Richard lässt die SAU raus ;)

So Blutbild ist da, nun weiß ich woran ich bin, was noch aufzubessern ist und wo ich gut stehe.
Magnesium und Vitamin D sind i.O. aber nicht perfekt, die werd ich steigern. Zink ist doch arg niedrig, das wird definitiv gepusht. Eiweiß ist ordentlich, da seh ich meine 1.4g bestätigt, kenn welche die 2g essen und weniger haben als ich... Hämoglobin 9.7 -> Eisen scheint auch gut da zu sein...
Schilddrüse ist das einzige Rätsel, TSH von 5.78 und damit doch zu hoch, aber T3 mit 3.01 doch i.O. wenn auch noch ausbaubar (an die Kenner: keine Antikörper -> "alles gut")...

 

Hb 9,7 bist du dir sicher das wäre dür einen jungen Mann deutlich zu wenig für alle anderen auch

 

wenn es nicht in g/dl gemessen ist, sondern in mmol/l, ist es völlig in der norm.

 

genau, su hat recht... mmol/l

Und Training heute: es kam keiner zum gruppentraining bzw 2 leute schon aber die hatten dann doch keine Lust, daher bliebs bei mir auch wegen fehlender Motivation und nassen klimmzugstangen bei einem kleinen Shrug-Workout und dem Hin&Rückweg mit Rad in je 20min... Morgen dann wieder richtig

 

ok - Einheitengemassel.... ist aber auch ein Mist mit den unterschiedlichen Einheiten.

 

Ok ab jetzt schreib ich die Einheiten sicherheitshalber immer dazu
Da es anscheinend doch einige vom Fach gibt, Vit D steh ich bei 40ng/ml, ist also i.O. aber ich heb das auf 70.
Zink ist tief im Keller bei 76mcg/dl (Labor-Referenz 70-150, laut Buch min 130), Magnesium liegt bei 0.78mmol/l, Ziel sind hier >0.9
Man sieht da wieder wie manche Ärzte doch nur auf die Referenz gucken, Zinkmangel hat mir meine Ärztin nicht attestiert auch nachdem ich dadrauf hinwies...

 

Böse Ärztin

 

vitamin d ist bei dir in ng/ml gemessen? eigentlich ist da auch mmol/l die maßeinheit, und dann wären 40 mmol/l eine unterversorgung.

 

Jo war auch erst stutzig aber in ng/ml ist das ein akzepatbler Wert...

Heute erster Anlauf an Laufjahreszielmarke: 5km, Ziel unter 20min...
Leider keinen laufpartner dabei gehabt, zwischendurch ein wenig gezogen worden von 2 die 1km in meinem Pace gelaufen sind, aber da dann bei denen Pause war konnten die mich nicht weiterziehen. Um es kurz zu machen: 20min10s, also knapp gescheitert, aber trotzdem verbessert. Die 20 knacke ich noch, da bin ich mir sicher...
Abschließend 20min Unterkörpermobility...

 

Laufbestzeiten schafft am ehesten, wenn man in einer Gruppe läuft oder gar an einem Volkslauf teilnimmt. Zumindest habe ich meine besten Zeiten bei Wettkämpfen erzielt. Alleine für sich ist es echt schwierig. Ich brauche es andere zu überholen und bei den Zuschauern nicht einzubrechen. Ich denke das ist großtenteils ein Kopfding. Aber ich bin sicher, dass du das dieses jahr noch hinkriegst!

Grüße, Marc

 

Hast Recht, viel kopfssache dabei...

So, die letzte Woche unregelmäßig trainiert, war auf Besuch bei Verwandschaft, mehrmals täglich mit 3-8 Jährigen Spielen und teils wild durch die luft werfen, nen Schuppen abgerissen und paar Löcher gebuddelt und mit Brecheisen paar Steine bearbeitet in den Löchern fürs Fundament. Also kein gezielter Sport sondern eher Beschäftigungstherapie

Einmal nen kleines Workout morgens gemacht, war glaub ich
EMO8M: 10 PullUps, 12 Straight Bar Dips, 10 TTB, 20 PushUps (also jeweils 1 davon pro Minute)
+ Backlever/Handstand Skilltraining

 

ich schaff bestzeiten auch im training, vor allem mit der fl-app. weil die mir von anfang ein eine erwartete zielzeit angibt, wenn ich die strecke vorher definiere. und wenn ich nach 2k schon merke, dass theoretisch ne neue pb drin ist, dann spornt mich das unglaublich an, ebenso auf dem letzten kilometer, doch noch ein paar sekunden rauszuquetschen mit einem sprint. das hat aber auch den umgekehrten effekt: wenn ich eh schon mit müden beinen loslaufe und die app mir nach zwei, drei km ansagt, ey du alte lusche, das wird heute aber mal gar nix, dann schalte ich im kopf um auf bockig und freu mich nur noch auf dusche und frühstück.

