Antroformation

Ja stimmt, die Kettlebells sind super, aber vorsicht durch die schwingenden Bewegungen und großen Hebellängen treten schon große Belastungen auf und hier ist auf exakte Form zu achten.
Sonst machst Du mehr kaputt!!
Grundsätzlich aber eine gute Sache, nur zu empfehlen

 

ja, das wünsche ich uns auch. ich hatte gestern aua, richtig lunges-muskelkater von vorgestern. wie blöd ist das denn. das WEISS man doch allmählich, dass lunges genauso auf die todo-liste gehören wie plank, pushups und pullups.

und was die kettlebells angeht: das plank-workout von der letzten woche hat es mir ja angetan, die isonoe. da habe ich danach tagelang gemerkt, dass das "gut für den rumpf" war. und dafür brauch ich keine neuen stehrumchen.

 

Das mag schon sein, aber die Plank ist eine Iso Übung, die Arbeit mit KBs sind (meist) ballistische Gewichtsübungen. D.h. bei der KB muss der Körper zwar auch ständig die Spannung halten um stabil zu bleiben, aber gegen einen dynamische Kraft von ausen bzw. wärend der Bewegung. Dass das was ganz anderes ist, weiß man spätestens dann, wenn mans ausprobiert hat. Beides hat seine Daseinsberechtigung. (Military) Presses (kann man auch mit der KB machne) kann man meiner Meinung nach auch gut fürs Pullup-Training nutzen ;-).

 

Ja, ich dachte auch so, dass was mit Bewegung sinnvoller sei.
Aber genug jetzt, is noch nicht soweit.
First keep on Goliaz.

 

Gestern musste ich mal einen Tag frei nehmen. Das hat den Vorteil, dass man dann etwas Vorlauf hat zu wissen, was goliazmäßig auf einen zukommt. Nachteil ist, dass man, zumindest bei einem bequemen Menschen wie mir, eben etwas nachhängt und das etwas drückt, da man sich einen nächsten freien Tag dann erst nach vollendetem Wochenpensum leisten kann.
Egal wie, macht mega Spaß.

Ich freu mich riesig auf PACE ON. Mein Pace für die Burpees ist nämlich 37 und das liegt sogar ein bisschen unter der Geschwindigkeit mit der ich meine letzten 100 Burpees gemacht hatte.
Als ich letzte Woche meine niedrigen Zahlen reporten musste und jetzt aber schon weiß, dass ich zumindest bei den Burpees diesmal bestens durchkomme, dann gibt das wahnsinnig Auftrieb.

 

Yeah schön zu hören, dass es bei dir gerade Läuft. Gibst ja auch richtig gut Gas.

 

Naja, so nen alten ungepflegten Vieltonner auf Touren zu bringen und den Rost und die Ablagerungen rauszupusten dazu brauchts jetzt grad Vollgas. Mit abgefahrenen Reifen im Winter geht das nicht

 

