Richard lässt die SAU raus ;)

Hm, die Trainer nehmen das Training wohl nicht Ernst, ich weiß heute ist in Sachsen Feiertag aber das ist ja mal kein grund auch den Kraftraum geschlossen zu halten
Musste ich zur Not ne Runde laufen gehen, wurde dann entspannte 5.6km in 27:50 -> ~5:00er Pace, der untere Rücken war noch etwas limitierend, echt krass wie lang sich das wieder zieht wenn man Muskelkater von ungewohnten Übungen hat...

 

Heute die 5-3-1 Einheit vom Samstag nachgeholt:
Benchpress: 3x45kg, 3x55kg, 15x60kg, Jokersets: 5x65, 4x70 (5te Rep zwar auch hinbekommen aber asynchron hoch 10 )
Overhead Press: 5x10x25kg
PullUps: PITT 5kg
Dips: PITT 7.5kg
CoolDown: 5min entspannt Rudern

 

Und heute wieder die reguläre 5-3-1 Einheit mit Squats:
Squats: 3 Sätze WarmUp
3x65kg, 3x75kg, 10x80kg, Additional: 3x5x60kg mit 5s Pause im AssToGrassSit
Deadlift: 5x10x55kg

Danach gedehnt, GoodMornings weggelassen weil immer noch kleiner Rest Muskelkater von letzter Woche im unteren Rücken war (der zieht sich )

 

Und heute wieder ins Wasser:
WarmUp: 100m Brust, 100m Rücken, 100m Kraul
Main: 2x100m Lagen, 4 x 25m Kraul Bein Sprint + 25m Rücken, 4 x 175m Kraul + 25m KraulSprint
CoolDown: 100m Rücken Gleichschlag

 

Wie immer schöne Sessions! Die Erfahrung mit dem Muskelkater im unteren Rücken durfte ich jetzt auch machen, nachdem ich mich ans Deadlift Max rangetastet hab und danach noch Cleans (Technik) auf dem Plan standen xD

Gesendet von meinem D6603 mit Tapatalk

 

jo, ich muss sagen 7 Tage Muskelkater ist schon übel
Aber ich denke das sollte nur initial mal so viel gewesen sein und pendelt sich ein.

Heute abend Cali Session wieder entspanner:
WarmUp: 5min Seilspringen
Skill: Handstand
WOD: 4 Rounds for Quality
5 Slow Straight Bar Dips as Deep As Possible (Aim: Chin)
10 Slow PushUps
6 Crossgrip PullUps (Alternating)

 

Heute wieder ne PullUp Challenge mit meinem Kumpel:
1h AMRAP PullUps +20kg
Ging 1A los, 10 Wdh am Stück, neues 10RM, dann 5x5, danach 3er. War Nach 10min bei 30 Wdh, nach 25min bei 50, und dann war tot. In den letzten 35min hab ich sage und schreibe 12 PullUps geschafft Das hat mein Kumpel dann ausgenutzt, bis zur 50 war ich gutes Stück vo ihm, aber er konnte konstant 2-4 Wdh abrufen und schaffte so in der letzten Sekunden Nummer 100. Absolut starke Leistung.
Gleich danach Gewicht ab und so viele BW PullUps wie gehen, schwupps waren wieder 10 bei mir drin obwohl davor nicht mal mehr einer mit Gewicht drin war Bei ihm "nur" noch 7
Dann zum Abschluss aus Spaß Dropset Bizepscurls 12.5kg, 7.5kg, 5kg
Und den ganzen Spaß haben wir auf Video, 2GB

 

Heute wieder meine 5-3-1 Oberkörpereinheit, nach dem aufwachen dacht ich mir das wird heavy:
Muskelkater in Brust und Trizeps (von Dips am Mittwoch), Armbeuge und Bauch (von PullUps)
Egal, losgeradelt und war doch noch erfolgreiches Training

OH Press: 3x10x20kg WarmUp, 3x25kg, 3x30kg, 15x32.5kg
Bench Press: 5x10x45kg
PullUps: PITT 7.5kg
Dips: PITT 10kg
P.S. Aus Spaß dann noch fürn Stretch: Butterfly an der Maschine 4x5x55kg...
Las gestern das Bankdrücken nicht wirklich ein guter Brustdeveloper ist bei T-Nation, also evtl ergänze ich mal mit Flys wenn Zeit/Lust da ist

Schön durchgezogen ohne Jokersätze heute in 40min, mein Bus geht nach Hause in 30min, perfekt

 

Nachtrag für gestern:
Nur 15-20min Mobility gemacht, unterer Rücken/Core war von den Pullups etwas verspannt, hab erstmal ne Weile gebraucht um mit den Handflächen wieder auf den Boden zu kommen...

