Kernwerk Workout - Austausc, Erfahrungen, Meinungen

Für die "Max-Übung" von heute gab es einen Hinweis, dass man sich Zeit nehmen soll das so 3-4 min zu üben oder auch weniger, wenn nix mehr geht. Es ist Skill Training aber ich finde es auch schwierig. (Ich hab einfach 10 Je Seite und Runde gemacht)

Das mit den Zeiten geht im Moment noch nicht - ich nehme Zettel mit und schreibe auf - zumal ich ja draußen unter Umständen kein stabiles Internet habe.

 

Nee Zeiten sieht man im Logbuch leider (noch) nicht, das habe ich auch schon angemerkt. Überhaupt finde ich die Ansicht im Log ziemlich Informationsarm. Ich mache nach jedem Teil einen Screenshot, damit ich meine Zeiten habe.

MAX irgendwas bedeutet nur, dass du so viele machen sollst, wie du ohne Unterbrechung schaffst.
Bei den Pistols würde ich immer im Wechsel rechts/links machen, bis es nicht mehr geht, dann die nächste Übung.

 

Das heutige WOD finde ich merkwuerdig.

Dreimal Max: Plank Hold.

Das finde ich ehrlich gesagt total bescheuert, weil das WOD ewig dauert.

 

Bei mir sind es 3 Runden á Max-Pushup, Max-Plankhold, 3min Pause. Und folgende einleitenden Worte stehen dazu:

Böse wird das! Richtig böse! Du hast heute nur 2 Übungen in Deinem Pre-Workout: Push ups und Plank Hold. Bei den Push ups machst Du in jeder Runde so viele Wiederholungen wie möglich, direkt gefolgt vom Halten der Planke, wieder so lange wie möglich. Danach bekommst Du dann eine Pause, um Dich mal kurz zu erholen und auszulockern. Davon absolvierst Du dann 3 Runden. ACHTUNG: Falls möglich, machst Du die Push ups bitte im Rythmus 4-2-3-2, das bedeutet, Du bewegst jeden Push up 4 Sekunden abwärts, hältst unten 2 Sekunden auf Spannung, drückst Dich dann 3 Sekunden lang hoch und verweilst oben mit gestreckten Armen wieder für 2 Sekunden. Das wäre dann eine Wiederholung. Wähl diese Variante jedoch nur, wenn Du mindestens 5 Wiederholungen in dieser Form schaffst.
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Also für mich liest sich das ganz verständlich. Direkt nach den Pushups, werde ich sicher nicht mehr ewig lange planken können. Ich bin gespannt, aber mehr als 12-15 Minuten wird der Teil 1 bei mir nicht dauern.

Grüße, Marc

 

Ah okay, die vorgegebene Ausfuehrung der Pushups habe ich nicht gelesen.
Dann wird die Planke nicht ewig haltbar sein, aber doch einige Minuten.

Ich mache einfach Pause.

Aber danke dir.

 

Also meine Planks gehen kaum über eine Minute im Workout. Da habe ich definitiv defizite, das gebe ich zu. Wenn du jetzt aber so locker 5 Minuten und mehr abziehst, dann macht das
WO wirklich keinen Sinn. In dem Fall würde ich einzeln ein Bein anheben oder dazu noch den gegengesetzten Arm, oder Gewichte auf den Rücken legen, damit es schwerer wird.

Grüße, Marc

 

Ich habe seit Jahren chronische LWS-Beschwerden und habe daher extrem viel mit Planks gearbeitet, daher kann ich die ganz gut. Andere Uebungen dafuer weniger gut.

Aber ja, vmtl. haette ich sie auf zwei Stuetzpunkten gemacht, da schaffe ich vielleicht zwei Minuten, nach Pushups sicher noch weniger.

Gute Idee, danke dir.

 

Hey there,
wie macht ihr das eigentlich im RAWfeed mit diesen individuellen Einträgen? Ich konnte jetzt schon "Laufen", "Fussball", "Yoga", etc lesen. Ich finde aber nirgends, wie ich da diese Balkenangabe über Dauer und Anstrengung einfügen könnte. Wer hilft mir auf die Sprünge?
Grüsse und Dank,
Jörg

 

Du musst nach weiter unten gehen dort steht "Individuelles Training" eintragen da kannst du was über Dauer und Intensität eintragen - wird aber im Moment noch nicht mit Punkten bewertet.

 

Genau, du musst auf "freies Training" klicken und dann auf "eigenes Training (beta)" (oder so ähnlich) klicken...

 

Ahhhhja! Dank eurer Hilfe habe ich es nun gefunden.
Merci, @Early Raider und @marcologne84 !

 

Mal ne Frage.

