Kleine Ziele ergeben am Ende ein großes Ganzes.

Ups korrigiert Athena und net Aphrodite.
Naja ich hab Schuhgröße 49 bin halt zu unbeweglich.

 

wenn ich mir die videos unserer featured athletes so mit der lupe ansehe, dann reicht es, die fußspitzen auf höhe des handballens zu haben. ich hab die hände immer auf der kante der matte und sehe zu, dass ich mit den zehen auf die matte drauf komme, dann habe ich eine kleine überschneidung. hat mich über ein jahr gekostet, bis ich diese mobility hatte.....

 

So Abschluss diese Woche bildet nochmal die letzte Athena noch mal 20 Sekunden weniger die ersten Climbers waren noch Stern würdig aber am Ende nicht so ganz. Muss da noch etwas an der Bewegung und Kraft arbeiten. Anscheinend mache ich etwas flasch oder aber meine Füße mögen die Belastung nicht. Habe nach jedem WO leichte Schmerzen im rechten Fußballen. Die sind nach einem Tag immer wieder wech aber normal ist es nicht! Jetzt erstmal 2 Tage Regeneration dann Hell Days angehen
Das Klimmzug Training geht munter weiter. Langsam komme ich an die richtige "schwere" Verwendung des Bandes und Arbeite hier grade daran die Serien und Runden zu steigern.

So Woche 7 die Helldays warten auf mich:
Tag 1: Persephone und 2/6 Kentauros -> 140 Burpees ja ne is klar?!?
Tag 2: Nemesis und 1/4 Zeus Endurance -> Zeus? ok endlich Oberköprer Training!
Tag 3: Athena und Thanatos Endurance -> Was zum Henker ist Thanatos ... das wird kein Spaziergang.

So wie scho wo anders erwähnt hat meine Frau mit ihrem 2/7 Iris ihre Knie eingenordet. Normale lunges oder auch hh lunges sind nicht umsetzbar ohne Gelenk Probleme. Im Internet habe ich jetzt eine Brauchbare Ersatzübung gefunden aus der Schwangerschafts Gymnastik.
Damit sollte die Belastung nicht so riesig sein und denn noch Energie verbrannt und Muskeln aufgebaut werden.

mfg L00ser ... einen schönen Mittwoch an alle.

 

und nochmal auch hier - iris fängt mit 1k lauf an und hört mit 1k lauf auf. das ist absolut knieschonend. das kann man zügig gehen, walken, ganz leicht joggen, wie auch immer. lass doch die 2*2-variante weg. es ist allerbestes draußen-wetter!!!!

 

Natürlich hast du damit recht!
Die lunges können aber auch ein normaler Bestandteil eines WO sein. Und sollten dann abgewandelt werden.
In Zukunft werde ich meine Frau ermutigen die Lauf Aufgaben auch zu machen. Leider bin ich gestern sehr spät von Arbeit gekommen, so daß ich da keinen Einfluss mehr darauf hatte.

 

So Hellday 1/2 erledigt (neue PB Nemesis -2 Minuten) und die Probleme nach den Climbers werden immer größer. Der Fußballen tut auf der rechten Seite danach immer weh. Überdehnt? Verstaucht? Geprellt? Schuhe trage ich schon. Ich hab keine Ahnung was ich machen soll ... ich werde die Climbers erstmal ersetzen je nach WO durch Pushups/Squads/Jumping Jacks usw.
Ich kühle die Stelle jetzt und werde mal nach einer Hochwertigen Gymnastik Matte ausschau halten mehr Dämpfung wird vermutlich nicht schaden.

 

Vorsicht mit Dämpfung! Wenn du eh schon Probleme mit dem Fuß hast, ist es nicht schlau, durch eine dicke Matte noch mehr Instabilität rein zu bringen.
Durch die Matte wird dein Stand instabiler, genau wie bei Schuhen mit hoher Dämpfung, und der Fuß muss mehr arbeiten, um zu stabilisieren. Wenn du also schon gereizte Sehnen oder sowas im Fuß hast, solltest du da eher Dämpfung weg nehmen bzw. erst mal komplett entlasten. Gerade am Anfang kann die ungewohnte Belastung schon mal zu viel sein für den Fuß.
Wenn sowas chronisch wird, hast du lange was davon.
(Geheimtipp von Oma: Arnica-Salbe)
Gute Besserung.

 

das kann aber auch ne überdehnung sein, und dann wird das natürlich von ner dickeren matte besser. ich kann mir sehr gut vorstellen, was das für probleme/schmerzen sind. wenn der untergrund hart ist, muss man in diesem zehengelenk sehr stark überstrecken, und dann noch die punktuelle belastung auf dem ballen dazu.....

ich würde aber auch sagen, dass du erstmal gucken solltest, dass die schmerzen komplett aufhören:

Wenn sowas chronisch wird, hast du lange was davon.

 

Bei den Climbers ist du Punktbelastung bei Zehen und ballen auf einem Fuß schon sehr hoch. Instabil eigentlich nicht ehr zu heftig fühlt sich an wie ein Blauer Fleck.

Bei Burpees hatte ich bisher keine Probleme ist auch nur die halbe Last auf einem Fuß. Zeus 1/4 heute Abend sollte auch ohne Ballen Belastung laufen is eh endurance.