 

Und wieder Legday
WarmUp: Berg hochradeln, paar Übungen aus DeFranco's Agile8 die mir gerade eingefallen sind
Main:
Deadlift 3x65kg, 3x5kg, 15x80kg
Assistance:
Squat 5x10x50kg
Beinpresse 5x100, 5x110, 20x120kg (hatte mal Bock drauf, war in dem gym noch nie an dem Gerät)
CoolDown = WarmUp

 

Heute dann wieder Schwimmen, nächste Woche ist leider Feiertag wie mir gerade auffällt, mal sehen was ich dann mache...
WarmUp:
100m Brust, 100m Rücken, 100m Kraul, 2x100m Lagen
Main:
4 x 100m Lagen (jeweils eine Disziplin davon gesprintet)
2 x 50m BrustArme/DelphinBeine + 50m KraulArme/DelphinBeine (bekomm DelphinBeine immernoch nicht hin, naja, lernt man wohl kaum in so kurzem zeitraum ohne großen Fokus darauf)
100m Kraulstrecklage mit Hintern antippen
100m Kraulstrecklage mit Schultern antippen (hat mich beides koordinativ erstmal aus dem Konzept gebracht )
100m Rücken
200m Kraul (sollten 4x200m laut Plan werden aber so viel zeit hatte ich dann nicht mehr)

 

Heute abend nur zu 2t gewesen, der Rest krank/zuhause/keine Lust/macht was anderes...
Egal, wenigstens bisschen Skill & Mobility.
Skills: Handstand, Backlever
Mobility: Hüfte, Handgelenke, Beine
Hab mir mit nem Kumpel 6l Granatapfelsaft auf Amazon reingeteilt, mal sehen wie gut das Zeug ist, die Studienlage ist ja schon echt nett für nen "normalen Saft"

 

Ich sehe gerade, dass du auch schwimmst. Wirst du da "gecoached" oder hast du dir die Stile selber beigebracht? Ich bin immer mal wieder am Überlegen, wie ich mir am besten Kraulen beibringen kann...

 

Ist nen Unikurs, kraulen wurden wir letztes Semester gecoacht. Dieses ist Delphin als neue Sache dran aber liegt jetzt nicht so sehr im Fokus. Gibt ne Anfängerlane wo eben Kraulen explizit beigebracht wird, bin jetzt bei Fortgeschrittenen und da können die meisten Delphin, daher steht das auch mit auf dem Plan. Ich versuchs immer so gut wie es geht, gibt immer mal paar Tipps vom Trainer aber jetzt nicht eben spezifisches Training...
Im Prinzip hab ich mir Kraulen davor eigentlich selbst beigebracht, hab es da mehr gefestigt. Jetzt bin ich noch mehr am festigen, man braucht halt einfach erstmal 50km oder so bis das besser sitzt

Heute im Kraftraum gewesen weil morgen keine Zeit fürs Training, mal Spaßsession an Geräten, Beine waren noch recht erholt, die Squats ziehen bisher noch nicht so stark.

- PullUps 1RM Versuche: 20kg, 30kg, 35kg, 40kg (bis hierhin halbwegs strikt clean), 45kg (sah nicht mehr so toll aus, Kinn war über der Stange aber naja..)
- Beinpresse Einbeinig (je Bein, abwechselnd): 2x10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 30s 150kg Hold, 5x130kg negative
- sone Beinmaschine wo man auf dem Bauch liegt und Beine anzieht (kA wie das heißt ), 2x8 Wdh, Gewicht kA, im 2ten Satz dauernd die Waden verkrampft
- noch ne Beinmaschine im Sitzen Oberschenkel nach vorne strecken, 3x8 Superslow, Gewicht wieder nicht notiert
- 4min Speedy Rudern
- Beinmobility
- 2x30s Einarmiger Hang, danach 5x30s German Hang
- Handmobility

