Richard lässt die SAU raus ;)

Heute mal wieder in Dresden Training, schön wieder bei der kreativen truppe zu sein.
Am Anfang bisschen experimentiert mit Vorwärtsrollen an den Ringen und InvertedHang To MuscleUp.
Dann so noch paar MuscleUps gemacht, gingen aber nur noch 3-2-1 (was aber mehr war als letztes Mal, immerhin), weil doch die ungewohnte Belastung schon zu spüren war. Dann noch bisschen Backlever und diverse Shrugs in den Ringen gemacht. Danach Workout:
5 Runden:
5 Defizit Pikes
10 "BackBurner" (weiß nicht wie die heißen, man steht an der Wand, Arme zur Seite sodass Ellenbogen und Hände und Unterer Rücken die Wand berühren, dann Arme Überkopf führen sodass möglichst Ellenbogen und Hände konstant Wandkontakt haben. Monster Mobilityübung, kann ich nur Empfehlen.)
20 PrisonerSquats
10 Dips
7 TuckedFrontlever PullUps

 

Heute mal mit 2 Freelethen getroffen, war ne gute Truppe, hab bei paar Übungen noch bisschen instructor gespielt und am Ende noch paar Caliexercises gezeigt (SkinTheCat, Backlever, Hüftumschwung, Brücke etc).
WarmUp 1: 5km Fahrrad
Morpheus (ohne Stern da SplitLunges) 4:24
Ares 8:40 (Strecke eher 100m, aber da stand nen schöner Baum. Hatte Strength überlegt aber die MUs sind an der Stange recht hässlich und auch rechts-vor-links gewesen, daher Std)
Dann JackKnive Duell: meine Herausforderer 25, ich 50. So stellt man PBs auf, gesplittet 47-2-1 und schwupps biste bei 0:57 (-24s zur PB) Und war schneller fertig als die beiden mit 25, da haben sie nicht schlecht geguckt, waren aber auch beide bei JKs noch in der Übungsphase
Dann nochn Nyx mit JKs statt StandUps in 5:10, bisschen dehnen und wieder mitm Rad zurück...

 

Heute mehr Krativ Sachen tun wo der Körper sagt geht... Hamstrings von Sonntag noch dicht (zu wenig Mobility gemacht), Rücken/Trizeps von Montagsmuscleups und diesen BackBurners in Leidenschaft und die 50 JK PB merk ich auch noch derbe

Also heute dann primär:
a) MuscleUps (3x3 und noch paar 2er und 1er, konnte mich leicht steigern, immerhin)
b) Handstand (frei gingen mehrmals 7-10s, danach an der Wand 60s-40s-25s-25s)
c) Archer Pullups + 10s Hold
d) Dehnen

 

Heute mit nem Dresdner FLer/Madbarzer/Whatever getroffen, bin ihm schon ne Weile in der App gefolgt, endlich mal persönlich getroffen.
Hab ihm paar Caliübungen gezeigt, hat er auch mal versucht, merkte das ist ne andere Belastung, aber jeder hat ja seine eigenen ziele, bei ihm ists nen Halbmarathon u1h30.

Folgendes ist es dann geworden:
A) Madbarz Routine (2 Runden statt 4, Haut an den Händen war schon am Limit)
12 PullUps, 14 Negative Jumping ChinUps, 20 Diamond PushUps, 15 CloseGrip ChinUps, 9 Wide PullUps, 10 Wide ChinUps
(30s Pause zw den Übungen, 90s nach jeder Runde)
B) Hermes in 12:05*, konnten uns gut battlen, er war nen schnellerer Ansprinter, bei mir gingen die PushUps etwas flotter da er Handgelenksprobleme hatte.
C) Zum Spaß um an der 20m Hermes Markierung die Jack abzuholen 20m Burpee DeepFrogs in 0:37* und rückzu 20m Backward Lunges in 0:35*

 

Hab 2 Tage Restday gebraucht um mich von den PullUps zu erholen, hatte mega Muskelzucken in der rechten hinteren Schulter was teilweise auch den trizeps traf

