Richard lässt die SAU raus ;)

Und Jahresabschlussschwimmtraining heute früh.
Beim Einschwimmen dacht ich das wird nen Desaster, Brille lief ständig voll, war außer Atem, Beine waren schlapp.
100m Brust, 100m Rücken, 100m Kraul
4 x 100m Lagen (hab Kraul statt Delphin gemacht)

Dann der Stern am Himmel: heute mal mit Flossen. Ich war gespannt, die Teile angelegt, Plan war:
Flossen: 100m Kraul, 100m Rücken
Flossen: 8 x 50m Kraul Beine + 30s Pause
Ohne Flossen: 100m Kraul, 100m Rücken
Flossen: 6 x 50m Delphin Beine + 30s Pause
Zum Abschluss nochmal 100m Kraul Sprint mit Flossen.

Es war so genial, dieser Speed, die Wasserlage, muss ich definitiv wiederholen. Spätestens wenn man mit Kraulbeinen-Sprint einen kompletten Krauler auf der Nebenbahn einholt kickt einen das Adrenalin in Wolke 7
Auch noch ein paar wertvolle Techniktipps für mich bekommen, doch noch eine 1A Trainingseinheit geworden

 

Na wenigstens bin ich nicht der Einzige, dem die Power gerade ein bisschen ausgeht

 

Nur am Anfang, am Ende gings
Naja, ich denke mal bei:
18-19 Training, 20-24 Party, 1-7 Schlaf und dann 8-9 Schwimmen kann man keine 100% Leistung erwarten

 

Örgs... nach 6h Stunden Schlaf würde bei mir auch nix gehen. Also noch weniger

 

Vor allem wenn man sonst 8-9 gewohnt ist
Gibt ja einige die mit 6 klarkommen, aber so ein Typ bin ich nicht

 

Das kenn ich

 

Kumpel fragte nach Training, bin gekommen, aber war nicht viel drin. Von Dienstag ist gesamter Rücken breit inklusiver hintere Schultern, Deltas usw Und von gestern die Waden

Also, beste draus machen, hab ne kleine Movement Session gemacht. Bin auf ner Wiese mit leichtem hang bisschen im BearWalk rumgetollt und hab Vorwärts, Rückewärts und Schulterrollen geübt War zwischendurch so im Focus und Speed, war fast wie auf der Jagd oder so
Unser Spot ist direkt vor ner Flüchtlingsunterkunft, irgendwann kam ne Runde Menschen vorbei und haben gebellt

Danach nochn paar Neulingen Inverted Hang, SkinTheCat und Nordic Curls gezeigt und gefinished mit
WallSit 3x90s + 1x120s mit 45s pause (letzte Woche 60s Pause)
Der letzte Satz hat gut gezogen, die davor gingen locker...

 

Gestern relaxt, wollte erst bisschen Mobility machen, aber naja, vergessen
Dafür war ich auf ner Akrobatenweihnachtsfeier, hab ne tolle Show gesehen und hab ein Klimmzugduell gewonnen (20Wdh geschafft, die anderen max 15)

Heute dann Oberkörperjahresabsch(l)usstraining:
Wendler 3x5 OH Press als Main:
10x20kg, 5x25kg, 5x30kg, 5x35kg, 12x40kg
Jokersets: 5x45kg, 3x47.5kg, 3x50kg
//happy to see progress here, letztes Jahr 5RM 37.5kg, das ist definitiv weit ausgebaut worden
Benchpress 5x10x45kg als Assistance
PullUps: PITT 20x17.5kg (bei 10Wdh dacht ich es wird heavy, ging aber im Endeffekt noch)
Dips: PITT 20x20kg (letzte Wdh fast gefailt, ist aber auch heavy das ganz am Ende zu haben )
paar Sätze DragonFlag und bisschen Mobility am Ende...