Goliaz

Das schrieb ich vor genau einer Woche. Eine weitere Woche ist rum. Diese Zeit ist so intensiv. Das mit dem Rausch hab ich z.T. immer noch.
Caliban
4 Runden: 10 Burpees, 20 Pushups, 30 SplitLunges, 40 MountainClimbers, 50 Squats.
Ist halt Kacke, wenn ich von 5 Übungen nur drei kann und deswegen auf End. oder Stand.-version gehen muss. Von der Zeit wars gut, vor allem nicht so lang.
Chased bei Frogs
2400m Lauf, jede Minute Froggers, beginnen mit x (individuell vorgegeben), bei jeder Minute Steigerung um 1 solange bis man 1 min nur Froggers macht, dann wieder jede Minute 1 weniger.
On man was für ein Mist, wenn das Handhaben der nötigen Hilfsmittel (Stoppuhr und bei mir Pushup-Stützen) Schwierigkeiten macht. Das macht unzufrieden und versaut die Leistung. Der Ablauf selbst ist aber genial. Gibts ja so ähnlich, wenn man bei einem Lauf alle x Minuten x Burpees macht.
Canopus
3 Runden: 10 Pikes, 20 Standups, 30 Froggers, 40 LegLever, 10 Pushups, 20 Burpees, 30 MountainClimbers, 40 Situps, 1min Plank
Das war ja was zum Sterben. 1 Stunde lang, davon 3/4 erschöpft und nur von einer Übung in die nächste gefallen/geschlittert/geschleppt/gekeucht. Modifikationen ohne Ende, Hilfsmittel - echt, das nervt. Aber am Ende: geil!
Pace on
4 x 25 Burpees, SquatJumps, Situps, Froggers mit je 1 min Pause zwischen jedem Satz, Pace individuell vorgegeben.
Ja das war ja was! Voll durchgerauscht! Nicht so wie man denken könnte, sondern wirklich in einem Rutsch alles im vorgegeben Takt geschafft. Das ist ja mal ein Erfolgserlebnis das zu schaffen was Goliaz vorgibt. Ist halt nur Kacke D), wenn ich beim nächsten mal dann wieder leiden muss.
Belgemir
Das war der erfolgreichste Tag meiner bisherigen Sport-Fl-Karriere!!!
Belgemir heißt: 8 Runden - 200m in Referenzzeit, x Burpees, 30s Plank - neue Runde alle 3 Minuten (man hat also evtl etwas Pause)
Referenzzeit war Zeit aus dem Eingangstest für 200m-Sprint + 20%, wie die Burpeeanzahl zustande kommt weiß ich nicht, das geht von mind. 3 bis 19
So einen ähnlichen WO hatten wir letzten Woche, nur etwas härter - und ich bin da völlig abgekackt. Die Refernzzeit war da nicht zu schaffenund die Rundenzeit damals auch nicht.
Und so bin ich in Belgemir reingegangen. Die Hauptfrage war, ob überhaupt und wenn wie oft ich die Referenzzeit halten kann. Beim Eingangstest hatte ich beim Sprint alles gegeben - 51s. Und jetzt sollte ich 8 Runden lang 61s schaffen? Das ich die erste Runde schaffen könnte war klar. Aber den Rest? Soll ich deswegen vielleicht schon vorher langsamer machen, damit ich durchkomme? Dass ich die die 3 Minuten Rundenzeit schaffen könnte hatte ich mir schon ausgerechnet. Aber ich wusste ja auch, dass ich meine Erschöpfungskurve nach kurzer Zeit stark ansteigt. Ich wusste also nicht was wirklich gehen wird. Aber ich war hochmotiviert, bestens drauf und das Laufen lief einfach.
Und ich habs gepackt!
Die ersten drei Referenzzeiten geknackt. In der ersten Runde sogar 1min Zeit zum Ausruhen. Ich wurde langsamer. In der 4. Runde Referenzzeit nicht gepackt. Macht nix. Dann schrumpfte die Erholungszeit auch mal auf 10s, da ich ab Runde 3 oder so auch beim Planken absetzen musste. Dachte ich müsste mir Erholungszeit verschaffen und lieber noch 1 min Pause machen. Innerhalb von zwei Sekunden Meinung geändert. Die restlichen Sekunden bis zu den vollen 3 Minuten abgewartet und dann losgelaufen. So jetzt letzte Runde, nochmal alles geben - und tschakka, Referenzzeit wieder geknackt!!!!
Das alles ist jetzt fast 4 Stunden her und ich bin immer noch völlig geflasht.
Ok man mag sagen, 3 Burpees waren auch nicht die Welt. Im Nachhinein würde ich sagen, dass ich mit meiner jetzigen Erfahrung auch 5 hätte packen können. Und wenn ich realisiert hätte, dass ich ab Runde 6 wieder leicht schneller gelaufen bin, dann hätte ich evtl. sogar schon in der vorletzten Runde angreifen können. Aber das weiß man erst hinterher. Und das nehme ich mit für den nächsten Kampf, ich lerne immer mehr mich besser einzuschätzen.
Die 40 Goliaz-Frogger habe ich dann noch auf dem Sportplatz abgearbeitet - Pillepalle.

 

Wow, was für ein Erfolgserlebnis! Man merkt dir den "Rausch" beim Schreiben richtig an!

 

Uwe,
Du bist ja wirklich im Fieber.
Toll, dass Du Dich da so reinverbeisst, und die Sache durchziehst.
und zum glück spielt hier das Wetter noch mit, sodass Du die Außensachen etwas unbeschwerter angehen kannst, als bei Regen und 3 Grad plus.

 

Wird bestimmt schwer am Ende des Monats wieder runterzukommen. Nicht das ich dann denke ich müsste Hulk sein.

 

wir sind ja nicht lange auf entzug. im januar gehts wieder weiter. und im oktober in der challenge-pause hats ja dann auch eine kleine interims-challenge gegeben. die habe ich nicht mitgemacht, weil ich stattdessen mit einigen witches an meiner 100-burpees-zeit gearbeitet habe, erfolgreich . ja, der stolz hier überhaupt dabei zu sein und egal wie zu den finishern zu gehören.....

 

Ab Dezember muss ich ein paar Prioritäten anders setzen. Goliaz passt da nicht rein.

 

oh was ist das denn? auf dauer kein goliaz mehr? da kann man ja nicht gut auf "gefällt mir " klicken. aber freeletics schon noch, hoffentlich?

 

Goliaz forever ist nix für mich. So ein Sportfreak bin ich dann nicht. Freeletics forever? Keine Ahnung - aber schon noch ein Weilchen. Habe mich ja gerade erst dran gewöhnt. Außerdem ist der Coach bezahlt bis 12.07.2016. Und irgendwas werde ich definitiv weitermachen. Was auch immer es sein wird. So ohne Sport mag ich mir meine Freizeit nicht mehr vorstellen.

 

bis 12.7. - puh. dann ist ja die lücke bis zum 16.7. nicht ganz so groß. und danach sehen wir uns in der madbarz-app wieder, was?

 

Toll von Deinen Erfolgen zu lesen! Motiviert richtig, selber noch ein wenig anzupacken!!!

Wer weiß, wie die Sportwelt im Juli für Dich ausschaut! Stehen ja auch noch einige andere "Programme" in den Startlöchern - die Auswahl steigt: Madbarz - Runtastic Results - #RAW!

 

Ein Erfolg ist es schon mal, weil ich mich besser kennenlerne.
Den messbaren Erfolg hat man dann am Ende beim Abschlusstest und bei den dann wieder laufenden normalen WOs vom Coach. Ich bin sehr gespannt.

 

ja, das ist auch so eine Sache..., ich hätte nie im Leben gedacht, dass das passieren würde. Schon allein deshalb bin ich sehr froh mitzumachen.

 

Ich fürchte mich vor

Wenn große Kämpfer dafür schon 70 min brauchen, dann will ich gar nicht hochrechnen.
Heute noch frei, morgen muss es sein.