Milchknirps Spielplatz

Das letzte WO hab ich heute früh gemacht und hatte den schönen Namen " A beautiful Death". Sagt irgendwie schon alles. Welches Workout meinst du mit Freitag? Letzten Freitag hab ich.. die "Abs" trainiert (morgen auch wieder).
Naja sagen wir mal so... Spaß ist relativ. Ich merk aber, das hohe Reps mich irgendwann langweilen. Da die WOs aber bisher alle eher kurz sind (heute war ein eher langer Tag, troztzdem war ich mit aufwärmen und etwas Dehnen in 45min durch) und sich nicht soo oft wiederholen ist das bisher alles gut machbar und kurzweilig. Pullups/Pushups könnten öfters drankommen, Pushups mach ich seit Ende letzter Woche meist zusätzlich noch 1x8Whs, wenn ich dran denk. Nix tun ist keine Alternative, dann bin ich unzufrieden, weil mir die Bewegung fehlt. Im Moment passt das Programm. In 9 Tagen ists rum, dann schau ich mal wies weitergeht. Madbarz? freie Calisthenics Übungen wie Anfang des Jahres? Doch wieder FL oder mehr KBs? Alles ist möglich. Ich brauch Abwechslung, weil ich mich selten lange für nur 1 Fitness Ding Motivieren kann. Nur am Ziel OH Pushup halt ich weiterhin fest. Danach wird die Planche in Angriff genommen. Ein erster Schritt wäre ja schon mal 20 unbroken PUs

 

Es hat sich angekündigt. Ich bin eigentlich schon ein paar Tage "eng" zwischen den Schulterblättern. Heute waren Pullups dran und was war? Genau, zack... Dachte eigentlich, dass ich mich ausreichend aufgewärmt habe, aber war wohl nicht so. Jetzt hab ich mal wieder einen "steifen" Muskeln, für den ich bis heute keine gute Dehnmöglichkeit gefunden habe. Morgen gibts erstmal wieder "Fußarbeit", das werd ich auf jeden Fall machen können. Und bis zum nächsten Push/Pullups muss das wieder halbwegs entspannt sein. Vielleicht schau ich heute abend auch noch beim Sportaldi vorbei und schau ob die Tennisbälle/LaCross oder Foam Bälle haben. Mit der Rolle komm ich an den Muskel leider nicht wirklich ran und so ein Ball kann man ja auch immer brauchen. Auf Ibus hab ich erstmal verzichtet, ich hoffe es geht ohne

 

AUTSCH!!!!! warmhalten..... und gute besserung! ibu ist so weak, daran glaube ich nicht. wenn du wirklich für einen tag schmerzfrei sein und dich im rücken entspannen willst, nimm diclofenac/voltaren.

 

Warmhalten ist schwierig ohne übertrieben viel an zu ziehen. Wärmepflaster hab ich hin und wieder schon getestet, die haben aber nie so wirklich geholfen. Es war ganz angenehm wenns da warm war, aber es hat halt nicht wirklich zur Entspannung was beitragen können.
Ich hätte sagen sollen ich will keine Medis schlucken. An die Wirkung von Ibu glaub ich sehr wohl, allerdings ist halt weder Ibu noch Diclo wirklich harmlos. Geht eben beides auf die Niere/den Magen auch wenn mans nicht Regelmäßig schluckt. Wird aber wohl besser sein, ums schnell los zu werden. Wäre nur gut zu wissen, warums überhaupt so weit gekommen ist...

 

es ist wie fast immer im leben. du hast es doch selbst geschrieben, dass du da schon ein paar tage lang steif warst. wir machen das doch alle die ganze zeit. es brennt und zieht, aua hier, autsch da, bißchen fest, bißchen weniger kraft, und immer machen wir weiter wie vorher. die ganz fitten und sportlichen wie du genauso wie die, die noch fit und sportlich werden wollen, wie ich. und mal gehts von allein weg und mal machts eben zu. das gemeine ist, dass es ja sehr oft wirklich vom abwarten und kontrolliert weitermachen wieder besser wird. und wenn was vom weitermachen besser wird, warum soll man dann pause machen?

es müsste so ein messgerät geben, das man an die haut hält, grünes licht heißt "geht vom weitermachen weg", rotes licht heißt "tu lieber was dagegen". bis das auf den markt kommt, hilft einfach nur.... weitermachen

 

DAS hört sich soooooo gut an.

