Goliaz

Ich mach das jetzt hier auch mal bekannt. Evtl. gibt es ja den Einen oder Anderen Interressenten...

Transformations Project

Das Goliaz Team freut sich eine ganz besondere Gelegenheit für ein paar ausgesuchte Athleten anzubieten.
Ihr werdet auf einer Transformationsreise begleitet bei der Ihr unter detailierter Anleitung ein HIIT und Ernährungsprogramm durchlaufen werdet.
Dieses Angebot gilt nicht für alle, sondern nur für für diejeniegen die es wirklich ernst meinen. Ihr werdet aufgrund Eures Willens und Eurer Leidenschaft euch zu verändern und über alle Maßen über Euch hinauszuwachsen ausgesucht.
Wenn Ihr der Meinung seid dass Ihr bereit und dafür geeignet seid, dann schickt bitte Eure Bewerbung mit Bild und einer kurzen Beschreibung warum Ihr glaubt dafür geeignet zu sein bis spätestens 27 Oktober 2015 an Eduardo unter support@goliaz.com. Eine Bewerbung in englischer Sprache ist von Vorteil aber nicht zwingend.

Da es sich um ein Transformationsprogramm handelt, bitte nicht nur das Gesicht. Das Team braucht Euch im Ganzen. Männer bitte in shorts und Frauen in shorts und Sport-BH.
Viel Erfolg!

PS: Das Programm startet mit der ALL IN challenge am 1. November.

 

So die ersten Informatzionen zur anlaufenden Goliaz Challenge sind raus...
Es wird hart... und wie

Tag 1 – 1. November

Eine weitere Challenge beginnt. Endlich!! Obwohl ihr diese erste Aufgabe einige Tage vor dem Stichtag bekommt, ist das Tag 1. Idee ist, dass ihr genügend Zeit habt, um zu verstehen, wie die Challenge läuft. Obwohl ihr es jetzt gleich machen könnt, habt ihr bis zum 2. November, 2am CET (Zentraleuropäische Zeit) Zeit, um Tag 1 zu machen und auf goliaz.com zu melden. Dies ist verpflichtend, da die meisten der Workouts von Tag 1 abhängen. Bitte redet euch nicht mit der Zeitzone heraus…

Wir haben 5 Trainingstage pro Woche. Ihr könnt also aussuchen, welche 2 Tage der Woche für euch Pausentage sind. Denkt nur daran, dass ihr keinen Tag überspringt oder die Reihenfolge der täglichen Aufgaben ändert. Macht Tag 3 nach Tag 2. Macht Tag 5 nach Tag 4.

Zusammengefasst habt ihr also 5 Tage pro Woche zum Trainieren und Melden auf goliaz.com. DENKT DARAN, dass alle 5 Tage bis zum jeweiligen SONNTAG, 19 Uhr CET, auf goliaz.com gemeldet sein müssen. Macht ihr das nicht bis zum diesem Zeitpunkt, können wir nicht garantieren, dass ihr für die darauffolgende Woche spezifische Aufgaben bekommt…

Okay, heute gehen wir unsere Start-Aufgaben an. Von der heutigen Leistung werden wir die meisten eurer Aufgaben für die nächsten Tage ableiten. Konzentriert euch also bitte darauf, euer Bestes zu geben, nicht zu Mogeln, kein entspanntes Tempo. Das ist ein MAX-Tag!

Wir beginnen mit einer Laufrunde zwischen 800 und 1600 Metern. Macht, wie ihr es wollt. Lauft im gemütlichen Tempo, ganz locker, weit weg von Atemlosigkeit. Nachdem ihr aufgewärmt seid, machten wir weiter mit dem wohlbekannten Goliaz HIIT Test. Manche von euch sind damit schon vertraut. Von seinem Ergebnis leiten wir euren „calisthenic VO2Max“ ab. Und das werden wir dabei machen…

GOLIAZ VO2Max
10 Runden:
10 Burpees
10 Mountain Climbers
20 m Sprint
10 Jumps
20 m Sprint

Dieser Test repräsentiert eure CALISTHENIC ID. Verfälscht sie nicht, indem ihr langsam macht. Geht auf VOLLES TEMPO. Ja, ihr werdet am Ende ganz schön erschöpft sein. Kein Wunder, dass es früher Exhaust Test hieß, richtig??