 

So, heute mal in die 1+ Einheit für Bankdrücken gekommen, denke mal statt der normalen +2.5kg die im nächsten zyklus anstehen kann ich hier locker +5 oder vlt sogar +7.5 drauflegen...
Benchpress: 5x50kg, 3x55kg, 11x65kg, PITT Style 10x70kg
OH Press: 5x10x25kg
PullUps: PITT 20x10kg
Dips: PITT 20x12.5kg
Butterflymachine: 3x5x60kg Explosiv

 

War am überlegen ob bei den Böen und Regen heute draußen jmd kommt, aber bin mal rausgefahren.
WarmUp: 5km Radfahren, Lenker festhalten weil die Böen einem sonst mal in den lenker greifen
Bisschen Seilspringen und paar Koordinationssachen am Trimmdichpfad ausprobiert um Ziet zu überbrücken bis Trainingspartner da war...
WO: Apollon 19:37* PB (ich glaub PB weil ewig nicht gemacht und DeepSquats durch Squats ersetzt wurden (hindert mich trotzdem nicht dran IMMER DeepSquats zu machen))
Lief ganz gut, hab versucht so zu Pacen dass ich alles Unbroken hinbekomme, Burpees meist in 80-90s durch, rest ging ja auch halbwegs mühelos unbroken. Alte P war wohl 19:32*, aber die 5s, pff, jetzt mit 10kg mehr ist das nix
CD: 5km rad zurück

 

So, heute im Squatkäfig schön ausgerastet, morgen ist in Sachsen Feiertag, hab 11.00 Freeletics geplant und 17.00 ne Dipchallenge mit meinem Challengekumpel (vermutl 100 Dips +25kg)

WarmUp: Agile8

Squats:
- WarmUp: 10x50kg, 10x60kg
- Main: 5x75kg, 3x80kg, 7x85kg (damit deutlich über 1+ )
- Additional: 20x60kg moderates Tempo, 20x60kg schneller, 5x40kg SuperSlow (~12s pro Squat)

Deadlift:
- 5 x 10 x 60kg (mehrmals gefilmt, intuitiv mach ich annähernd stifflegged, heute mal versucht conventional zu machen, aber stiff fühlt sich zumindest bei dem Gewicht smoother an)

Beinpresse:
- 2x30s 150kg OneLegged Hold
- 10x100kg OneLegged

CoolDown: Dehnen

 

So, erste Session ist rum, weils draußen "etwas böig" (bis 80km/h) war, waren wir leider nur zu 3t.
Die anderen wollten nen beinworkout machen, hab mich breitschlagen lassen mitzumachen, jetzt ist mein unterer Rücken wirklich destroyed, mal sehen wie die DipChallenge läuft

Cant Walk von MadBarz:
5 Runden: 10/10 Lunges, 20 Squats, 12/12 Bulg. SplitSquats, 5/5 Pistols, 15 SquatJumps, 15 Jumps, 20/20 Wadenheben, 2min Rest
(zwischen Übungen 15s Pause)
-> 42min in etwa, haben immer gewartet bis der letzte fertig war...

 

Trizeps is on fire
3 Leute, 2 Dipgürtel, 1x25kg Kurzhantel, 1 Ziel: 100 Dips
Meine Strategie: gleichmäßiger Pace, konstante Leistung, und ich habs geschafft.
Nachdem ich bei dem Klimmzugduell den kürzeren ziehen musste, konnte ich heute unerwartet auftrumpfen. Eigentlich dachte ich ich wäre in Dips schlechter und in Klimmzügen besser, aber so wird man mal wieder eines besseren belehrt.
100 Dips +25kg in 57min, mein "Gegner" brauchte 1:14h. Partner 3 hatte sich kurzfristig angeschlossen, hat uns alle geownt mit 150 Dips in 1:14, aber von dem bin ich das gewohnt, er wiegt auch knappe 8-10kg mehr...
Hab durchgängig 5-6 Wdh gemacht, ich denke mal mein 5RM 30kg von Anfang des Jahres ist fällig
Bin gespannt was mein Trizeps/Schulter morgen sagt

 

Total bekloppt



Aber irgendwie geil