 

na dann lass es einfach ausheilen. dann sind dir irgendwelche blutgefäße geplatzt beim workout oder so, jetzt ist da ne schwellung drin, und die tut weh. das wäre noch ne günstige erklärung für die schmerzen, weil es dann nicht überlastung von sehnen und bändern wäre.

 

So gestern Abend noch den 1. Hellday mit meinem 1/4 Zeus beendet. Zumglück keine Übung die den Fussballen belastet hätte. Das Aufwärmen musste allerdings "gestrafft" werden JumpingJacks, Highknees und Jumps wurden gestrichen. Zeus macht echt laune auch wenn 4/4 unmöglich gewesen wäre.
Die anderen Helldays sind erstmal gestorben Burpees, Climbers und Jumps gehen erstmal nicht! Der Fuss ist dick und druck empfindlich vermutlich gestaucht/geprellt. Also erstmal Pause und kühlen.

Da fast alle WOs was mit rum Hüpfen zutun haben, werde ich mein eigenes WO zusammen bauen und an meinen vielen schwächen Arbeiten. (wenn der Fuss heile ist gehts an die Helldays)

Da ich als Eve Online Veteran griechische Götter als Schiffe kennen: Hier mal Deimos (schrecken).

1. Knee Push-Ups (oder richtige je nach dem was der Fuß mit macht)
   
2. Crunches
3. Pull-Ups (Band)
4. Leg Levers (ggf. HH)
5. Squads.

4 Sätze mit unterschiedlichen Wiederhollungen.
Angedacht sind 3/4 Maximal Leistung 1.er Satz dann hangelt es sich runter. Bissel an Zeus orientiert das ja auch ohne Climbers etc. aus kommt. Evtl. machhe ich noch Pikes rein die waren auch ganz cool.
Nur das Warm Up bereitet mir Kopfzerbrechen Jumps und Jacks sind grade keine gute Idee.

 

bei goliaz gibts noch zwei schöne workout, bei dem deine füße sich erholen können und du trotzdem hinterher geschreddert bist.

bei dem bild, wo zwei workouts draufstehen, meine ich das linke, isonoe. die regel ist so, dass man jeden einzelnen plank so lange hält, wie es geht. wir hatten dann für jede runde, die wir gebraucht haben, 10 extra-burpees zu machen. du kannst ja statt der burpees je 10 pullups oder pushups pro runde anschließen.

die isonoe kannst du als 50 pushups ohne stern loggen, den deimos als 2500 crunches ohne stern.

 

Entschuldigung dass ich so blöd frage, aber was sind denn Bicycles, Scissors und Flutter Kicks?

 

Auf den Rücken legen, Beine lang anheben und: Fahrrad fahren / horizontal überkreuzen / vertikal gegeneinander auf und ab bewegen.

 

@mon_cheri das ist nichts aus dem fl-programm. das geht darüber hinaus und verhilft zu neuem muskelkater, wenn der fl-muskelkater ausgereizt ist.

 

Hei lOOser, ich verlager mal die Diskussion hierher, nicht das wir Dannys Thread hijacken.

Prinzipiell kannst du vieles als Active Recovery machen. Der Klassiker ist sicherlich ein 30-45min Lauf bei easy Tempo. Das geht aber natürlich nur dann, wenn man a) so lange Laufen kann und b) ein Tempo wählen kann das Easy ist. Soll heißen: Auch "Active Recovery" ist von deinem Individuellen Leistungsstand abhängig. Genausogut könntest du Yoga, Stretching, Mobility, Chi Gong etc. machen. Oder ein bischen Schwimmen. Oder oder. Meditation kann übrigns auch helfen bei der passiven regenration und um besser zu schlafen. Aber das musst du dann selber testen, obs dir was bringt. Den Spaß nicht vergessen ;-)

 

Naja für mich ist Regeneration eben kein Training. Meine Active Recovery besteht aus stretching, duschen und Haushalt. Schön 100m2 saugen. Oder Arbeiten.
Ich sage mal Alltag eben nur rum liegen ist Regeneration nicht gemeint aber eben auch keine WOs.

 

Ebene. Das ist weniger Passiv/Erholung als Schlaf (Meditieren) aber weniger Training als ne Runde Laufen zu gehen. Ergo Trainingstechnisch verlorene Zeit. Haushalt machen ist natürlich auch notwendig, aber dabei wachsen halt einfach trotzdem keine Muskeln und pure Erholung ists auch nicht ;-). Lässt sich natürlich nicht immer so machen... aber fürs Training wärs halt besser.

 

So am Sonntag hatte ich mein erstes selbst gebautes WO. Im nach hin ein war der letzte Satz zu leicht und das ganze hat 30 Minuten gedauert. Wie zu erwarten war es sehr Oberkörper lastig. Leg levers ohne hohl kreuz bekomme ich irgendwie nicht hin. Pullups werden immer noch intensiv bearbeitet.
Heute 2te Runde für das eigene WO und evtl. Am Ende der Woche gehts mit neuer Matte und Barfuß in der Hellweek weiter.

 

Das mit ohne Hohlkreuz ist sehr wichtig.
Ich würde mich ja als Bewegungslegastheniker mit schlechter Körperlagewahrnehmung bezeichnen. Hab dann dank eines persönlichen Coachings von @baura es gelernt wie es funktioniert. Das betrifft ja auch die Situps und Crunches, wobei dort halt die Beine schon gewinkelt dastehen und so die LWS auf den Boden kommt. Ist also ne Übfrage, falls es keine orthop. Hindernisse gibt.