Als nächstes werdet ihr eine Reihe an 1min Max Übungen absolvieren. Ihr macht die maximale Anzahl an Wiederholungen (in einer Minute) von folgenden Übungen:
- Burpees;
- Squat Jumps;
- Situps;
- Mountain Climbers;
- Pushups;
- Froggers.

Macht dazwischen lange genug Pause, so dass ihr die nächste Übung nicht atemlos oder müde beginnt.

Nachdem ihr diese Aufgaben absolviert habt, müsst ihr einen 200 Meter Sprint machen. WICHTIG: Das ist kein Jogging, das ist ein Sprint! Und es sind 200 Meter, keine 190 oder 210. Ihr geht auf VOLLES TEMPO. Einmal mehr, denkt daran, dass eure Leistungen von Tag 1 euren Fitness-Startpunkt für diese Challenge definieren. Wenn ihr mogelt oder es euch einfach macht, werdet ihr nicht in gleichem Maße davon profitieren…

Am Schluss geht ihr nochmal auf eine entspannte Laufrunde. Ihr könnt wieder zwischen 800 und 1600 Metern laufen. Vielleicht regnet es gerade? Also, was macht ihr? Ich denke, ihr kennt die Antwort, richtig? Direkt im Anschluss ab unter die Dusche und ihr werdet euch super fühlen…

Behaltet in Erinnerung, dass ein entspannter Lauf nach jedem Workout eine große Hilfe ist, damit euer Körper angesammelte Milchsäure freisetzen kann. Als REGEL FÜR DIESE UND JEDE ANDERE GOLIAZ CHALLENGE sollten alle Athleten außerdem ein ausführliches Stretching und eine Foamroller-Einheit einlegen. Ich werde täglich einen Rat geben, welche Strechting- und Foamroller-Einheit ihr anschließen solltet, abhängig vom Trainingsumfang und beanspruchter Muskulatur. Wenn ihr keinen Foamroller habt, ist das in Ordnung, ihr könnt es überspringen… Wie bitte??? Dachtet ihr wirklich, ich würde so etwas sagen??? Die „alten“ Goliaz kennen mich besser… Falls ihr keinen Foamroller habt – besorgt euch einen. Sie sind in vielen Geschäften wie Decathlon oder online bei Amazon erhältlich. Aber KEINE AUSREDEN, ihr könnt euch einen aus einem PVC-Rohr basteln. Denkt daran, dass viele eurer Verletzungen daher rühren, dass eure Sehnen durch die ständige Überlastung verkürzt sind. Wenn ihr eure Sehnen zu stark belastet und ihnen keine Zeit gebt, sich zu entspannen, werden sie immer strapazierter. Die Sehnen eurer Beine werden eure Gelenke bis zur totalen Instabilität bringen. Ergebnis ist, dass ihr irgendwann mit Knieschmerzen oder sogar chronischen Knieproblemen aufgeben müsst. Und wir wollen nicht, dass das passiert, richtig? Also, bitte benutzt den Foamroller!

Stretching für Tag 1: https://www.youtube.com/watch?v=y3rJ5AzoQzk
Foamroller-Programm für Tag 1: https://www.youtube.com/watch?v=W6TMN_rbpkg

Und das war ein recht einfacher Trainingstag. Erwartet diese Milde nicht in den folgenden Tagen. Manche Tage werden einfacher, ja, aber ganz oft werdet ihr euch nach dem Training so richtig fertig fühlen. Fragt die Absolventen der vorherigen Challenges. Sie waren manchmal total im Eimer, aber… Stolz siegt über Müdigkeit. Immer!!

WIE IHR EURE ERGEBNISSE MELDET:

Loggt euch auf goliaz.com ein und wählt den zugehörigen Tag. Tragt eure Daten ein.
Falls ihr euer Passwort vergessen habt, schickt eine Email an support@goliaz.com

Ich hoffe, ihr habt Tag 1 genossen. An Tag 2… wer weiß, vielleicht werden wir wild…

Gebt euer Bestes, macht euch selbst stolz und #GOBEYOND

Eduardo Santos
GOLIAZ FLW

 

1. Erst VO2MaxTest, dann die 1minMaxTests?

2. Beim VO2Maxtest nur die Gesamtzeit notieren oder auch die Einzelzeiten?

Edit:
1. Selbst gefunden: Ja
2. Selbst nachgedacht: Wahrscheinlich Gesamtzeit. Bei 10 Runden und 5 Übungen wären das 50 Einzelzeiten.

