Was supplementiert ihr ?

hi

um muskeln aufzubauen muss man trainieren, essen und ruhen. erst wenn all das optimal stimmt kann man mit supplementen "arbeiten". dann muss man noch wissen wie man diese richtig einsetzt. sonst bringen sie nix

 

Aber als grundlegenden Tipp für den Supplementenkauf, BCAA´s ist nach meiner Meinung die Marke eigentlich egal Mischungsverhöltnis von 2:1:1 sollte stimmen, dann paßt das ( gibt aber auch welche die schwören auf 3:1:1 )
ZMA ist eigentlich auch egal, da die Inhaltstoffe nicht großartig unterschiedlich sind.
Beim Protein achte ich zumindest darauf, daß die Wertigkeit stimme und kein Aspartam als Süßungsmittel drinsteckt.
Generell gilt auch hier teuer ist nicht zwangsweise gut und billig nicht zwangsweise schlecht.
Gruß Sebi

 

Fischölkapseln, wasserlösliches Whey, BCAAs und ab und zu, wenn der Tag stressig war, einen Booster vor dem Training und ZMA plus GABA vor dem Zubett gehen.
Nach fast 40 Jahren Krafttraining bleibt dieser Hang zu Supps nicht aus. Aber Grundlage ist immer noch RHT, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung. Weil ohne das Nutzen auch die besten Supps nix.

 

Ein supp zum Ausgleich für ständig fehlenden Schlaf bräuchte ich.


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Re: AW: Was supplementiert ihr ?

Kaffee? :mrgreen:

 

Re: AW: Was supplementiert ihr ?

Ach da ist man schnell gegen immun

 

Re: AW: Was supplementiert ihr ?

Kaffee?
Ich decke die Hälfte meines Flüssigkeitshaushaltes mit Kaffee
Ne quatsch aber so auf einen Liter werde ich locker kommen, aber das was Drill sagt stimmt schon. Man stumpft ab und da methamphetamin leider verboten ist ... :mrgreen:

 

Re: AW: Was supplementiert ihr ?

Das wäre dann mein zweiter Vorschlag gewesen :lol:

 

Deswegen ZMA und GABA. Sorgt für einen tiefen, entspannten Schlaf.
Kaffee wirkt bei mir schon lange nicht mehr. Berufsbedingt...IT`ler... da gehören 2 Kannen am Tag zum Pflichtprogramm. Steht sogar in meinem Arbeitsvertrag...

 

Bin auch ITler
Problem ist nur: Ich habe einen tiefen entspannten Schlaf, wenn man mich lässt. Nur der 13 Monate alte Schreibolzen hat was dagenen

 

Da hab ich es besser. Mein "Schreihals" ist mittlerweile 23 und hat seinen eigenen Haushalt.

 

Nochmal eine Frage hier:

Was nutzt ihr für Pre Workout Mahlzeiten oder Drinks?

Ich bitte um Marken oder Rezepte, das Pulse V4 habe ich hier schonmal gelesen.


Viele Grüße,

Sebastian

 

Momentan nehme ich nach den Workouts etwa 10g L-Glutamin und über den Tag verteilt div. Vitamine und Mineralstoffe (Kalium, Magnesium, Zink, Selen, CoQ10, Vit C, Vit D und ein Multivitamin). Außerdem an Trainingstagen zwischen 0 und 30g Whey Protein. BCAAs habe ich früher genommen, hatte aber nicht den Eindruck, dass die einen großen Unterschied gemacht hätten, werde sie aber irgendwann mal wieder ausprobieren. Das Glutamin hat zumindest bzgl. Regeneration einen deutlichen Effekt bei mir.

 

Ich praktiziere seit etwa 2-3 Jahren Intermittierendes Fasten und trainiere fast immer auf nüchternen Magen (Ausnahme: Helldays). Kann mir gar nicht mehr vorstellen, vor dem Training etwas zu essen.

Martin Berkhan, einer der Pioniere des IF empfiehlt, dass man entweder ein Preworkout-Meal mit etwa gleich viel Carbs/Protein zu sich nimmt (je ~ 50g = ~500kcal). Und am besten mit zeitlichem Abstand (2-3 Stunden) vor dem Training. Alternativ, wenn man z.B. morgens auf nüchternen Magen traininert, rät er zu BCAAs oder im Zweifelsfall etwas Whey Protein. Berkhans BCAA-Marke war/ist Purple Wraath von Controlled Labs. Gibt's auch irgendwo in Deutschland zu bestellen. ACHTUNG: Das Zeug kribbelt ganz schön unter der Haut, also nicht erschrecken.
An Whey kann ich Dir entweder ESN Designer Whey oder Olympic Nutrition empfehlen. Die sind relativ preisgünstig und haben wohl ne hohe Bioverfügbarkeit (heißt das so?).

 

Dann wird wohl Beta Alanin mit drin sein

 

Ja genau. Das Gefühl ist schon ziemlich strange, lässt aber ziemlich schnell wieder nach (bei mir nach dem Aufwärmen)

 

Re: AW: Was supplementiert ihr ?

Ich bin da ganz krass..Ich nehme unheimlich viele Mittelchen und zwar:
eine Banane

Ein Großteil der Nahrungsergänzungsmittel hat entweder keinen (nachgewiesenen oder durch Studien belegten) Effekt oder lässt sich ohne Probleme mittels der Nahrung aufnehmen bzw. wird (unbewusst) ohnehin schon konsumiert...

Achtet mal auf eine gesunde, angepasste Ernährung..die ist zudem noch günstiger als dieser ganze Zusatz!

 

Re: AW: Was supplementiert ihr ?

!!!

 

1 tasse hüttenkäse, 10-15 mandeln und ein starker espresso mit nem el mct öl
vor sehr langen workouts ein preworkout booster (hyper fx von bsn)

 

WORD!
Magnesium und Fischölkapseln ansonsten nichts aus der Alchemistenküche.


Greetz!
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FL App.: Hughilein K
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