Wie bzw. was loggt ihr bei RAW wenn die euch einen Tag "Aktive Regeneration" planen.

Angenommen ich gehe an dem Tag Laufen oder Biken ist das ja auch Sport, wenn ich das dann so logge bekomme ich meistens den Tag darauf wieder "Aktive Regeneration" oder "Pause" verordnet.

Oder trage ich die aktivität garnicht ein!?

Wie macht ihr das bzw. weiß jemand wie es gemacht werden soll?

 

Aktive Regeneration trage ich nicht ein. Nur, wenn ich zB intensiv laufe, trage ich das ein. Dann kommt aber tatsächlich der nächste Tag als Pause. Also musst du dich entscheiden, ob es wirklich nur ne lockere Runde Joggen oder Radfahren war oder schon intensiver Sport. Weil nach intensiven Sport brauchst du ja deine Pause.

Grüße, Marc

 

Zeigt RAW Trainingsprogramm für die ganze Woche? Als Familienvater muss ich meine Trainingszeit vorab planen. Beim Freeletics ist es sehr übersichtlich, auch ob die WOs draussen oder in der Wohnung ausgeführt werden.
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App-Name: Vova 888; Alter: 37; Gewicht: 75 kg; Größe: 176 cm; FL seit: 07/2015; Ort: Rhein-Neckar-Kreis

 

Hi,

Das gibt es noch nicht.

Zur Zeit wird das jeden Tag neu geplant, liegt auch daran das man jeden Tag sagen kann welche Trainings Möglichkeiten man hat.

Gruß


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Wie lang sind die WOs in der Regel? Gibt es Megalange WOs wie z.B. Helios?

Danke

 

Die WOs sind immer in zwei Teile aufgeteilt - d.h. man könnte das auch für sich in morgens uns abends splitten. Eine Zeitlang waren die WOs für mich sehr lang - oft über eine Stunde - das ist jetzt ein bißchen runter gegangen und ich liege meist so bei 30-40 min - bin aber langsam, auch noch nach Anpassung durch RAW.

Vorteil ist für einen Helios endurance habe ich damals in er Erstversion 1:30 gebraucht - das passiert so in der Regel nicht.

Ob du draußen oder in der Wohnung trainieren willst oder die Möglichkeit dazu hast kannst du täglich entscheiden - da du deine Möglichkeiten (Strecke zum Laufen, Klimmzugstange etc....) und dein Equipment (Springseil, Kettlebell...) täglich an und abwählen kannst. Man kann auch das tägliche WO in der Grundversion anschauen und dann sage - ach nee heute pisste so heute will ich doch was ohne renne - dann starte man neu und bekommt eines ohne Laufen. Das geht sehr problemlos und individuell.

Im Moment kostet es noch nix -was hindert daran einfach mal auszuprobieren? Ich empfehle den Einstufungstest sehr gewissenhaft zu machen.

 

Genau meine Taktik
Will ich heute zum Gartenhaus runter laufen bei dem Wetter? Och nö...
klick klick.. nur Sandbag, Kettlebell und Klimmzugstange ausgewählt und schon ein neues WOD generiert.

Wie Early schon sagte, meist zwischen 30 und 40 hätte ich jetzt auch geschätzt.
Gestern z.B. war der erste Teil nach 7min durch und der zweite nach 16min.
OK war auch Tabata, da ist ma nnach 16min auch platt

WORKOUT: TEIL 1
3 ROUNDS FOR QUALITY
21 High Plank Arm Raise
10 Pike Shoulder Tabs
00:17 min Tuck Sit on Boxes

WORKOUT: TEIL 2
TABATA (8x 20sec on/10sec off je Übung)
Max: Jumping Squat
Max: Russian Twist
Max: Lunges
Max: Sprawls

Hab natürlich vergessen zu zählen bei den einzelnen Übungen (Nicht dass ich nach Runde 4 dazu in der Lage gewesen wäre... )

 

Ich kann man ich Early und Kieler nur anschließen, was die WOD dauer angeht. Es kann sein, dass mal ein etwas längeres Workout vorkommt, allerdings eher selten (zumindest bei meiner Ziel Einstellung). Heute hab ich ~11min + 25min benötigt. Allerdings exclusive einer kurzen Pausen dazwischen und ohne Warm machen und Cooldown. Insgesamt veranschlag ich immer ca. 1h für RAW, meist reicht das ziemlich gut und manchmal ist man auch wesentlich schneller durch. Ich denke auch, dass 30-45min so der Zeitkorridor sein dürfte mit dem RAW plant.

 

Danke für Antworten!
Wieviel mal pro Woche hat man dann die WO-Tage? Jeden Tag?