 

Artikel lesend

Denkt

Oh cool...


Oh scheiße...


Oh coole scheiße!

 

Reihenfolge:
Aufwärmen-
VO2 Max (Nur die Gesamtzeit und nicht die Einzelrunden)
langsam runterkommen
Max Tests jeweils langsam runterkommen zwischen den Übungen
langsam runterkommen
200m Lauf
völlig fertig auf der Matte oder dem Boden liegen

ha ha ha ja coole Scheiße... und das ist erst der Anfang

 

Sach mal Sven: Weißt du eigentlich mehr?

 

Nö, steht noch alles im feed bei Goliaz und auf fb glaube ich auch.
GOLIAZ FLW in der App folgen und mitlesen.
Sven zitiert nur.

 

Ja klar, mach ich auch alles.
Hätt ja trotzdem sein können.

 

Ja Uwe, in der Tat ich weiß mehr, bzw. erfahre es früher.
Ich stehe in engem Kontakt mit Eduardo Santos und er hat mich gefragt ob ich die Administration der FB Goliaz Deutschland Seite übernehmen kann/möchte;-)

stimmt so nicht ganz Kieler... aber fast ;-)

 

Wer hat eigentlich fest vor bei "All in" teilzunehmen?
Bei @TheMonk weiß'mers ja. Bei @su-ele vermute ich es.
Wo sind die anderen? @kielerkoenig ?

 

Darüber habe ich keinen Überblick, da ich auf die Goliaz DB nicht zugreifen kann.
Und ja klar bin ich dabei... das lass' ich mir auf keinen Fall entgehen.
Du kriegst da einen super Coach für um sonst und es ist auch ein gezielteres Training mit viel mehr Abwechslung das vor allem auf Deinen eigenen Fortschritten aufbaut.
Jeder der FL gerne macht und hier nicht dabei ist, ist selber schuld

 

naja selber schuld ist das eine - mir ist das schlichtweg zu viel - fünf mal die Woche brauch ich mir nicht als Vorgabe zu geben, daran scheitere ich mit Sicherheit, auch wenn ich manchmal fünfmal die Woche was tue. Vielleicht sieht das in einem Jahr anders aus, im Moment ist das für mich keine Option.

 

Auf jeden Fall bin ich dabei.

 

Ja klar Sabine... ich bin da nur von mir ausgegangen... und da ich sowieso jeden Tag am rumhampeln bin... aber logisch es gibt selbstverständlich auch genügend Leute die das nicht können oder aus irgendwelchen Gründen nicht wollen...
... somit war das falsch formuliert.

 

hi @Antroletic , ja ich mache mit. ich hatte grade eine erzwungene restweek, weil ich erstens in einem tsunami an arbeit ersaufe und als freiberuflerin nicht einfach nach neun stunden das licht ausknipsen kann, und weil zweitens jemand in meiner engsten familie schwerst krank ist und weil das sehr viel zeit und kraft braucht. beides zusammen war dann einfach zu viel, und es war nicht verkehrt mich einfach mal auf diese dinge zu fokussieren. denn freeletics/goliaz bringt nicht nur fitness, sondern braucht auch ne menge zeit und einsatz, und ... naja, auch das ganze blingbling drumrum, das muss ich alles dauerhaft neu ordnen. gestern abend hab ich jetzt mal wieder 100 burpees gemacht, heute früh einen kleinen lauf, und ja, ich mach die challenge mit. werde halt mit grottenschlechten startzeiten reingehen...

 

So what?
Wir machen das ja, um uns zu verbessern, nicht um unsere tollen Zeiten allen zu zeigen. Nä?

 

ne stimmt nicht. wenn ich ne tolle zeit habe, dann zeig ich die auch und freu mich. glaub mir, es macht mehr spaß, eine irisendurance mit 45 minuten zu zeigen als mit 89 minuten. und bei goliaz sind die workouts teilweise so hart, dass man da eine stunde und länger am sterben ist, ich jedenfalls.

 

Jajaja, das bezog sich doch nur auf die "grottenschlechten startzeiten"

 

All in - Day 2 - ISONOE


Ich habs gewusst, die Schwächsten werden bestraft. Gut, dass ich etwas Burpees trainiert habe.

 

Isonoe plus Tethys
Und die straf Burpees nicht zu vergessen für jede Runde Isonoe
Oh joy...