 

wollte dir nochmal sagen das ich mir von dir die Inspiration geholt habe mit dem 16/8-"Fasten". Seit dem esse ich viel vernünftiger und es klappt wirklich gut! Jetzt über die Feiertage werde ich das nicht ganz so streng sehen, aber ich merke wirklich das es dem Körper gut tut. Danke

 

Freut mich wenn meine Erfahrungswerte auch anderen Leuten was bringen Feiertage muss ich mal sehen wie ich das handhabe, clean wird was anderes sein, aber an meine Zeiten halte ich mich meistens +/- eigentlich schon.
Solange man ~80% des Jahres vernünftig isst, bringt einen der rest auch nicht um

 

Heute mal wieder ne Runde drinnen geschwitzt...

Start mit "Roof is on fire" ( http://fitnesstreats.tumblr.com/post/18565393040/the-roof-is-on-fire-shoulder-challenge-from )
Also 1 PushUp, 4 Hand Handraises,
2 PushUps, 8 Handraises
usw
Hab bis 10 gemacht und wieder zurück, PushUps waren nicht das Problem aber die 40 Raises waren übel, da war nicht mehr viel kontrolliert, unteres Ende war 100% Bounce

Danach Overhead-Parallel-Squat-Sally mit einem Besenstil
Danach 2 x 50 "Beinscheren in BenchDip Position"
und 2x 1min Hollow Body Hold

Am Ende noch ausführliches Dehnen + Foamrolling

 

Den Tag gestartet mit ner Mobilitysession mit meiner Schwester und danach ner kalten Badewanne
~14°C, also noch moderat, war 12min drin... Habs Wasser drin gelassen, vielleicht heute Nachmittag noch ne zweite Runde
Mal sehen ob ich heute noch nen Workout mache, bin gerade recht locker drauf auch mal nicht zwingend was machen zu müssen

 

Gestern dann doch nichts mehr gemacht, mal bisschen Regenerationspause, hab auch gerade ein wenig Knieprobleme seit ich mich letztens mit dem rad hingelegt habe, seit 2 Tagen ist es wesentlich besser geworden als ich meien Astaxanthindosis auf 24mg gesteigert hab, demnächst mal senken und gucken wie es dann weitergeht...

Heute dann ähnliches Konzept wie gestern: raus aufn Platz, 9°C, oberkörperfrei, an der Sonne, paar lockere Übungen (Dragonflag, PullUps, Handstand (läuft gerade gar nicht da vernachlässigt), Dip Hold usw). Mir war warm, schön Sonne getankt.
Die Aktion war etwas inspiriert von http://www.nature.com/news/the-myopia-boom-1.17120
(TL;DR: Aufenthaltsdauer an der firschen Luft aka Sonne korreliert gewissermaßen mit der Chance Kurzsichtig zu werden, vor allem im Kindesalter.)

 

So, heute wieder untraditionelles Training:
1. Airsquat Sally
2. Theraband Schulter Training
3. 5x15-20s Advanced Tucked Frontlever
4. AirSquatSally

5. Bei 13°C insgesamt 18min gebadet, gerade mega das geile Gefühl in Hintern, Füßen und Unterarmen, voll auf kribbeln als ob sich die Nerven nicht entscheiden können ob sie heiß oder kalt senden sollen Weiß nicht ob ihr das kennt wenn man z.B. den Finger in heißes Wasser steckt und der erste Moment wenn man merkt "extreme Temperatur aber kA ob kalt oder warm", so gehts mir

 

Heute früh Lachkrampf auf der Wage: im Vergleich zum 23.12 hab ich 200gr abgenommen...
Erklären kann ich mir das nicht so recht, Sportprogramm war Sparflamme und gegessen hab ich auch recht viel, vor allem Schokolade, aber naja

Dann mti nem Kumpel noch ne Runde schwimmen gewesen, hab nicht genau mitgezählt, so 1.5-2km, bisschen Techniktraining, mal auf 3er statt 2er Atmung beim Kraulen fokussiert und zum Abschluss noch 3mal Luftanhalten unter Wasser, 2x40s, 1x60s, ging schonmal besser aber wenn ich da meinen Minihusten bedenke den ich gerade habe geht das schon klar.