Aber bis dahin ists noch ein Langer Weg
Gestern gabs noch eine Massage und ne Fango Packung (Yeah ich hab die richtige Frau geheiratet). Heute morgen war ich dann total steif. Also doch Ibu. Die Motivation etwas zu tun war heute morgen dann auch nicht wirklich da, ich denke ich werde auch morgen nochmal Pause machen und wenns geht nur ne Runde relaxed schwimmen gehen.
Mein Problem dürfte vermutlich sein, dass ich dazu neige bei Pullups und auch bei Situps/Crunches mit dem Kopf zu "ziehen". Ist vermutlich nicht wirklich gut für den Nacken. Das ärgert mich Jetzt da ich wieder so schön im Trainingsflow war.

 

Bei Muskelverspannungen guckst du hier
www.magnetopunktur.de.
ich nutze diese chi stifte bereits seit über 10 Jahren. Meine Frau (Dr.med.) hat die mal von einem Kongress mitgebracht.
Sind nicht billig aber es gibt nichts besseres.
Einfach grandios... ich weiß schon gar nicht mehr wie das ohne geht.

 

@TheMonk mal schauen, aktuell ists schon fast weg. Ich denke mal, dass die Magnetdinger dann nicht mehr viel bringen. Und ansonsten wäre ich ja einfach dafür, dass meine Frau einfach Triggerpunktmassage lernt . Letztes Jahr hat mich damit eine Physio erfolgreich therapiert.

Freitag hab ich das Schwimmen saußen lassen. War mir zu gefährlich, weil die Muskulatur noch extrem "hart" war, wollt ich sie nicht weiter Belasten. Gestern hab ich dann den Wiedereinstieg versucht und mich heute auch schon wacker durchgebissen. Endlich mal wieder Pudding Beine. Bin heute morgen kaum die Treppen ins Büro hoch gekommen.
5 Runden (Pause nach jeder Runde 1:30-2:00min):
40 Slow Climbers
Pushups To Failure (Vorsichtig, 1-2 Reps früher gestoppt)
20 Shoulder Taps
40 Squats
20-Count Plank
20 Plank-To-Lunges

Nach den Jumping Lunges von gestern hat mich aktuell sämtlich Kraft in den Beinen verlassen Das wird ein Spaß morgen

 

Auch wenn ich heute früh lieber noch etwas geschlafen habe (gestern Abend war Gansessen mit meinen Kollegen angesagt) und somit heut noch nicht trainiert habe, nähert sich der 30 Tage Plan langsam dem Ende und ich brauch bis zum WE oder spätestends bis nächste Woche einen neuen "Plan". Gerade mal 3 Tage sind noch übrig. Zeit also ein paar Ideen zu sammeln.
Da man ja Ziele braucht, ist mein nächstes Ziel, Fit für die Wintersport Saison zu werden. Außerdem steht natürlich als nächstes Level der Körperbeherrschung der OH Pushup an. Die Wintersaison wird hoffentlich lang, so dass ich auch mal wieder die ganz langen Latten anschallen kann (Langlauf Klassisch), ein kurztrip in die Berge ist auch schon gebucht also gibts auch wieder ein paar Alpin Tage. Schöne Aussichten.

Folgendes hab ich mir Überlegt:
Ich probiere einen Trainingsplan von Darbee aus, der einem die Freiheit gibt diesen mit einem großen Fundus aus WOs selber zusammen zu stellen. Den Fokus würde ich auf Strength (Beine & Oberkörper) legen gewürzt mit etwas HIT/Cardio.
Oder ich entstaube meine KBs und schau mal was Herr Sukopp als WO/Training in seinem Büchlein an zu bieten hat. Da das für jeden Tag wohl etwas heavy wird, könnte man vielleicht auch noch ein paar leichte BWE WOs dazwischen schieben.
Oder ich arbeite eher an den "Fundamental 5" (Ashly Kalym) und mach zwischen den Trainingstagen irgendwas "leichteres" (Mobility/Stretching/Cardio) oder wenns geht Bein und Core Arbeit.