Heute dann angedacht ne lockere Session in Berlin, wollte danach mit ner Trainingspartnerin zurück nach DD und das Auto nicht zu sehr vollmüffeln...
Aus dem locker ist aber nix geworden Erstmal nen geiler Spot in Berlin am Poststadion, da ist nen Calipark von kenguru.pro, echt genial.
Los gings mit Nemesis Strength in 13:30*, war der Bauch schonmal gut beansprucht, Limit war aber eher Froggers und da die Schultern, war wohl noch nicht 100% repariert, egal
Danach in der Gruppe zu 5t nen Kentauros Strength in 29:26*, die ersten 4 Runden immer auf alle gewartet, danach speed-up um noch u30 zu bleiben. Ich bin so KO davon, Lungewalk ist ja kein Problem, HighJumps waren auch gut aber die BFrogs killen mich jedes Mal... Danach noch schön nen tabata gemacht mit Squats und in den 10s Pause stattdessen 90° Squat Hold...
Als ich in DD aus dem Auto stieg, bääm, schon Muskelkater, keine 3h später Das kann ja was werden

 

Entwarnung: Muskelkater ist nur moderat in Quad und Bauch, aber trotzdem gut bemerkbar.
Heute zu ner kurzen Skillsession überreden lassen, paar MUs, 3 Sätze Backlever und 3 Sätze Frontlever. Ansonsten war das mehr Kommunikationsworkout mit 2-3 Teammitgliedern die ich länger nicht mehr gesehen hatte

 

Muskelkater hatte sich die Tage noch gesteigert, aber ich hab ner Freundin ein Helios versprochen und ich steh zu meinem Wort.
Erstmal zum Spot hingeradelt, hat nur minimal geniselt. Das steigerte sich leicht, war aber noch gut handlebar.
Die Burpees als 40s on / 20s off gemacht -> 11-15 B/min. Lunges und SitUps jeweils unbroken, Climbers in 40er aufgeteilt.
Ziel war wegen Muskelkater sub45, ich dachte das wird knapp, aber nachdem bei 19min Halbzeit war, war ich doch motoviert das die sub45 drin ist und es wurde sogar ne 38:22. Keine PB, aber damals hatte ich auch keinen Muskelkater und ich glaube ich hab damals SplitLunges gemacht, App gibt mir zwar nen Helios Std als PB an aber ich dachte ich hab den gemacht bevor die WODs leicht umgestellt wqurden, egal. Nur 3min schlechter hatte ich nicht erwartet, läuft

Heute ist nen Döschen 5-MTHF angekommen, mal experimentieren ob ich zu den 50% der Bevölkerung gehöre die Folsäure nur sehr schlecht verarbeiten können so dass der Folatzyklus nicht richtig läuft.
Wer mehr lesen will: hier

 

Heute mal in die Halle des DSC geradelt, ein Freeleth hatte zum Training da aufgerufen, echt schicke location, haben uns aufgewärmt, jeder sein Workout gemacht und dann kam der Hallenwart und hat uns rausgeworfen. Der Kollege meinte vorher schon das ist Grauzone da, naja, egal, war lustig

Workout:
3 Runden: 15 PushUps, 10 PseudoPlanchePushUps, 20s PushUp Hold, 5 Clapping PushUps, 15 Diamond PushUps
(20s Pause zw Exercises und 60s zw Runden)
danach bisschen Mobility für Füße, Beine und Überkopf...

 

und der freeleth, der da zum training aufgerufen hatte, hat das mit der grauzone und dem hallenwart vorher nicht geklärt? lustiger vogel.

 

Jo, dort war sein Kampfsportraum und er hat dann eben noch ne andere Ecke für die Späße ausserhalb der Kampfsportzeit genutzt

 

So, heute waren nur 4 Leute beim training da, dabei war das Wetter doch so schön...
Weiß nicht warum aber ich bin mitten im Training fast high geworden, weiß nicht obs am 5-MTHF oder an ner Überdosis Wakame ALgen heute lag aber das war echt mega. Mir war alles egal, alles war lustig und ich hatte einfach Spaß. Schwupps stand ich dann bei 8° Oberkörperfrei da und hab ne Seilspringeinheite draus gemacht

WOD 1:
5-10-15-20-25-25-20-15-10-5
DoubleUnders unbroken (wollte bis 30 aber hab da 3x gefailt) + 20s Pause
in 6:40

WOD2:
1000 SingleUnders in 7:50

Davor nochn bisschen Reversepullovers geübt, aber eigentlich mehr abgegammelt bis mein High kam

 

du bist ja gut drauf. 1000 single unders???? unbroken? und die dus .... das ist krass. wieviel folat und wakame kippst du denn rein? ich glaube manisches irresein gehört da eigentlich nicht so in die nebenwirkungsliste. ich würd es ja glatt ausprobieren, aber das ist mir glaub ich zu teuer - und wenn du das so beschreibst, auch zu riskant zum testen. bei 1000 su's würde ich glaube ich umkippen.