 

... schnell schnell ein Glas Wasser trinken und wieder auf die Waage.. dann stimmt wieder.

:-D

 

Gemütliche Frostsession heute, primär mit nem Kumpel getroffen damit er mir sein projekt vorstellt, nebenbei paar Klimmzüge (~5x10) und nen paar Dips gemacht. Trotz zehensocken hatte ich echt gute Eisfüße, nachdem die zuhause aufgetaut waren war ich echt im Glühzustand War auf dem Rückweg auch kurzärmelig, damit die Arme auch mit den Füßen mithalten dürfen

 

Um mal meinen Thread aus der Versnkung zu holen: ich bin noch da, aber ich mach gerade Pause. Ist inzwischen fast schon Tradition dass ich das Jahr mit 1-3 Wochen Trainingspause beginne, wenn dieses Jahr auch nicht so freiwillig wie letztes Jahr

Seit nem Miniradunfall im Dezember zieht mein Knie wieder und seit Weihnachten schmerzt plötzlich der Rücken (schönes Geschenk), ich weiß nicht genau ob das noch ne Nachwirkung von meinem PushPress Fail war oder von zu viel Gewicht bei kreuzheben mit inadäquater Technik.
Muss den Verlauf mal beobachten, es wird besser aber recht langsam. Immerhin komm ich jetzt schmerzfrei mit Händen auf den Boden, nur anspannen des Rückens in der untersten GoodMorning Position ist noch sehr hässlich (außer wenn ich mit Vasalva-Manöver kräftig Luft in meinen Core pumpe, dann gehts meistens komischerweise problemfrei)
Jedenfalls mein Resumee daraus: mit Gewichten noch mehr vorsicht walten lassen, Kreuzheben erstmal aus dem Programm nehmen, scheint einfach nicht kompatibel mit meinem Körper zu sein. Und Gewichte werden nur Überkopf gedrückt in Gewichtheberarealen.

Zurzeit also mein Programm: 1-2x am Tag softes Mobilitytraining, ab und an mal Breathing Sessions mit der WimHofMethod und ab und an mal den Körper mit Kälte schocken (-> Stresshormone steigen an -> Entzündungsmarker sinken).
Samstag will ich dann wieder langsam einsteigen mit Klimmzügen und Dips, also Zeugs was Rücken/Beine eher sekundär penetriert.

 

ich lese ja immer fleißig bei dir mit, auch wenn mir meist wenig zum kommentieren einfällt. deine idee vom letzten sommer (bzw die von idol portas), jedes mal beim aufstehen eine andere variante zu verwenden, hab ich (manchmal) übernommen, uff, ganz schön anstrengend. aber gestern bei der dione, wo ich am ende praktisch gar nicht mehr hochgekommen bin, blieb mir gar nichts anderes übrig. und immer verschiedene sachen zu machen, naja, die idee ist ja nicht nur von dir, auch von vielen anderen hier, aber du bist irgendwie der mit den meisten verschiedenen sachen. man könnte auch sagen chaotisch, aber nein, natürlich nur vielfältig. aber sag mal, klimmzüge und dips penetrieren deinen rücken sekundär? oder meinst du malträtieren? oder sagt man auf sportlerdeutsch penetrieren im sinn von "durcharbeiten", durchdringen mit trainingsimpulsen?

 

Mein Oberer Rücken ist schick, geht mehr um den unteren, daher wären Pullups nicht so sehr belastend.
Was nun das exakt passende Wort ist tangiert mich maximal peripher

Ich hab halt Spaß am "Allrounder-Sein", und da muss man neue Dinge ausprobieren. Bin nicht so der Reisetyp, das ist halt meine Art der "Welterkundung"
Ich hab aber gerade nicht so ganz verstanden was du meinst mit "Aufsteharten".