Wie man sieht, ist das alles noch schwammig. Einen ganz "akademischen" Plan werd ich auch nicht machen, aber vielleicht hat ja noch der eine oder andere Anregungen oder Anmerkungen was funktionieren kann und was nicht. Fest steht: Ich will erstmal an der 7Tage Woche festhalten. Pausentage ergeben sich meist aus dem Alltag von alleine, so dass ich die erst gar nicht fix planen will.

 

Heute Morgen war Tag 28 dran. Das war easy... also fast. Balance&Coordination stand an. Ganz schön tricky auf einem Bein zu stehen so kurz nach dem Aufstehen. Ist wohl der AR Tag, morgen steht Tag 29 an, da gehts nochmal ran an den Bauch, zum Abschluss (der wird dann hoffentlich Samsatgs klappen) gibts nochmal Squats und Pushups satt. Sonntag bin ich unterwegs, so dass ich da mal nix machen werde und am Montag dann meinen neuen Plan aufgreifen kann. Wie auch immer der bis dahin aussehen wird

 

Am Samstag stand der letzte Tag meines 30 Tage Plans an. Und was für einer. Sah eigentlich ganz harmlos aus:
4 Runden (Rundenpause 1:00-1:30min)
20 Squats
4 Pushusp
20 Squats
4 Pushusp
20 Squats
4 Pushusp
20 Squats
4 Pushusp
20 Squats
4 Pushusp

Sind aber doch 400 Squats. Und In Summe immerhin 80 Pushups. Gut die Pushusp waren eher zur Erholung. In knapp 25Min hab ich mich damit ziemlich zielgerichtet zerstört. Zwische Runde 3 und 4 hab ich etwas zu lange Pause gemacht, mein Quadrizeps war da schon völlig durch. Das war Übel. Und danach hatte ich sowas von überhaupt keine Kraft mehr in den Beinen... selbst heute kann ich noch kaum Treppen laufen Was für ein Spaß

Sonntag hab ich mir Pause gegönnt, heute früh hab ich ein kleines AB-Workout gemacht. Vorallem weil mit den Beinen noch kaum was anzu fangen ist. Morgen wäre eigentlich dann wieder ein etwas "kräftigeres" WO dran. Mal schauen wie ich mich bis dann fühle. Kann ja fast nur besser werden

 

Liest sich auch nicht nach Spaß

 

Ja, irgendwie liest es sich schlimmer als es war. Gut der Muskelkater ist schon ziemlich hinderlich, aber es hat trotz allem gefetzt. War ja schnell rum

Hier ists übers WE übrigens schon schön weiß geworden

 

Heute Morgen immer noch ziemlich dicke Beine gehabt, deshalb hab ich mich für die "Weichei" Variante entschieden. Mit 5 Minuten mehr Zeit hätt ich wohl auch 7 Runden durchziehen können, so warens halt nur 5. WO heißt Guardian:
10 Squats
20 Side Legraises
10 Lunges
5 closegripPushups
10 Pushups
10 Count Plank
10 Situps
10 Butt-Ups
10 "Full" Bridges

Irgendwie, war das etwas zu harmlos (abgesehen von den PUs die giengen ab Runde 2 nicht mehr unbroken. Aber das Problem ist mir ja bekannt). Hatte schon fast was von Active Recovery . Dabei ist doch morgen der easy Tag geplant, dann steht nur ein kurzes "High Burn" WO an. Schau mer mal nach was mir ist.