 

Ne die SUs waren in etwa 3x330
Folat 1mg, Wakame so 5-10gr... Also nichts beängstigendes. Und vor allem die Wakame Algen gibts 100gr für 3.5€ im Asialaden, so viel zum zu teuer Kann ich jedem nur empfehlen...

 

na irgendwas wird kumuliert haben, bei dem ganzen zeug, was du in dich reinkippst. vllt hattest du aber auch einfach gut geschlafen.....

 

Weiß nicht genau, kam erst beim Sport, hält immernoch an aber nicht mehr ganz so stark
Naja, muss wohl nen guter Dopamin oder T3-Push gewesen sein. Ach, lassen wir das zerlegen, war gut

 

Heute dann früh raus, mit ein paar Kommolitonen raus indie sächsische Schweiz wandern (Krippen - Gratwanderweg - Schmilka) und dann zuhause noch 5 x 10 Bulg SplitSquats @32kg. Viel auf dem Weg mit nem befreundeten Powerlifter unterhalten, jetzt hab ich noch mehr Bock auf mein geplantes Beyond 5-3-1 was ich 2 Tage/Woche dieses Semester machen wollte 2x Calisthenics weiterhin, dann hätte ich noch Bock auf schwimmen aber weiß nicht wie gut das Termintechnisch reinpasst, mal schauen...

 

Heute wieder bisschen "Strongmen Session" @home:

4 x 8 Bulg Split Squats @42kg (2x16kg an der Seite und 10kg Weste)
//ging besser als die BSS gestern, Pausen kürzer und Puls gefühlt 40 Schläge niedriger, komisch...
10 Romanian DL @42kg
//zum Stretchen
30 S2OH @26kg Sandbag -> 2:00
30 Sandbag Shoulderings -> 2:15
30 Bearhug Squats w/ Sandbag -> 1:28

Ab unter die Dusche, kurz aber knackig wars, schöne Einheit...

 

Heute wieder Indoorsession damit ich die Sportkurseinschreibung nicht verpasse. Hatte mir nen schönen Plan zurechtgelegt (2x Calisthenics, 2-3x Powerlifting, 1x Schwimmen) der jedoch vom Land Sachsen zerstört wurde, da nun unsere letzte verbliebende Unisporthalle + Platz für ein Flüchtlingslager herhalten müssen. Ich hab zwar Verständnis, da es ja enorm kalt ist und Zelte jetzt schon im Oktober keine wirklich lebenswerten Bedingungen liefern, aber ich bin trotzdem etwas angepisst dass der Sport hier so stark drunter leiden muss. Unsere Gruppe sucht jetzt nach einem Alternativplatz, ich hoffe mal dass der nicht wesentlich weiter weg ist und auch Bäume für Ringe parat hält. Und nun muss ich auch zum Kraftraum der weiter weg ist und hoffe mal dass es nicht enorm überfüllt ist (und genug Langhanteln da sind), da das ja nun plötzlich der einzige Kraftraum ist und im Winter sowas doch recht gern gut besucht ist.

30 Double KB Thruster (2x16kg) -> 3:00
30 Double KB C&J -> 5:00
10/10 OHS @16kg
50 BackSquats @26kg Sandbag
50 Double KB SumoDeadlift -> 2:55
50 Double KB Floorpress
30 Double KB Row

 

Heute Platzverabschiedungstraining, die Anlage ist ab morgen Flüchtlingsunterkunft...
Skill:
Handstand
MuscleUp (Ziel 20 Reps, muss mich wieder ranarbeiten): 3-2-3-2-3-2-2-1-2

WOD: PushUps Pyramide 1,2...10..1

Danach haben wir nen Alternativplatz besichtigt, wird aber wohl eher nix, mitten im Wohngebiet und nicht genug Stangen oder Bäume für Ringe... Also weitersuchen...

 

Wieder bisschen zusammengekürzt heute, wollten eigentlich im Großen Garten nach nem neuen Spot suchen aber es gab kein feedback, daher sind wir dann zuhause geblieben. Da morgen geplante Oberkörper 5-3-1 Einheit ist, heute im Prinzip die Unterkörpereinheit simuliert, mir machts Spaß

Bulgarian Split Squats 5 x 10 x 42kg
Romanian Deadlift 3 x 8 x 42kg

Klingt nicht viel, war aber gut fordernd, vor allem da bei den SplitSquats ja auch rechts + links ist, also praktisch 10 Sätze, weil 2 durchgehend ist nicht wirklich drin Morgen dann mal hoffen dass ich im neuen Kraftraum alles finde und es halbwegs leer ist...