Hey Leute, mal eine schnelle Frage zwischendurch: Ich habe vor exakt 10 Tagen mit Freeletics angefangen, befinde mich nun in Woche 2 vom C&S Coach. Gestartet habe ich mit einem Körpergewicht von 79-80 KG (Je nach Tageszeit), jetzt nach 10 Tagen zeigt meine Waage mir 76 KG an, gestern Abend nach Hera waren es sogar 75,5. Ist das zu schnell, spinnt meine Waage oder ist Freeletics tatsächlich so geil? :mrgreen:
Hast du nur mit Freeletics begonnen oder auch deine Ernährung umgestellt von "normalen" Essen auf Low Carb oder so?
Ernährung habe ich umgestellt, aber nicht radikal auf low-carb, high-carb etc.. Ich versuche einfach weniger carbs zu mir zu nehmen und mehr Gemüse zu essen. Vor Freeletics habe ich ca. alle 2 Stunden etwas gegessen (Kekse, Schokolade, ab und zu einen Apfel, viel Cola und Fanta). Als ich mit Freeletics angefangen habe, habe ich versucht mich auf 3 Mahlzeiten am Tag festzulegen. Klappt bis jetzt ganz gut. Esse viel Magerquark, sehr viel Gemüse, Nüsse und kaum noch Brot, Kartoffeln, Nudeln etc.
Ja wenn du die Carbs runterschraufst geht auch viel Wasser verloren. Daher der schnelle Gewichtsverlust.
Ausreichend Wasser trinken ist immer wichtig. Ich selber trinke meist 2-3L Wasser und 1L ungesüßten Grüntee (für die Fettverbrennung :twisted: ) Aber das hat soweit ich das richtig gelesen habe was mit dem Glykogenspeicher wenn der gefüllt ist speichern die KHs eben Wasser und das geht dann am Anfang eben schnell verloren. Aber erschlag mich nicht wenns total Müll ist was ich geschrieben hab, aber so ca. sollte es stimmen
Ah okay sehr gut!! Grünen Tee habe ich mir auch schon besorgt und ich trinke meinen Tee sowieso nur ohne Zucker! Mit Wasser habe ich es noch nicht so, komme vlt auf einen Liter am Tag. Ergänze dann aber mit Salbeitee und Grünen Tee und komme insgesamt auf 2 Liter. Aber ich muss meinen Wasserkonsum steigern Keine Sorge, zum erschlagen, fehlt mir (noch) die Kraft :twisted: :twisted: Vielen Dank für die Info!
Gewöhn dir an zu jede Mahlzeit ein großes Glas Wasser hinzustellen, dass du trinken "musst". 3x 500ml sind 1,5L zusätzlich und schon hast du mehr
Also... nach eine Workout habe ich auch schon 1-2 Kilo weniger gehabt.. Schweiß wiegt ja auch was Ansonsten ist die Waage ein relativ ungenaues Instrument, wenn es um Trainingserfolge geht - die Schwankungen sind einfach zu groß. Regelmäßig wiegen ist okay, aber man muss die Messwerte zu interpretieren wissen. Nicht der absolute Wert ist entscheidend, sondern eher die Tendenz, bzw. der Mittelwert, um den die Messungen schwanken.
Wenn du es ganz genau willst. Maßband und Umfänge messen. Caliper für KFA Waage für Gewicht aber ist wie mein Vorredner schon sagte auch nicht das Maß aller Dinge
Ob du zu schnell abnimmst kann man nicht sagen, ohne zu wissen wie hoch dein Defizit ist. Das mit dem Glycogen durch kohlehydratarme Ernährung ist zwar denkbar allerdings nur mit großem ABER. Glycogenspeicher bei einem Durchschnittsmenschen liegen bei etwa 450g. Jedes Gramm Glycogen im Körper bindet im Schnitt 4g Wasser. Wenn man sich jetzt ohne Kohlehydrate ernährt leeren sich diese Speicher langsam und geben das Wasser frei. Dafür muss allerdings schon sehr wenig Kohlehydrate zu sich nehmen. Da red ich von 50g am Tag oder so und das über eine längere Zeit. Du schreibst jetzt, dass du nur etwas Kohlehydrate sparst und mehr Gemüse isst. Kommt ein Effekt wie das Leeren der Glycogenspeicher durch Kohlehydratverzicht bei Dir überhaupt in Frage? Wahrscheinlicher ist, dass durch deinen Sport und deine veränderte Ernährung insgesamt ein sehr extremes Defizit besteht. Sowas zeigt sich auch oft dadurch, dass die Werte auf der Waage fallen. Auf lange Sicht wäre das aber für dich sagen wir mal sehr unschön, da du damit deinen Stoffwechsel einschränkst und der Anteil der abgenommenen Muskelmasse im Verhältnis sehr ungünstig wird trotz Sport. Da sollte man dann auch mit Ausreichend Protein gegenwirken. Wie schaut das bei Dir aus?
Hmm das gleiche "Problem" hab ich auch. Das mit dem Grünen Tee ist ein guter Tipp! Gesendet von meinem HTC One mit Tapatalk
Bauchumfang hat sich von 98cm auf 93cm verringert, gerade gemessen.. unglaublich!!! Proteine nehme ich zwischen 100-130g pro Tag zu mir, das sollte bei meinem Gewicht genug sein. Ich verzichte nicht komplett auf Carbs. Ich denke mal das ich so zwischen 100-250 carbs pro Tag zu mir nehme.. Vorher waren es gut 600g carbs,20g Proteine und unzählige Fette..
Trackst du was du isst? Oder sind das geschätzte Werte? Wenn ja, würde ich jedem empfehlen bei einer Umstellung zu tracken, da man dann recht schnell merkt was man tatsächlich isst. Zum Wasser: Wenn man einen Bürojob hat, einfach ne Flasche Wasser neben dran und regelmäßig nen großen Schluck nehmen, auch wenn man keinen Durst hat. Ich hab mir das nach und nach angewöhnt, trinke derzeit zwischen 5-6 Litern pro Tag.
Ich versuche zu tracken... Erst am pc. Jetzt mit app, ist deutlich besser Jup hab mir auch nen 0,5liter Glas gekauft und das wir's regelmäßig gefüllt auch wenn ich keinen Durst habe. Bin mitlereeile bei 3 Liter Wasser angekommen + Tee
Na bitte funktioniert doch App kann ich nur "myfitnesspal" empfehlen mit den Barcode Scanner funktioniert super schnell und einfach gute App
