich eine flache Bank selber zu schreinern (ja gabs auch schon hier...).

So in der Art:


Manche schaffen das auch mit einer dicken Decke unter dem Hintern, oder diversen Handtüchern.

 

da malt der @kielerkoenig doch mal eben der frau eine bank unter den hintern. klasse.

 

Zu irgendwas muss das Ingenieursstudium ja gut sein, oder?
Zumindest perspektivisch zeichnen kann ich...

Aber wer genau hinsieht, stellt fest, dass rechts das hintere Bein fehlt...

 

Enge Fusstellung ist schon ok, muss auch so sein, hängt viel von der Dynamik ab sowie der persönlichen Anatomie. Ich zB kann meine Hüfte nicht aufstellen, somit fehlen mit ein paar Zentimeter um meinen Schwerpunkt richtig schön nach vorne zu bekommen - somit klappen bei mir Standups nur mit massivem Schwung, Körperspannung und Barfuss für den Grip und so einem Jahr üben. Ein Kollege der das Problem nicht hat, kommt auch noch näher mit seinen Füssen zum Hintern und fluppt nur wie ein Flummi fix hoch und runter. Ich bin eher die Abbruchmachine.
Viel Spass noch! (und wie immer Augenmerk auf Umfänge nicht so sehr Waage)

 

so lange die Lady vorne nicht hochkommt stört das die Bank nicht .... zu irgendwas muss ja ein Technisches Gymnasium gut gewesen sein

 

Heute Morpheus gehabt...mhm...bin noch nicht zufrieden hab dann noch 50 x Situps, 25xLeglever, 10 Burpees, 2x25 Ruder am sling Trainer, pull ups geübt aber nix...mein 8 jähriger schafft 5 Stück....heul....und für die Winkeärmchen Kettlebell 4Kg auch noch etliche.

ESSEN: 2 Scheiben Brot mit Putenbrust, Gem. Salat mit 1 Kugel Mozarella und Fertig Dressing, Joghurt...Snack ein Apfel..und heute abend nach dem Training 3 El. MAGERQUARK mit TK Beeren, 1 Banane, Chiagel und halbe Avocado.

Bin total satt...jetzt Wanne...juhuu

 

Jesses Maria. ..mein Rücken..

Heute 2/5 Prometheus vom Coach. Die Climber sind ab 10 ja Hölle, hab ab 20 kaum noch die Beine kontrollieren können. Alles andere War Erholung dagegen. Nach kurzer Regeneration dann noch KRIOS, klar Pullups gehen nur mit abspringen..aber wird schon werden. Dann nochmal Sling Trainer und Gewichte und 25 Situps zum Abschluss..jetzt bin ich platt. Morgen früh geh ich mal wieder laufen...die Muskeln lockern.... Hab etwas Schiss vor Aphrodite. ..

 

Die Berechnung von Free Run ist mit Freeletic nicht genau. Hab das sogar 1 km später erst angeschaltet als Runtastic. Naja 5 km die mir schwer gefallen sind...hatte Beine wie Blei...heute nachmittag dann noch mein Tages WO Metis...Freu mich schon drauf...jetzt erstmal Pause und Dusche.

 

Ich habe ein paar mal auf Google Maps nachgemessen und da schien es mir zu stimmen. Schau dir mal die gemessene Streckenführung an - da muss irgendwo der Hund begraben liegen.

 

Heute fällt es mir schwer viel zu tun....der Lauf hängt mir in den Beinen. Habe Metis 2/3, 25xSitups, 10 LL, nochmal 30x seitliche Situps, 15 je Seite Beinschere, 20x Winkeärmchen mit 4Kg Kettlebell. ..fertig... bin müde. ..hab mir Kino verdient.

 

Sonntag nachmittag noch 50x Jumping Jacks, 1/4 Hermes (WO) Endurance, 50x Situps, 25x Lunges, 10 HH Leg Lever, und 10 Standups absolviert...und trotzdem habe ich das Gefühl hier
nicht genug "Leistung" zu bringen....wenn ich lese was andere so machen und was für Zeiten...puuuhh....

Heute ist der Zeitplan sehr eng, ich schaffe es heute nur mein Wochenworkout abzuschliessen mit ARES 3/5 und evt. nochmal 50x Situps und 10 x Burpees. Dann muss ich zum Fussball meines Sohnes...
und sich dann nach Abendbrot (nicht für mich - es gibt Brokkolierohkostsalat mit Hähnchen) nochmal aufzuraffen....nee.

Überhaupt finde ich es schwierig mit dem Essen zu koordinieren....Ich möchte abends wenig bis keine KH essen und nicht später als 19 Uhr, weil ich das auch nicht mehr so vertrage. Komme aber erst um 16.30 Uhr nach Hause, wenn ich nicht einkaufen muss. Der Haushalt wartet, meine beiden Männer haben Hunger und die Hausaufgaben müssen kontrolliert werden und wir müssen üben.

Der Coach setzt mich unter Druck, den Plan auf jedenfall zu mache und das finde ich gut. Bis auf einen Tag habe ich immer was gemacht und ich fühle es auch. Der Körper ist nicht viel schlanker aber viel straffer also zuvor.
Ich seh wieder Siluette ;-) hatte immer einen schönen Bauch und seit fast 1,5 Jahren nicht mehr. Ich will kein Hungerhaken sein, nur sportlicher und straffer, der Speck an den Seiten muss weg und die Winkeärmchen mag ich auch nicht sehen.

FL macht mir viel Spass und ich hoffe das ich nächste Woche mehr gefordert werde durch den Coach.

Essen:
Frühstück: Overnight Oats
Apfel
Mittags: Gem. Salat mit fettfreiem Dressing aus Tomaten, O-Saft und Feige sowie 200 g Hähnchenfilet ohne Salz
Abends: Brokkoliesalat (Rohkost) mit 200 g Hähnchenfilet ohne Salz

Morgen ist Wiegetag....ich denke nicht das viel runter ist, aber das erwarte ich auch nicht - das braucht seine Zeit....