 

Ja, ich glaub mit dem laufen ists bei mir so, dass ich da vermutlich auch schon nah am Limit bin wo man hinkommt ohne das Training aufs Laufen verstärkt zu fokussieren. Also Paretomäßig die 20% die ich investiere machen 80% des Erfolgs aus, jetzt noch steigern resultiert nicht mehr so schnell in genauso schnell steigenden Erfolgen...

 

Morgen will nen Kumpel für XLETICS trainieren, also heute dann eher nen typisches Kraft-Satztraining gemacht. Auf Hinweg hatte ich nen echt guten mentalen Fokus und kribbeln/vorfreude, gestern mit Magnesiumcitrat angefangen, heute 3x300mg gehabt, laut edubily ne gute Methode den Spiegel rasch zu steigern.

Workout heute:
1.5km WarmUp
5 x 3 Straight Leg Skin the Cat + 10s L-Hang on last Rep (90s rest)
5 x 2 Strict Muscle Ups (90s Rest) // hier hab ich in den letzten Monaten nachgelassen, verliere beim runterkommen dauernd den grip, vlt zusehr vernachlässigt?!
5 x 10 Ring PseudoPlanchePushUps (90s Rest) // letzte beiden Runden jeweils letzte Rep Muskelversagen, enorm guten Pump bekommen
5 x 6 Wide ChinUps (60s Rest) // ersten 2-3 Sätze noch Chest2Bar, danach nur noch so hoch wie möglich
3 x 90s Reverse Plank with alternating Leglifts (60s Rest) // neue Lieblingskillerübung für unteren Rücken, spreche da mal ne Empfehlung aus Meine Arme/Schultern waren noch gut in Mitleidenschaft durch den Pump von Push/Pullups, hatte ich länger nicht mehr so hart, gutes Zeichen
1.5km CoolDown

 

So noch Nachtrag von gestern:
a) Interview mit der Berliner Zeitung, hat aber Gottseidank mein Kumpel übernommen, da es um XLETICS Vorbereitung geht und ich da ja nicht mitmache, wollte mir da nix aus den Fingern saugen Hat er aber schön als Werbung für unsere Gruppe verkauft

b) XLETICS Training angehauchtes Workout:
20 Runden: 400m Run (gab Tempovorgaben, bei 4 Runden waren 2 x 100m Sprints dabei), und dann nach jeder Runde was aus dem Portfolio 15 Burpees, 30 Squats, 15 PushUps, 30 SitUps, 30 Jumps, 15 Australian PullUps und 30 Mountainclimber. Also jedes davon kam 2mal ran, zwischendurch gabs noch ne Cooldownrunde und am Anfang Laufabc wo keine Übungen dabei waren...

War recht gut, ich konnts etwas in HIIT umwandeln da ich mit den Übungen meist auf die anderen gewartet habe, da ich der schnellste Läufer war. Tempo meist bei 4:30er Pace gehabt, gab auch extra Speedrunden wo es dann wohl eher Richtung 3:30er Pace ging... Sprints konnt ich alle für mich entscheiden, haben die immer zu 3t angetreten als Männerrunde, 2 Mädels waren auch noch mit von der Partie, eine davon hat echt saubere PushUps gemacht, sehe ich bei Frauen doch eher selten...

 

20 runden a 400m plus exercises, das ist ja ne ordentliche strecke. pausen dazu, da wart ihr aber deutlich mehr als eine stunde beschäftigt, oder? da ist ja die vo2max-challenge von goliaz ne anfänger-version.

 

70min in etwa gebraucht, ja... War schon gut fordernd aber durch die exercises konnt ich immernoch gut zu luft kommen sodass ein gutes Lauftempo gesichert war... also mich hats gut gefordert aber ich denke mit meinem Partner aus Dresden hätt ich da sicher noch einige Minuten rausschlagen können...

 

Dein Partner scheint ein sehr fordernder Typ zu sein

 

Der beste. Was der an Kampfgeist hat ist abartig Auf seiner Kampfgeist-Skala bin ich sicherlich maximal bei 70%

 

Heute nur ne smarte Runde, wenn ich mit der KB immer zu schnell zu viel mache werden meine Hamstrings dicht

A: 5/5 Langsame TGUs in 7:30min
B: 3 Runden: 5/5 KB Windmill, 50 Swings, 30s Rest in 8:25
(@16kg)