heute: snatch! A. 10x 3 pos snatch every 90 sec up2 52,5 kg B. power snatch 5x1 emom 60 C. snatch by feel 5/5/3/1/1/1 (2 sec stop in the bottom position) singles @55 kg then backsquats: 10/5/3/3/3 90/107,5/112,5/112,5/112,5 then 4x every 2' min frontrack walking lunges @bodyweight (70 kg) squat clean from the high hang morgen rest ^^
was das wieder heissen mag .... hab nach jedem 3ten tag einen tag rest. je nach zustand oder was am nächsten tag ansteht, sehr lockeres recovery oder full rest. das halte ich seit ca 5 monaten so voll ein! braucht es auch mit dieser art des trainings
na ja; würde nicht für mich gelten wenn ich immer noch bodyweight only machen würde. aber mit "the training plan" brauchts rest days. ansonsten wär ich nach n par monaten kaputt.
heute: A. 7 rounds of 35 doubleunders 5 snatch @57,5 5 muscleups (19:25) rest 10 min then B. 5'amrap of 10 burpee boxjumps 60 cm 10 chest2bar pullups (4 +11) rest 10' min then C. 7' amrap of 9 def hspu 15 wb (4 +1)
A. 5x1 clean & jerk 65/70/75/80/90 B. 21 c&j (every 90 sec 20 dus-1 lift) @75 kg C. 1 mile run (6:22)
weightlifting first! A. snatch complex: snatch lift off - snatch high pull - full snatch (50 kg) 1 complex every 90 sec for 10 times B. 30 snatches with 2 sec bottom position hold @52,5 kg C. 30 squat cleans for time @80 kg (9:50) D. backsquat doubles 3x2 up2 125 kg E. 8 km run 45 min ca
erst rumheulen "mex ist nicht mehr da!" dann nichts posten wenn ich da bin! ^^ ihr seid ein lustiges volk heute: 21' min emom: 1 bear complex @165 + 1 rope climb dann 1/2 cindy @13 rds
dachte ich mir auch gerade naja ich mach zurzeit nix was hier reinpasst gestern mal wieder nen Satztraining mit festen pausenzeiten gemacht, war auch geil mega pump bekommen... 1.5km WarmUp 5 x 3 Straight Leg Skin the Cat + 10s L-Hang on last Rep (90s rest) 5 x 2 Strict Muscle Ups (90s Rest) 5 x 10 Ring PseudoPlanchePushUps (90s Rest) 5 x 6 Wide ChinUps (60s Rest) 3 x 90s Reverse Plank with alternating Leglifts (60s Rest) 1.5km CoolDown
Ich tat ja was sagen Mex... nur versteh ich die Kürzel gar nicht ... also ein unqualifiziertes: Toll gemacht.
oh mex ich les das immer und guck mir deine fotos an und hab dein "bei lv 97 kannst du hs pushups" im kopf. ich versteh ja auch schon ein bissel was von dem, was du da immer treibst. und es ermutigt mich zu sehen, dass es immer weiter harte und härteste arbeit ist. aber mitmachen und das alles, das müssen die jungs hier..... und die hast du ja auch gemeint. und ich hab mir auch die letzten tage hier schon gedacht na halloooo alle aufm sofa? also kerle, wo sind eure wod's???? du musst das einfach nur googeln. und die ganzen fotos von mex angucken. wenn wir groß sind und fl für uns pillepalle ist, machen wir das auch alles.
falls Interesse an mehr Info zu Crossfit-Lingo besteht, das Thema hatten wir hier umfassend beantwortet: http://www.freeletics-forum.de/threads/was-ist-eigentlich-crossfit-cf-faq.6684/
heute strenght backsquat und chinup testing: backsquat @142,5 kg chinup @45 kg benchpress 5x5 every 90 sec @85 kg frontsquat 5x1 every 90 sec @110 kg
hab ich das richtig im gedächtnis vor einem jahr hast du noch backsquat @60kg gemacht? oder war das damals nur just 4 fun?
