Burpees

Man sollte vielleicht auch zwischen Hohlkreuz ("S"-Form wird zum Fragezeichen) und einem unter Muskelspannung in seiner ganzen Länge überstreckten, gesunden Rücken (wie im Video gezeigt) unterscheiden.
Ich zitiere von hier:
"[...] Ein Überstrecken unseres Rückens ist also auf jeden Fall kein NoGo und kann sich positiv auf eventuell vorhandene Beschwerden auswirken. Ein paar Dinge gilt es jedoch grundsätzlich zu beachten. [...]
"Ein sehr starkes Abknicken in der Lendenwirbelsäule gilt also weiterhin als unvorteilhaft, denn dadurch wird nicht nur temporär eine Stelle überlastet, sondern dauerhaft diese Überlastungserscheinung gefördert, da wir unsere Beweglichkeit genau in diese Richtung trainieren." [...]
[...] "Ein Überstrecken ist eigentlich immer dann okay, wenn die Belastung rückführend wirkt." [...]

Und klar, jemand, der Vorschäden in der Lendenwirbelsäule hat, sollte diesen Bereich mit großer Vorsicht und unter Anleitung trainieren und kräftigen, falls möglich.

 

Hi surion,

Mit dem Rücken hast du es ja aber auch (und sogar tatsächlich).

Nur mal am Rand eine kleine Story:

Mit 12 den ersten Hexenschuss, mit 14 Socken anziehen nur äußerst schmerzhaft möglich, mit 16 gerade so durch die Arbeitsmedizin für die Maurerlehre (nur mit Auge zu und Papa war in der Innung), Schmerzen nachts, jahrelang nicht liegen können und je ein Bandscheibenvorfall unten und oben - diverse Behandlungen und Schulterzucken seitens der Ärzte. Nichts half.
Das ist meine Geschichte und die vieler anderer.

Die Lösung: SPORT!

Rennrad, Inliner, paddeln/ rudern, Gewichtstraining (mit viel Verstand) und Bodyweight, alles was den Rumpf festigt hilft!
Was der Muskel abfängt geht nicht auf Bandscheiben und Gelenke, das ist auch schon das ganze Geheimnis und es braucht gar nicht viel, nur eine Regelmäßigkeit und etwas Biss.

Meine längste Burpeerunde war vor kurzem 1:08 Std., glaub mir, es war nicht der Rücken der mich kirre gemacht hat.
Es geht tatsächlich. Ohne Scheiß.

Natürlich kann man das nicht verallgemeinern, aber man kann es probieren oder eben anzweifeln und "totgrübeln".
Beides steht dir frei, raten würd ich natürlich probieren.

 

f

Danke für deine Offenheit.
Meine Geschichte liest sich erstaunlich ähnlich.
Durch das Training habe ich in den vergangenen Jahren ca. 8 kg Muskelmasse aufgebaut oder wie mein Physio sagte "Vom Fischstäbchen zum Athleten"
Wenn man die niedrige Planke irgendwann minutenlang auf zwei Stützpunkten halten kann, hängt dir das Core-Training echt zum Hals raus.

Ich mache seit Jahren täglich Sport und habe meine Probleme im Griff und kann die Burpees auch in der gezeigten Form ohne Schmerzen ausführen.
Dennoch durchzuckt es mich einfach immer, wenn ich die Ausführung sehe...ist einfach ein Reflex
Ich mache sie daher trotzdem anders...einfach Paranoia.

 

Wenn ich die Burpees das nächste mal dann mit der Snap-Bewegung mache, brauche ich wahrscheinlich viel viel länger, da ich mir vor jedem Schritt erst überlegen muß, wie ich was wie ausführen muß

Bis jetzt ging das eher automatisch.

 

Nach 2-300 Burpees hat sich der neue Automatismus bei dir bestimmt eingebrannt, glaub mir. Als ich einmal den richtigen Rhythmus gefunden hat, habe ich einen buchstäblichen Sprung bei der Übung gemacht.

Grüße, Marc

 

So - beim letzten Workout habe ich die FL-Burpees gemacht. Der Automatismus in der Bewegung hat sich tatsächlich relativ schnell eingestellt. Die Zeit war auch besser. Aber - ich habe es im Rücken gespürt - ist meine Körperspannung dann zu wenig?