 

Faulenzer

 

Gestern Abend noch ein kleines WO absolviert (Bond, weils gerade im Kino läuft dachte ich passt das )
3 Runden (1min Pause): 20 Kneestrikes, 20 Squat+Punch, 10 Pushups,10-count Plank,10 Plank to Lunges,10 Situp Punches, 10 sitting Punches, 10 Crunch Kicks

War ganz nett, schnell erledigt und erfrischend. Heute Morgen hab ich mir dann mal wieder etwas mehr gegönnt. WO nannte sich Thor:
5 Runden (1min Pause): 20 Squats, 20 Lunges, 20 Side-to-Side Chops, 10 Climber Taps, 10 Pushups, 10 Shoulder Taps, 10 Situps, 10 Sitting Twists, 10 Get-Ups

War gut fordernd, mit weniger Zeitdruck hätte ich mich vielleicht auch noch mit 2 weiteren Runden abschießen können. Aber das muss ja auch nicht jede Woche sein. Meine Beine sind noch etwas angenockt, also zumindest waren sie bei den paar Squats und Lunges heute ziemlich schnell angestrengt, aber war trotzdem gut machbar. Pushups musst ich dann leider in Runde 2 Splitten, aber ansonsten fühlen die sich langsam etwas besser an. Climber Taps sind eine echte Herrausforderung, was die Balance angeht... Witzige Übung wenn einem die normalem Climber zu Cardiolastig sind aber auch nicht so schnell erledigt.

 

Sonntag war Familie (also kein Rest-Day ) angesagt, am Samstag hab ich "schnell" das Firestorm Workout gemacht. Mir zwickts heute noch, war Klasse
5 Runden (1Min Pause):
20 Squat hold Punches
10 Squat Jumps
20 Double Side Kicks
20 Plank leg raises
10 Raised Leg Pushups
20 (2x10) count raised Leg Plank
20 Half Jacks (nur Beine)
10 Side-to-Side Lunges
20 Jumping Lunges

Hat ungefähr 30-35min gedauert und war Klasse. Ich konnte komischerweise sämtliche PUs unbroken machen. Das muss ich das nächste Mal dann "verifizieren". Kanns kaum glauben
Heute war nur Buch und Rücken angesagt, morgen kommt dann wieder ein Kracher, wenn ich mich dazu in der Lage fühle

 

Der Kracher hielt sich in Grenzen. Hab mich mal wieder für Thor (5 Runden/1min Rest) entschieden. War aber irgendwie erfrischend statt ermüdent. Ich glaube so langsam läufts geschmeidig, ist schon fast zu einfach (im Sinne von ich bin danach nicht platt, anstregen muss ich mich schon). Derzeit läuft eine kleine Challenge in der Darebee Com, vermutlich werd ich da aus Spaß an der Freude mich den 250 Burpees bis zum 10. Dezember annehmen. Sollte gut machbar sein, weil ichs ja nicht an einem Tag machen muss. (whooo hab bestimmt schon seit Februar keine Burpees mehr gemacht ). Vielleicht ja morgen ein paar, als Tabata verpackt. Das wird fein

 

Ach komm, 250 Burpees müssen für dich doch ein piece of cake (aka Klacks) sein!

 

Schad... bin heute morgen etwas schwer aus dem Bett gekommen, also keine Burpees sondern nur ein kleines (da AR Tag) WO. Letzte Woche gabs Bond, heute gabs Spy. War jetzt nicht so der Knaller. 3 Runden (45sec-60sec Pause)
20 Halfjacks
10 Plankjacks
20 180° Bounce/Hops + Backfist
20 High Knees
10 Climbers
20 180° Bounce/Hops + Side Kick
10 Count Plank
10 Count Each Side Plank
10 Bodysaw

Bei den Sidekicks hab ich den Hamstring vom linken Bein extrem gespürt. Vermutlich noch "Restschäden" vom Samstag. Beim schnellen anziehen des Beines schmerzte es ziemlich, kurz über der Kniekehle, deshalb hab ich die Kicks mit dem linken Bein etwas weniger dynamisch gemacht. Insgesamt fand ich das WO vom Lesen her wesentlich spannender als es dann tatsächlich war. Bond war da besser. Da muss ich wohl nochmal auf die Jagd nach Alternativen gehen. Morgen gibts vermutlich ein Weicheiworkout, will mein linkes Bein nochmal etwas schonen, also wird die Wahl wohl auf Guardian fallen denk ich, da die anderen derzeit noch sehr auf die Beinchen gehen.

Edit: @Sabine Rpunkt ich glaube nach so einer langen Burpeefreien Zeit sind 250 alles andere als ein Klacks. Hab zwar noch 10 Tage Zeit, aber das ist ja Zusatz. Ich hab Respekt vor der Aufgabe.